സ്നാക്ക് ബാർ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

1 - എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം

തികഞ്ഞ ലോകത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുന്നവർ തണുത്ത, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ ചെറിയ സൈക്കിൾ എന്നിവ കഴിക്കും. പക്ഷെ നമുക്കത് നേരിടാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എല്ലായ്പോഴും പൂർണ്ണതയുള്ളതല്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ താങ്കൾ തൃപ്തിയടയുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണബലി പിടിച്ചുപറ്റുന്ന സമയത്ത് ജീവിതത്തിലെ നല്ല ജീവിതങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ ഏത് ലഘുഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പാക്കേജ് അല്ലെങ്കിൽ ലേബലിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാര പദങ്ങൾ ഉള്ള സ്നാക്ക് ബാറുകളല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, അതിൽ പലതും മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം കലോറിയാതെ ധാരാളം സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ബാറുകൾ കണ്ടെത്തണം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്നാക്ക് ബാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പാക്കേജിന്റെ മുൻഭാഗം ഒഴിവാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ കണ്ടെത്തുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട ഡാറ്റയ്ക്കായി അത് സ്കാൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇവിടെ എന്താണ് തിരയേണ്ടത്:

ബാർ വലുപ്പം. സ്പാക്ക് ബാറുകൾക്ക് 20 ഗ്രാം മുതൽ 70 ഗ്രാം വരെ വലിപ്പമുണ്ട്. വലിയ ബാറുകൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നാൽ ചെറിയ ബാറുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് അവസാനിക്കും. ഏകദേശം 40-50 ഗ്രാം വരുന്ന ഒരു മിഡ് വലിപ്പത്തിലുള്ള ബാർ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നികത്തും.

മാക്രോന്യൂട്രിൻസ്. എത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് ബാർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പരിശോധിച്ച് പരിശോധിക്കുക.

• കാർബോ. കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്ന ഡയറ്റെർമാർക്ക് കുറവ് പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുമുള്ള ഒരു ബാർ ആവശ്യമാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയേക്കാൾ കുറവ് ഉള്ള ഒരു ബാർ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• കൊഴുപ്പ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഒരു ബാർ നോക്കുക. മിക്ക സ്പാക്ക് ബാറുകളിലും കൊഴുപ്പ് 3 മുതൽ 11 ഗ്രാം വരെ (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഗ്രാഫിക് അടിസ്ഥാനത്തിൽ 52 ഗ്രാം സ്നിക്കേഴ്സ് ബാറിൽ 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാല്-അഞ്ച് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്നാക് ബാർ കണ്ടെത്താൻ ഇത് ന്യായമാണ്.
• പ്രോട്ടീൻ. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സാധാരണയായി നല്ലതാണ്, പക്ഷെ എപ്പോഴും അല്ല. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും, പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ അധിക കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരില്ല.

കലോറികൾ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കലോറിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതലാണ്.

2 - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം താല്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട സ്നാക് ബാർ

റണ്ണേഴ്സ്, ഹൈക്കേർമാർ, മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ധാരാളം പ്രശസ്തമായ ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ വികസിപ്പിച്ചുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ സ്നാക്ക് ബാറുകൾ. എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു റേസ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നല്ല പ്രകടനം നടത്താൻ ആവശ്യമായ അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകാൻ അവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ് അവ.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയ സ്നാക്ക് ബാറുകൾ ഒഴിവാക്കുക- ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ആരോഗ്യകരമായ അത്ലറ്റുകളും ആരോഗ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ചിത്രങ്ങളും മുമ്പിലുണ്ട്. സ്പോർട്സ്-തിരയുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ അത്ലറ്റുകളിലും ബോഡി ബിൽഡേഴ്സിന്റേയും മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പും ധാരാളം കലോറിയും ഉണ്ട്.

200 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാഡ് കണ്ടെത്താനാകും. ഒരു സ്നിക്കേഴ്സ് ബാറിൽ 250 കലോറി ഉണ്ട് എന്ന് ഓർമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു കാൻഡി ബാർ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ നല്ല ബാറിലെ ഒരു ബാർ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കി ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഓപ്ഷനായി നോക്കുക.

3 - ആരോഗ്യമുള്ള പീനട്ട് ബട്ടർ ലഘുഭക്ഷണ ശാലകൾ

നിങ്ങൾ ചിക്കൻ വെണ്ണയെ സ്നേഹിക്കുകയും ചോക്ലേറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ പ്രോട്ടീൻ പീനട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ. മേപ്പിൾ പെക്കൻ, കൊക്കോ കോഫി എന്നിവയും പ്രശസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയായ ഈ 40 ഗ്രാം ബാർ നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ്കേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്ബാഗിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാണ്. ഇത് പൂരിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റോറിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

• കലോറികൾ: 150
• കൊഴുപ്പ്: 5 ഗ്രാം
• പ്രോട്ടീൻ: 15 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 16 ഗ്രാം
• പഞ്ചസാര: 1 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ ചിപ്പുകളും പ്രോട്ടീൻ ക്രഞ്ചും (വിശപ്പിന്റെ പ്രോട്ടീൻ പഫ്സ്, പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക), വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ, പ്രോട്ടീൻ പലതരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ നന്നായി പരിഗണിക്കുക, കുറഞ്ഞ കാലോറി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ.

4 - ഗ്രാനോള-സ്റ്റൈൽ സ്നാക്ക് ബാർസ്

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത, ഗ്രാനോള ശൈലി സ്നാക്ക് ബാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്ററാണ്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വലിയ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്നാക് ബാർ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ പീനട്ട് ബട്ടർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ബാറായിരിക്കും. ഈ 35 ഗ്രാം ബാറിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും, പക്ഷേ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

• കലോറികൾ: 150
• കൊഴുപ്പ്: 5 ഗ്രാം
• പ്രോട്ടീൻ: 3 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 23 ഗ്രാം
• ഭാരം: 8 ഗ്രാം

പ്രകൃതി വാലി പീനട്ട് ബട്ടർ Crunchy ഗ്രാനോള ബാറുകൾ കലോറിയിൽ താരതമ്യേന കുറവാണ് (രണ്ട് ബാർ സെർവറിന് 190 കലോറി), നാല് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്പോളത്തിലെ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

• കാശി ലൈഗിംഗ് ഗ്രാനോള ബാറുകൾ പനട്ടി ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ് (35 ഗ്രാം) 130 കലോറി, കൊഴുപ്പ് 4.5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 4 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 20 ഗ്രാം, ഫൈബർ 3 ഗ്രാം
• ലെവൽ ലൈഫ് കാരമെൽ ചോക്കലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ (40 ഗ്രാം): 140 കലോറി, കൊഴുപ്പ് 6 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 11 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 18 ഗ്രാം

5 - പ്രോട്ടീൻ-റിച്ച സ്നാക്ക് ബാർസ്

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. PowerBar ന്റെ ക്ലീൻ വെയി പ്രോട്ടീൻ ബാർ സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ആണ്. ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കി കുഴച്ചോ കുക്കീസ് ​​ക്രീം പോലെയുള്ള സുഗന്ധങ്ങളിൽ ബാറുകൾ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, അഞ്ച് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് ബാർ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചില ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ കലോറികളുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ശാല കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും. പ്രീമിയർ പ്രോട്ടീൻ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് മിന്റ് ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്.

• സ്നാക്ക് ബാർ വലുപ്പം: 72g
• കലോറി: 280
• കൊഴുപ്പ്: 7 ഗ്രാം
• പ്രോട്ടീൻ: 30 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 26 ഗ്രാം
• ഭാരം: 10 ഗ്രാം

ഈ ബാറിൽ സ്നിനർ ബാർ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, എന്നാൽ കലോറി പേശികൾ നിർമിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും വരുന്നു. നല്ല സന്തുലിതവും കലോറി നിയന്ത്രണമുള്ള ഭോജനവുമൊക്കെയായി നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണ ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും-അധിക കലോറികളുമായി.

6 - ബഡ്ജറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി സ്നാക്ക് ബാർസ്

അവസാനമായി, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്നാക്ക് ബാറുകളിൽ ഒന്ന് ഏറ്റവും ചെലവേറിയതും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതും ആണ്. മാർക്കറ്റ് പാൻട്രി പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, പൂരിപ്പിക്കൽ, മാർക്കറ്റിൽ നിരവധി പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾക്ക് ചെലവാകില്ല. നിങ്ങൾക്കൊരു സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിലോ ഫാർമസിയിലോ പോകാൻ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ടാർഗെറ്റ് സ്റ്റോറുകളിൽ 6 എണ്ണം ബോക്സുകളിൽ ബാറുകൾ കണ്ടെത്തും. ഓരോ 50 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് ഡീലക്സ് പ്രോട്ടീൻ ബാർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• കലോറി: 190
• കൊഴുപ്പ്: 5 ഗ്രാം
• പ്രോട്ടീൻ: 20 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 18 ഗ്രാം
• ഭാരം: 2 ഗ്രാം

ചിക്കൻ പ്രേമികൾക്ക് ചോക്കലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ പ്രോട്ടീൻ ബാർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

7 - Dieters മികച്ച സ്നാക്സ്

തീർച്ചയായും, ഡയറ്റർമാർക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്നാക്കുകളിൽ . എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും തയാറാക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവർ (മുൻപും മുൻപന്തിയും) സാധാരണയായി ഡയറ്റേഴ്സറുകൾ വിജയിക്കുന്നു.

ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരിക്കൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഭാഗഭാക്കായ ലഘുഭക്ഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ദിവസത്തിലുടനീളം സംതൃപ്തിയുണ്ടാകാനും കഴിയും.