നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നതോ നടക്കുമ്പോഴോ വീഴുന്ന വിരലുകളും വിരലുകളും ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വല്ലാത്ത വിരലുകളും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കരങ്ങളും അസുഖകരമായതാകാം, ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ അടയാളമാണ് നിങ്ങൾ ആകുലപ്പെടേണ്ടത്.
വാളുകൾക്കും റണ്ണറുകൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സാധാരണ കൈയ്യെഴുത്ത് കൈകൾ സാധാരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയായ ശേഷമാണ് നീർവീക്കം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ കൈ വീർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യണം.
വാഹകരുടെയും കൈവിരലുകളുടെയും വാളുകൾക്കും റണ്ണറുകളിലും സാധാരണമാണ്
ദീർഘദൂര വാട്ടർ മെലാനി ജോനേക്കർ വാക്സിനറേയും റണ്ണേഴ്സിന്റേയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നുണ്ട് അവർ വീർത്ത കൈകഴികൾ നേരിടേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നും അവ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തുവെന്നും അറിയാൻ. തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥയിൽ ചിലത് കൂടുതൽ നീളമുള്ളതാണെങ്കിലും പലരും കൂടുതൽ നീണ്ട നടപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നടക്കുന്നുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ വേദനയുണ്ടെന്ന് ചിലർ വിചാരിച്ചു. നല്ല ആരോഗ്യ വാർത്താ ദാതാവ് ഈ പ്രശ്നത്തെ ഗൌരവമായി കാണുന്നതായി ആരും പറഞ്ഞിട്ടില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മയക്കുമരുന്നിനും കൈവിരലുകളിലേക്കും നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:
- രക്തസ്രാവം : ശോകദിനത്തിൽ നടക്കുകയോ ഒരു തണുത്ത ദിനത്തിൽ ഓടിനടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുത്തുറഞ്ഞതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും അവ ഉയർന്നുവരുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പദവികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം അയക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആന്തരിക താപം ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചൂടിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കാതിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈകളും വീർത്തുമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കാം. ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിലോ നടപ്പാതയിലോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുൾ ഷൂ വലുപ്പത്തിൽ പതിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും വീർക്കുന്നതിൽ അതിശയമില്ല.
- ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ: നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലാർജ്ലൈറ്റുകൾ ആകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകൾ വീക്കം തടയാൻ അതു നിലനിർത്തണം വേണം (എഡ്മ). നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ വളരെ ഉപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് കൊണ്ട് അത് ശമിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വീക്കം വരാം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്പോർട്ട് പാത്രത്തിൻറെ അനുയോജ്യമായ ഉപയോഗം, ദ്രാവകത്തിന്റെ ശരിയായ അളവിൽ എടുക്കുന്നതും (വളരെ കുറച്ചു അല്ല, വളരെ ചെറുതുമല്ല) ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകളാണ്. ഫിറ്റ്നസ് വാക്കേഴ്സ്, റണ്ണേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കുടിവെള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക .
- കൈമോശമായ ചലനം (അല്ലെങ്കിൽ കുറവില്ല): ചില തരം കൈമാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കൈകളിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഹൃദയത്തിന്റെ ചുവടുവെച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നടക്കുക എന്നത് രക്തചംക്രമണത്തെ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ നിന്ന് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കാലുകളിലും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സിരകളിലൂടെ ചൂടിൽ തിരികെ വരുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പൂശാൻ കഴിയും.
വീഴ്ച്ച കൈകളും വിരലുകളും തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ
ഒരു നീണ്ട നടയാത്രയോ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിചിത്രമായ വസ്തുക്കളാണ് വീഴ്ച്ചകൾ. ഈ പ്രശ്നം തടയാനോ ഒതുചേരാനോ, നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര വാട്ടർ മെലാനി ജോക്കർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഭിഷഗ്വരൻ എഡ്വേഡ് ആർ. ലാസ്കോവ്സ്കി, വ്യായാമത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ബോണി സ്റ്റീൻ:
- നിങ്ങളുടെ വളയങ്ങൾ നീക്കംചെയ്ത് നടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഏതെങ്കിലും റിസ്റ്റ് ബോഡുകൾ അയക്കൂ . നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിരൽ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വളയങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായി ഇറുകിയേക്കാം. വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി അവരെ വിട്ടേക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാച്ച്വ്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് സ്ട്റാപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പൾസ് ഡിറ്റക്ടറുകളാണ് കൂടുതലായി ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ smartwatch നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വേണ്ടി കർശനമായി എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് പകരം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ മുന്നൊരു ഉയർന്ന ധരിക്കാൻ.
- നിങ്ങളുടെ വെള്ളം, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വെള്ളവും ഉപ്പും നഷ്ടപ്പെടും. നടക്കും വാഷിംഗ് സമയത്ത് ആദ്യത്തെ മണിക്കൂറിനു ശേഷം സ്പോർട്സ് പാനീയവും കുടിയ്ക്കുക . സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുമ്പും അതിന്റെ സമയത്തും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ തൂക്കിക്കൊടുക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിലോ വളരെ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. സഹിഷ്ണുത നടപ്പാതകൾക്കായി മാരത്തൺ / പകുതി മാരത്തൺ മദ്യപാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ഉചിതമായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഉപ്പു കഴിക്കുന്നത് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ് .
- നടക്കുമ്പോഴുള്ള ഒരു വടി കൈയിൽ കൊണ്ടുനടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കൈയിലും പേശികളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ നൽകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ചെറിയ ഫ്രെയിം പാഡ്, റബ്ബർ ബാൾ, മാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ഓരോ മിനിറ്റും മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടക്കുന്ന നടത്തം പരിശോധിക്കാൻ ഇത് ഒരു അവസരമായി കണക്കാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക , അവ ഇളക്കിവിടാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ എല്ലാ നിമിഷവും നീട്ടി കുറച്ചു നിമിഷം മുക്കും. ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം "പിയാനോ അല്ലെങ്കിൽ കൈകിടിപ്പ് പ്ലേ" ചെയ്യുക.
- ശരിയായ കൈ മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. Acewalker.com- ന്റെ പരിശീലകനായ ബോണി സ്റ്റീൻ 90-ഡിഗ്രി കോണിന്റെ വലത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചലിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- വടി-em-up പ്ലേ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അൽപം സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക.
- പകൽ ചൂട് സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക . ചൂട് കാലാവസ്ഥയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ് വാളുകൾ. അതിനാൽ ട്രെഡ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗിനെ മറികടക്കണം.
ഈ പരിഹാരങ്ങൾ വീർപ്പുമുറിയുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും തടയാനില്ല എന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. കാരണം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് ഊഷ്മളയോ ചൂടുപിടയലോ ആണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ രക്തം അയക്കുന്നത് അത് ചെയ്യുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ്.
കൈ ചെരുവാനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുന്നത് മിക്ക ആളുകളെയും അവർ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടിക്കുമ്പോഴോ കണ്ടുവരുന്ന സാധാരണ വ്യാധിയാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ദ്രാവകം പുനർവിശ്കരിച്ചതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫികൽ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് വയ്ക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീണ്ട കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്കു വേദനയോ, ചുവന്നും, ദുർബലമായ പിടിവുമാണെങ്കിലോ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ട അടയാളങ്ങൾ ഇവയാണ്.
സെല്ലുലിറ്റിസ് (അണുബാധ), നഖം അണുബാധ, ജലം നിലനിർത്തൽ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സന്ധിവാതം, സ്യൂഡോഗ്ഔട്ട്, കാർപൽ ടണൽ, മറ്റ് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ കാരണം നീണ്ട വേദനയുണ്ടാകാം. ഷഡ്പദങ്ങളുടെ കുത്തിവയ്പ്പ്, വിഷം ഐവി, സൂര്യാഘാതം, കൈകൊണ്ട് മുറിവ്, പെട്ടെന്ന് ഒരു അണുബാധമൂലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വീക്കം. ഒരു കൈ മാത്രം വീഴുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് ഒരു സൂചനയും കൂടിയാണ്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, എൻഡറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ, എസ്ട്രജൻസ്, ചില പ്രമേഹ മരുന്ന് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുടെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് വീക്കം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
വാളുകൾ കൈകഴുകയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയാണ്, അതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ വേവിക്കുക. എന്നാൽ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ചചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും നീണ്ടതോ, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഒരൊറ്റ മണിക്കൂറുമായോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ. നിങ്ങൾ സാധാരണ കൈ വീക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ അൽപം രസകരങ്ങളായ കൈ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> എഡെമ. മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> ലാസ്കിസ്കി ER. വ്യായാമത്തിൽ കൈ വീക്കം: ഒരു ആശങ്ക? മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.