കാൽനടയാത്രകൾ: കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുക, കുറവ് അനുഭവിക്കുക

ഗവേഷണം നോർഡിക് വാക്കിംഗിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കുന്നു

നടപ്പാതകളോ ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത്, കലോറിയിൽ വർദ്ധനവരുത്താതെ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ അനുവദിക്കും. വേഗത്തിലാക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

നടത്തം പാളുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നടക്കാറില്ല. കാൽനടയാത്രയിൽ ചെലവഴിച്ച അതേ ദൂരമോ സമയത്തോ 20 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തുന്നതിൽ ഇത് ഇടയാക്കും.

പാറക്കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ ട്രെയിലുകളിലും ഉറപ്പില്ലാത്തതും ഏതെങ്കിലും ഭൂപ്രകൃതിയിൽ സമതുലിതമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾക്കും സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

നടക്കാൻ പോളകൾ സാധാരണ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് പകരം കൂടുതൽ കലോറി വർധിപ്പിക്കുക

നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും വാതിലുകളിൽ നടക്കാതെ ഒരേ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വ്യത്യാസം മിനിറ്റിന് ഒരു അധിക കലോറി ആണ്.

2018 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ്, സ്കോറുകൾ ഉപയോഗിച്ച നാല് വാക്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തത്. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും അതുപോലെ തന്നെ ഒരു എക്സർസൈഡർ രീതിയും , ട്രെക്കിങ് പോൾ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു രീതിയും പോലെയാണ്. ഓരോ നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യയും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം ഏറ്റവും കൂടുതൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പതിവ് നടപ്പാടിനൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതിദിനം 23 മിടിപ്പ് ഉയർത്തി.

ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം 37% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസനനിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.

നോർഡിക് വാക്കിന് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ട്, ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കുകയും പൂർണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറയാതെ നടക്കുമ്പോൾ ഇതിനെക്കാൾ കാര്യമായ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പഠനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ എക്സ്ട്രഷനുകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോഗം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അങ്ങനെ തോന്നാതെ തന്നെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വേഗതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ ദൈർഘ്യമോ പതിവായി നടക്കാം. ലൈറ്റ് തീവ്രതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം വർധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും, ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സാധ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും യോജിച്ച തുളകൾ നടക്കുന്നു. എയ്റോബിക് ശേഷി, ബാലൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, പേശി ശക്തി, ജീവിതനിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രായമായവർക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

നോർഡിക് നടത്തം ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കൈയിംഗ് ടെക്നിക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ആ കായികരംഗത്തെ ആളുകൾക്ക് വേനൽക്കാല പരിശീലന രീതിയായി ഉപയോഗിച്ചു. അമേരിക്കയിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ടോം റട്ട്ലിൻ എക്സ്ട്രാറിംഗ് ടെക്നിക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ട്രെക്കിംഗിൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും യുഎസ്യിലെ നടപ്പാതകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ പാളുകൾ കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്

ശരിയായ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് രീതിയും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനവും മികച്ച രീതിയിൽ നോർഡിക് വാക്കിന് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളാണ്.

തണ്ടുകൾക്ക് ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഡെമി-ഗ്ലോവ് ഉണ്ട്, ഇത് ബാക് സ്ട്രോക്ക് അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് റിലീസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ട്രെക്കിങ് തണ്ടുകൾക്ക് ഒരു വട്ടി ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ ഗ്ലൗവ് ഇല്ല. നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ പ്രകാശമായും തീർന്നിരിക്കുന്നു. ധ്രുവത്തിന്റെ പിടി എർഗണോമിക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. തണ്ടുകൾക്ക് സൂപ്പർ ട്രൈഗുകൾക്ക് ഒരു സ്പൈക്ക് നുറുങ്ങ് ഉണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരേ നടപ്പാതയിൽ മികച്ച പരിശീലനം നേടുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി മനസ്സിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ വ്യാപ്തി വർധിപ്പിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബുലോ വി, ഗോബി എസ്, വെണ്ടാമൃൻ ബി, തുടങ്ങിയവരും. നോർഡിക് നടത്തം പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ലൈംഗിക ശേഷി, കരുത്ത്, ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പുനരുൽപ്പാദന റിസർച്ച് . 2017. ദോയി: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. പ്രകൃതിദത്തമായ മലഞ്ചെരുവിലെ നോർഡിക് വാക്കിങ്ങിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആന്റ് പെർസെപ്റ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയേണ്മെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.

പെല്ലെഗ്രീനി ബി, പേരെ-ടാർട്ടരുഗോഎ LA, സൂപ്പിൾററി സി, et al. നോർഡിക് വാക്കിംഗിൽ മെക്കാനിക്കൽ എനർജി പാറ്റേൺസ്: പരമ്പരാഗത നടക്കിനുള്ള താരതമ്യങ്ങൾ. കാത്തിരിക്കുക & ദൃശ്യമാക്കുക . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> പെല്ലെഗ്രീനി ബി, ബോകിയ ജി, സൂപ്പിൾററി സി, et al. വ്യത്യസ്ത നാര്കിക് നടത്തം സമ്പ്രദായങ്ങൾക്ക് പേശീയ, ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ, എപ്പോഴാണ് സ്റ്റൈൽ മാത്തങ്ങൾ. ഡി ജിമിനിനി ആർ, എഡിറ്റർ. പ്ലസ് ഒന്ന് . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> സിചെന്റ്ഷെർ എം, തുടങ്ങിയവരും. നോർഡിക് വാക്കിങ്ങിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ. ജനുവരി 2013. വാല്യം 44, ഇഷ്യു 1, 76 - 84.