നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിമിതികളും വ്യായാമശേഷിയുമുള്ള വിലയിരുത്തൽ
ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക നിലയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഈ പരീക്ഷകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വിപുലമായ പരിശോധനകൾ വ്യാപകമായിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഒരാൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തെ സഹിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയും) കൂടാതെ മറ്റുള്ളവർ പങ്കെടുക്കാനും യോഗ്യനാണോയെന്ന് സ്ഥാപിക്കുക ( ആർമി പ്രതിരോധ സന്നദ്ധ പരിശോധന ).
പൊതുജനാരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നേഷനും വേണ്ടി, ഇത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉചിതമായ വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലം കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷം ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം, വ്യക്തമായ പരിശീലനക്ഷമമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ സഹിതം പരിശീലകനായി നൽകുക.
1 - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യചരിത്രം പരിശോധിക്കുക
പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി പങ്കുവയ്ക്കുകയും ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ അംഗീകാരങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്.
ക്ലസ്റ്ററിന്റെ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യം നിർണയിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശീലകരും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധരും ഒന്നോ അതിലധികമോ സ്ക്രീനിങ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. അവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:
- ഉയരം, ഭാരം, വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് (ആർ.എച്ച്.ആർ), വിശ്രമിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ആർബിപി)
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യചരിത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന PAR-Q (ശാരീരിക പ്രവർത്തന സജ്ജീകരണ ചോദ്യം ചോദ്യം)
2 - ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റിംഗ്
ശരീരഘടനയുടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ (പേശികൾ, അസ്ഥി, കൊഴുപ്പ്) വിവരിക്കുന്നു. ശരീരഘടന കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികൾ ഇവയാണ്:
- ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (BMI) , ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടുന്നു
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രമാത്രം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പാണ്, സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ സാധാരണമായ മൂല്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ calipers ഉപയോഗിച്ച് സ്നിൻഫോൾഡ് അളവുകൾ നടത്തുന്നു.
- ലോഹ ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേയ്ക്കോ കാലുകളിലേക്കോ ഒരു ഇലക്ട്രിക്കൽ സിഗ്നൽ അയച്ചിരിക്കുന്ന ബയോഇലക്ട്രറി ഇംപാഡൻസ് അനാലിസിസ് (ബിഐഎ) , ശരീര ഘടനയെ കണക്കാക്കാൻ അടിവസ്ത്രം
3 - കാർഡിയോ വാസ്കുലാർ എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റിംഗ്
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജനും ഊർജവും നൽകാൻ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ എൻഡുറൻസ് പരിശോധന പരിശോധിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത അളക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നു പൊതു രീതികളിൽ:
- ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് നടത്തപ്പെടുന്ന 12 മിനുട്ട് റണ്ണിംഗ് ടെസ്റ്റ് , വ്യായാമ ഹൃദയം, ശ്വസനനിരക്കുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഹൃദയം, ശ്വസനം എന്നിവ
- ട്രോഡ്മിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന VO2 പരമാവധി പരിശോധനയും പ്രവർത്തനസമയത്ത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം പരമാവധി കണക്കാക്കാൻ ഒരു ശ്വസന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വ്യായാമ വേളയിൽ ട്രെഡ്മിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമ ക്ഷമ പരീക്ഷണം, ഒരു ഇലക്ട്രോടൈഡിയോഗ്രാം (ഇ.കെ.ജി), രക്തസമ്മർദ്ദം
സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ചില പരിശീലകർ പരിശോധനകൾ പരിശോധിക്കുകയും വ്യായാമം സ്ട്രസ്സ് ലെവലുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സിറ്റ്അപ്പ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ) ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
4 - മസ്കുലർ സ്ട്രെംഗ് ടെസ്റ്റിംഗ്
പേശീബലത്തിന്റെ പരിശോധന പരിശോധിക്കുന്നത് പേശികളുടെ സംഘം ഒരു സമയത്ത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം എൻഡുറൻസ് പരിശോധന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് പേശികൾക്ക് മുമ്പ് ക്ഷീണമുണ്ടാകാൻ കഴിയും.
ഫലം ഒരേ ലിംഗത്തിലുള്ള ആളുകളുമായും സമാന പ്രായത്തിലും ഉള്ള ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. താരതമ്യത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിശീലകനെ നൽകുന്നു.
പുഷ്-അപ്പ് ടെസ്റ്റ് , കോർ സ്ട്രീറ്റ് സ്റ്റാബബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5 - ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റിംഗ്
ചില സന്ധികളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നത് പേശി ബലഹീനത, ഭാവിയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ചലന പരിധിയിലെ പരിമിതികൾ എന്നിവ വിലയിരുത്തുന്നതിന് സഹായകമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവയുൾപ്പെടെയുള്ള സൌകര്യങ്ങൾ അളക്കാൻ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- താഴത്തെ പുറഭാഗത്തും തൊഴുത്ത് പേശികളിലും ഷോർട്ട്നെസ്സ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സിറ്റി-എ-എട്ട് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ്
- തോളിൽ സംയുക്ത വേഗതയും ചലനാത്മകതയും വിലയിരുത്തുന്ന തോട് വഴങ്ങുന്ന പരിശോധന