അൾട്രാ-എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപ്പ് ആവശ്യമുണ്ടോ?

സോഡിയത്തിന്റെ ശരിയായ അളവ് ചിലപ്പോൾ അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നു

ധാരാളം ഉപ്പ് (സോഡിയം) ഡയറ്റുകൾ പല അമേരിക്കക്കാരും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും അമിതമായ വിയർപ്പ് ഉൽപാദനവും കാരണം, അവരുടെ പരിശീലനത്തിലും മത്സയിലും അവരുടെ സോഡിയത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് സോഡിയം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും പ്രത്യേക സോഡിയം ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സോഡിയം വിയർത്തു നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും മതിയായ സോഡിയം നേടുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്കായി ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

അൾട്രാ എൻഡുറൻസ് മത്സരത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്.

ഹൈപൊനെട്രെയിം അപകടങ്ങൾ | വാട്ടർ ഇൻസ്ക്യൂക്കോഷൻ
ഹൈപ്പോനട്രേമിയ, രക്തത്തിലെ സോഡിയം ഒരു താഴ്ന്ന കേന്ദ്രീകരണം, അൾട്രാ എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകമാണ്. ഹവായി ഐരൻമാൻ ട്രയാത്ത്ലോൺ സാധാരണയായി സോഡിയം ക്ലോസറ്റുകളുടെ കുറഞ്ഞ രക്തചംക്രമണശാലകളാണ്. നാഡീയ പ്രവണതകൾക്കും ശരിയായ പേശി ചലിക്കാനുള്ള പ്രയാസത്തിനും ആവശ്യമായ സോഡിയം ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല ഈ സാന്ദ്രതയുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കും. ചൂടുള്ള, ഈർപ്പമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന അൾട്രാ ദൂരം നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ മത്സരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഹൈപ്പോണാട്രെമിറ്റിക്കുവേണ്ടി വികസിക്കാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഹൈപ്പോനട്രേമിയ കാരണങ്ങൾ
ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമസമയത്ത് സോഡിയം വിയർപ്പോടെ നഷ്ടപ്പെടും. നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകത്തെ വെള്ളം കൊണ്ട് മാറ്റിവാങ്ങുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് ഒരു സോഡിയം ഏകാഗ്രത കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപ്പ്-വെള്ളം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഗ്ലാസിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പകുതിയും പുറത്ത് വിടുകയാണെങ്കിൽ (വിയർപ്പോടെ നഷ്ടമാകുന്നത്), പകരം വെള്ളം മാത്രം പകരം വയ്ക്കുക, സ്ഫടികയിൽ സോഡിയം കോൺക്രീറ്റ് വളരെ കുറവാണ്, വെള്ളം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നേർപ്പാകും.

ഇത് പലപ്പോഴും രക്തക്കുഴലുകളിൽ ജലത്തിൽ ജലാംശം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു അത്ലറ്റുകളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമാണ് ഹൈപ്പോനട്രീമിയ.

അൾട്രാ-എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ലിറ്റർ ലിറ്ററിന് 1 മുതൽ 2 ഗ്രാം ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു അത്ലറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഒരു നീണ്ട സഹിഷ്ണുത സംഭവത്തിന്റെ (12 മണിക്കൂർ റേസ്) മേൽ, അത് ഒരു അസാധാരണമായ സോഡിയം .

ഇവയിൽ സോഡിയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പകരം പ്രകൃതിയെയും ചൂടിലെയും പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഹൈപ്പോനട്രേമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
മുൻകൂട്ടിയുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും സൂക്ഷ്മമായതു തന്നെ. മനംപിരട്ടൽ, മസ്തിഷ്കപ്രേമികൾ, അസ്വസ്ഥതകൾ ഈ സമയത്ത്, അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവർ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ പ്രശ്നം മാത്രമാണ് വെള്ളം മാത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. അതിശക്തമായ ഒരു അത്ലറ്റിന് കാഠിന്യം, കോമ, അല്ലെങ്കിൽ മരണം അനുഭവപ്പെടാം.

ഹൈപ്പോനട്രേമിയയെ ചികിത്സിക്കുന്നു
പോഷകാഹാരം, പേശി തരിപ്പ്, ഡിസൊറിയൻറേഷൻ എന്നിവയുടെ ആദ്യ സൂചനയിൽ ഒരു കായികാഭ്യാസരം സ്പോർട്സ് പാനീയം അടങ്ങിയ ഗൊറോഡോഡ് പോലുള്ള സോഡിയം കുടിക്കുകയോ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു അത്ലറ്റിന് മുന്നോട്ട് പോകുകയും, അവന്റെ ദ്രാവക നഷ്ടത്തെ കണക്കാക്കുകയും, സോഡിയം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുകയും, റേസ് സമയത്ത് ഒരു ജലാംശം ഷാർജിലിടുകയും വേണം. ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയാണെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ കാണണം.

ഹൈപ്പോനാട്രെമിമയെ തടയുന്നു
അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മുന്നോട്ട് പോകാനാണ്. നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൂടുതൽ ദൂരം, ഉയർന്ന തീവ്രത സംഭവങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു സോഡിയം ഉപയോഗിക്കുക.
• മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ മുമ്പും ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഉപ്പിട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

• എല്ലാവർക്കും സുസ്ഥിരമായ മാർഗനിർദേശങ്ങളില്ലായതിനാൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ വ്യക്തിഗത ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമത്തിൽ ഏതൊരു ദ്രാവക നഷ്ടവും നിവർത്തിക്കാൻ സോഡിയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീനിനേയും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷിക്കുന്നവരെയും നിങ്ങൾ തൂക്കുക
• മത്സരത്തിൽ നിരവധി ദിവസം മുൻപ് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സോഡിയം ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ജലത്തിലെ ജലാംശം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. അങ്ങനെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക.
• ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രോഫെൻ, മറ്റ് സ്റ്റെറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ അലർജി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കരുത്. അതുവഴി അത്ലറ്റുകളിൽ ഹൈപ്പോനറ്റീമിക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  • അനേകം triathletes ഈ മരുന്നുകൾ പ്രകടനം അവരുടെ ഹാനികരമായ ഫലം അറിയാതെ തന്നെ. കൂടാതെ, ഈ മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം മൃതശരീരങ്ങൾ വേദനയ്ക്കും പരിക്കുകൾക്കുമുള്ള അത്ലറ്റുകളെ അദ്വതപ്പെടുത്തുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ മരുന്നുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മുതൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തണം.

എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും വ്യായാമത്തിനായി വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ദ്രാവകവും സോഡിയം ആവശ്യകതയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. കൂടുതൽ സോഡിയം ലഭ്യമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ്, ചതച്ച അച്ചാർ, ചീസ്, പ്രിസ്ടെൽസ്, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ.

എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

_{ഉറവിടം}

1st ഇന്റർനാഷണൽ എക്സൈസിസ്-അസോസിയേറ്റഡ് ഹൈപ്പോനട്രേമിയ, കൺസെൻസസ് ഡവലപ്മെന്റ് കോൺഫറൻസ്, കേപ് ടൗൺ, സൗത്ത് ആഫ്രിക്ക 2005 ലെ കൺസൊൻസസ് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ. 15 (4): 208-213, ജൂലൈ 2005.