അത്തരം പ്രവൃത്തികൾ ഒരുപാട് പരിശ്രമം നടത്തുന്നു. അവരെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? അദ്ധ്വാനഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ- നല്ല ഫ്ലാറ്റ് ABS മാത്രം ലഭിക്കാതെ, കൂടുതൽ ഫങ്ഷണൽ ഇനങ്ങൾ.
1. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ അറിയുക
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നെങ്കിൽ ആദ്യം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളാണ്. പല പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നാല് വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ വിജയകരമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ എല്ലാ അബദ്ധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. ബോധവൽക്കരണം ഒന്നാം ഘട്ടമാണ്:
നിങ്ങളുടെ ആബ്സ് എങ്ങനെ വലിച്ചടുക്കാം?
2. ഇത് ഹുപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകളെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസിനെ തൊട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ അല്ല
ഓ, അച്ചു. ധാരാളം ജോലികളും കുറച്ച് ഫലങ്ങളും ...
പാദസേവകരാണ് പേശികളാണ്. ഇത് കാലുകൾക്കും തുമ്പിക്കൈകൾക്കുമിടയിലുള്ളതിനെയും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ പലപ്പോഴും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അൾസർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് flexors അല്ല.
അതുപോലെ തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ള അൾട്രാമിൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും നാടകീയം തോന്നാനും കഴിയും. ടക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികളെ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
ന്യൂട്രൽ പെലിവിസ് Vs ടക്കർ
ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സഴ്സ് Vs അബ്സ്
3) ബാക്ക് എക്സർസൈസുകളോടു കൂടിയ Ab உடற்பயிற்சനം
അടിവയറ്റിലെ പേശികളും പിൻ പേശികളും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന വിധത്തിൽ പരസ്പരം ഇടപഴകുകയാണ്.
ബാക്ക് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആവശ്യകതയുടെ എല്ലാ പേശികളേയും കാര്യക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക.
വീണ്ടും നീട്ടിചേർന്ന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം അടിവയറുകളില്ലാത്തതു കൊണ്ട് വയറായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് പ്രധാന സ്ഥാനാർഥിയാകുമെന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ആകസ്മികമായി, കാര്യക്ഷമതയില്ലാത്ത പോസിറ്റീവ് (എന്തുകൊണ്ടാണ് ഫ്ലാറ്റ് എബ് നല്ലത്?) ആകും.
5 മടങ്ങ് വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ട്രെച്ച് ശക്തിയും വ്യായാമവും
Pilates പിൻക്യാമറകൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
പെയ്ഡ് പെയ്നായി Pilates പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
4) ജോലി മുകളിലെ അപ്പർ ആന്റ് ലോവർ അബ്സ്
സാങ്കേതികമായി പ്രത്യേക അടിവയറ്റുകളിൽ അടിവയറ്റുകളും അടിവയറ്റുകളും ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനപരമായി ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ രണ്ട് പ്രദേശങ്ങളെയും അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് വ്യാപ്തി (ക്രാഞ്ചുകളുടെ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട പതിപ്പ്) പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അപ്പർ അബിൽ ചുംബനത്തിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകും.
മാതൃകാ വ്യായാമങ്ങൾ - അപ്പർ അബ്ബും ലോവർ അഫ് ഫോക്കസും:
റോൾ ബാക്ക്
റോൾ അപ്
ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
ഇരട്ട ലെഗ് ലോവർസ്
സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
ഇതും കാണുക:
Pilates ഫ്ലാറ്റ് AB വർക്ക്ഔട്ട് സീരീസ്
20 Pilates കോർ മിനിറ്റുകൾ
5) കൂടുതൽ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
മിക്ക ആളുകളും വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ് Pilates- നെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇത് ശരിയാണ്, പിലാറ്റ്സ് ധാരാളം വയറുവേദനയാണ്. പാൽ, എയ്റ്റ് എബ്, താഴ്ന്ന എബിസ്, ലോഡ് അബ്സ്, സൈഡ്വേയ്സ്, ട്വിയിംഗ്, സ്ട്രെച്ചറിംഗ് തുടങ്ങിയവ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നമ്മൾ തുടങ്ങുന്നത് കോർ ആണ് , യഥാർഥത്തിൽ പൈലറ്റ് പവർഹൌസ് . ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യരുത്.
ശരീരത്തിലെ മറ്റെല്ലാ പേശികളുമൊത്തുള്ള സംഗീതക്കച്ചേരിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് - അമിത ലൈംഗികാവയവങ്ങൾപോലും. അതിനാൽ Pilates ഒരു പൂർണ്ണ ശരീരം രീതിയാണ്, അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മികച്ച എസി ഫ്ളാറ്റ് ലഭിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് ab abercules ലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒരു ശക്തമായ കാറിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക.