ഇന്ന് ഭക്ഷണ ആരംഭത്തിൽ ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്സ്

ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കുഴിബോംബുകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ, ഏറ്റവും മികച്ചത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്താം. എന്നാൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. ആറ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പിക്കുകൾ ഇല്ലാത്തവയാണ്.

ഒരു മുട്ട മഗ് (ഒരു മൈക്രോവേവ് മുട്ട വിറച്ചു)

ഒരു ക്ലാസിക് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം: മുട്ട വീടാണോ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു മുട്ട വിരിയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരു തികഞ്ഞ തിരഞ്ഞെടുക്കയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കലോറിയും കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്നതും, വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചോദിക്കാവുന്നതെല്ലാം ഇതാണ്!

ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഇതാ. ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത വീടാണോ തുടങ്ങേണ്ടത്, അത് സ്റ്റോപ് സ്റ്റോറില്ലാത്ത മിശ്രിതം. 3/4 കപ്പ് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടക്ക് പകരം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒമേലെറ്റ് വെജിറ്റേറിയങ്ങും ചേർക്കുക. 1 1/2 മിനിറ്റ് കോളുകൾ. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ചീസ്, മൈക്രോവേവ്, ഒരു മിനിറ്റ്, വോയിലാ എന്നിവ ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ കൊണ്ട് വെറും 120 കലോറിയും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമൊക്കെയാകും. ടേസ്റ്റ് എക്സ്ട്രാകൾക്കായി ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് വിശദമായി പരിശോധിക്കുക!

തുണി ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്

ടർക്കിയിലെ ബ്രെസ്റ്റ് കഷണങ്ങൾ തികച്ചും അപ്രതീക്ഷിതമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഒരു 2-ഓസ്. (2 മുതൽ 4 വരെ കഷണങ്ങൾ വരെ) 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 60 കലോറി മാത്രം. ഇത് ഒരു ചെറിയ കലോറി നിക്ഷേപത്തിന് വലിയ പ്രോട്ടീൻ ബാംഗാണ്! സോഡിയം കൗണ്ടറുകൾ: കുറഞ്ഞ സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ്-കൂട്ടിച്ചേർന്ന ഇനങ്ങൾക്ക് തിരയുക.

ഒന്നുകിൽ അവരെ വലിച്ചെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റിപ്പിടികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.

അൽപം കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ലഘു മൊജേരല്ല സ്ട്രിങ് ചീസ് എന്ന സ്റ്റിക്ക് ചുറ്റി കഷണം പൊതിയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തെ ആകെ 120 കലോറിയും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും കൊണ്ടുവരും. തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക!

നുറുങ്ങ്: ഒരു ഉച്ചയ്ക്ക് pick-me-up ഓഫീസ് ഫ്രിഡ്ജിൽ ടർക്കി കഷണങ്ങൾ ഒരു പാക്കേജ് സൂക്ഷിക്കുക. വെൻഡിംഗ് മെഷീൻ അടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത്.

നോൺഫേറ്റ് ഗ്രീക്ക് യോഗൂർട്ട്

സാധാരണ ഗ്രേഡ് തൈരിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഒരു 5.3-ഓസ്. 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? ഇത് സത്യമാണ്! മാത്രമല്ല ഇതിന് 100 കലോറി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 0 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് തൈര് കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. സ്ട്രോബെറി വാഴ, മിക്സ്ഡ് റെഡ് ബെറി തുടങ്ങിയ ചോബാണിയിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ലളിതമായ 100 സുഗന്ധങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ മിക്സ്-ഇന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രസകരമായ ഫ്ലേവറുകളുണ്ടാക്കുക .

ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട വെള്ള

മുട്ട വെള്ളകൾ പ്രോട്ടീൻ പവർഹൗസുകളാണ് അവരുടെ വലതുവശത്ത് (17-കലോറി മുട്ടയുടെ വെള്ളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ 3.5 ഗ്രാം ഉണ്ട്). നിങ്ങൾ അവരെ തിളപ്പിച്ച്, പകുതി അടിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്താൻ അവർ തികച്ചും സുരക്ഷിതമായ പാത്രമായി മാറുന്നു. Yolks പോപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പി രണ്ടു. ട്യൂണയും ഹുമാമസും വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവർ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം സാൽസ മറ്റൊരു ആകർഷകമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്വാദുകളെ നൽകുന്നു. നുറുങ്ങ്: ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഡസനോളം മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക, പയറുചെടിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ തയ്യാറുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ജെർക്കി

ജാർക്ക് ഗോമാംസയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു ... ടർക്കിയിൽ, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ, ഒപ്പം വെറ്റിലപോലുള്ള ഇനങ്ങൾപോലുള്ള ഇറച്ചി സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ട്. അത് അസ്ഥിരമായ അടിയന്തിര ലഘുഭക്ഷണത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം അത് സ്റ്റേബിൾ, പോർട്ടബിൾ, പിന്നെ തികച്ചും രുചികരമായതാണ്!

ചില പോഷകഗുണമുള്ള കലോറികൾ ഉള്ളതിനാൽ, പോഷകാഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. പോയിൻറിലെ കേസ്? ബേക്കൺ ജെർക്കി. 1-oz നോക്കുക. 80 കലോറിയും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായ ചില ബ്രാൻഡുകൾ, ലളിതമായ സ്നാക്വിൻ, കോർഷ് ജെർക്കി, ലോറിസ്സാസ് കിച്ചൻ എന്നിവയാണ്.

200 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് പ്രോട്ടീൻ ബാർ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സ്നാക്ക് ബാർ സ്മാർട്ട് സൗകര്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുക. എപ്പോഴും പോഷക ലേബലുകൾ വായിക്കുക. ചില ബാറുകൾക്ക് 350 കലോറി ഉയർന്നു! 200 കലോറിയും കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഒരാളെ നോക്കുക. ധാരാളം ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ടെങ്കിൽ ബോണസ് പോയിന്റുകൾ.

ക്വസ്റ്റ് ഡബിൾ ചോക്കലേറ്റ് ചുക്ക് ബാറുകളും ലൂണ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്തു. അവർ മധുരപലഹാരത്തെപ്പോലെ ആസ്വദിച്ചെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് അടയ്ക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ പറയുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക .