വിശപ്പ് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്, പട്ടിണി കുഴി നിറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരേ സമയം പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നമുക്ക് ആരോഗ്യപൂർണമായ ഇതര വേദികൾ ആവശ്യമാണ്. ലഘു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് സ്നാക്കിംഗ്. ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകളുള്ള ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് അടുത്ത ആഹാരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ആശയങ്ങളുണ്ട്.
1.
ഹുംമസൂസും പച്ചക്കറികളും: ഇത് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണരീതികളിലും ഹമ്മുസ് സുഗന്ധങ്ങളാലും വളരെയധികം മുറികൾ ഉണ്ട്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഗ്രോസറി സ്റ്റോറിലാണുള്ളത്, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള hummus പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ഹോം നിർമ്മിച്ച hummus ഓൺ-ലൈൻ വേണ്ടി വലിയ പാചക കണ്ടെത്താൻ.
പഴം, തൈര്: ഇത് മറ്റൊരു ഇഷ്ടാനുസൃത ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ് . നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയതെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് എടുത്ത് താഴത്തെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അൽപ്പം മധുരമുള്ളതാക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ജാം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർക്കുക.
3. ബേക്കഡ് ടോറില ചിപ്സ് ആൻഡ് സൽസ: നിങ്ങൾ അല്പം സുഗന്ധ ദ്രവ്യമോ ക്രഞ്ചിനും നോക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും രണ്ടും ഉണ്ട്! മുഴുവൻ ധാന്യം ചുട്ടുപഴുത്ത് ടോറില ചിപ്സുകളും ആരോഗ്യകരമായ സാൽസാ ഓപ്ഷനുകളും ധാരാളം ഉണ്ട്.
ലോ സോഡിയം ലഞ്ച്മെറ്റ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്: പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ lunchmeat ന് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക.
കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തുക. ശരിക്കും രുചികരമായ ചിലത് ലഭ്യമാണ്.
5. എയർ പോപ്പ്ഡ് പോപ്പ്കോൺ: മൂവി തീയേറ്ററും മൈക്രോവേവ് പതിപ്പും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഫ്ലേവറും ജങ്ക് ഒന്നും ലഭിക്കാത്തതിനാൽ എയർ പോപ്പറ്റാണ് പോകേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് പോപ്കോൺ സാങ്കേതികമായി ഒരു ധാന്യം അറിയാമോ? ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വെണ്ണ കൊണ്ട് രസം.
അല്ലെങ്കിൽ അല്പം parmesan ചീസ് തളിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നാമത് ഓപ്ഷനുകൾ അനന്തമാണ്!
ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ, ബദാം വെണ്ണ: ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പൂരിപ്പിച്ച് പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. ബദാം വെണ്ണ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, പരമ്പരാഗത പഞ്ചസാര ശീലം പരുപരുത്തരുമ butters ലേക്കുള്ള രുചികരമായ ബദൽ. പിന്നെ ആപ്പിൾ, ബദാം എന്നിവയിലെ ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷൻ ആകർഷണീയമാണ്!
7. പഴങ്ങളും ചീസ് കബൊബുകളും: അൽപം ആവേശം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള തമാശ വഴിയാണ് ഇത്. സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി, ചീസ് സമചതുര, തണ്ണിമത്തൻ പുള്ളികൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ചില skewers കയറ്റുക. ഒരു വടിയിൽ എല്ലാം നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നു, ശരിയല്ലേ?
8. സ്മൂത്തിയും മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റും: മധുരപലഹാരങ്ങൾ പഴങ്ങളിലും, പച്ചക്കറികളിലും പാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ചീര, കാല്, സരസഫലങ്ങൾ, പൈനാപ്പിൾ, ടേസ്റ്റിംഗ് ഉള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും മിശ്രിതം നിറയ്ക്കുക. ഫ്ലേവർ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ പൂർണമായും നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ. ഒറ്റയ്ക്കായി ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അൽപം നിറയ്ക്കുന്നതിന് അൽപം ധാന്യമുളക് ചേർക്കുക.
9. സ്ട്രിംഗ് ചീസ്, ധാന്യം ക്രാക്കറുകൾ: ഈ ക്ലാസിക് ലഘുഭക്ഷണം പൂരിപ്പിച്ച് പോഷകാഹാരം നൽകാം. ഒരു ധനം ഒരു നല്ല തുക കൊണ്ട് ധാന്യം ക്രാക്കറുകൾ തിരയുക (3 മുതൽ 5 ഗ്രാം ഫൈബർ ശതമാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം). സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ചില പ്രോട്ടീൻ ചേർത്ത് വളരെ മികച്ചതാണ്.
10. ട്രെയിൽ മിക്സ്: ഈ ഊർജ്ജം പായ്ക്കറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ആകർഷണീയമായ ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
നട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കലോറി, പോഷകാഹാരം എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപായി കൃത്യമായ തുക നൽകുക.
സ്മാർട്ട് സ്നിക്കുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പതിവായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ശൂന്യമായ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പിട്ട കലോറികൾ ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് സ്നാക്ക്സ്.
- ശ്രദ്ധയിൽ വരുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ബാഗിൽ ടിവിയ്ക്ക് മുന്നിൽ സോണിങ്ങ് പോലുമില്ല. സുഗന്ധങ്ങളുമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുകയും ശരിയായ തുക മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താനാകും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കയ്യിലുണ്ടെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്കിംഗ് ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.