നിങ്ങളുടെ നടത്തം സാധനങ്ങൾ സുഖകരമാണോ?

കാൽനടയാൽ നിന്ന് ഒരു മലഞ്ചെരിവുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന ചലനമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഷൂസ് മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്, ഷിൻ പേശികൾ ഷൂട്ടിനോടു പൊരുതുകയാണ്. ക്ഷീണിച്ച, കാലുകൾ, ചങ്ങലകൾ എന്നിവയാൽ അവസാനിക്കാം.

ഷൂസിനുള്ളിൽ ചെരുപ്പില്ലാത്ത പല ഷൂകളും വഴക്കമുള്ളതല്ല. അവ സുഖകരവും സ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടി പണിതവയാണ് .

മിക്ക റണ്ണിംഗ് ഷൂസും ഫ്ലെക്സിബിൾ ആണ്, എന്നാൽ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നേരെ നടക്കുന്ന ഒരു നടപടിയായി ശരിയായ സ്ഥലത്ത് കുലെക്കുന്നു. ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന ഷൂ സമാന സമാനമായ കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വളരെ ഘടനയോ ആകില്ല.

പൊതുവായുള്ള നടപടിയ്ക്കായി, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് ഫൂട്ട് ആൻഡ് അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി പറയുന്നത്, ഷൂയുടെ മുൻകാലഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ദൃഢത സഹിതാക്കൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയും. എത്ര ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വളരെ വേഗത്തിൽ അവരുടെ നടത്തം വേഗതയും ശൈലിയും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

ഒരു ഷൂ ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം ശരിയായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എങ്കിൽ എങ്ങനെ പറയും

• ഇരുചക്രവാഹനങ്ങളുമായി ചെരുപ്പ് : രണ്ട് കൈകളും ഷൂസും കൈക്കലാക്കുക. ഇത് അല്പം വളച്ചൊടിക്കണം. പൂർണ്ണമായും ഒരു സർപ്പിളമായി വളച്ചുകയറാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഷൂ ദീർഘദൂരമാറ്റം നടത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
• അവരെ വയ്ക്കുക: ഷൂവിംഗിനു പകുതിയിൽ കുപ്പിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെരിപ്പിന്റെ പാളിയിൽ ഷൂ വൃത്തിയാക്കണം. വണ്ടിയുടെ നടുക്ക് ചില ഓടുന്ന ഷൂകളും വളരുന്നു, ഇത് വാചകക്കാർക്ക് വേണ്ട സ്ഥലം അല്ല. പൂർണ്ണമായും പകുതിയിൽ പൂർണമായി കുടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലിയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടത് ഷൂ ആണ്.

• അവരെ പിടിച്ച്: ഒരു ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഷൂ വയ്ക്കുക. താഴേക്ക് വലിക്കുക. കുഴിയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരണം. ഈ സ്വാഭാവിക വക്രത നിങ്ങൾ പടിപടിയായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു അതിശയകരമായ ഷൂ ആയി ഇത്തരം ഒരു കാര്യം ഉണ്ടോ?

മിനിമലിസ്റ്റ് ഷൂസുകളുടെയും നഗ്നമായ നടപ്പാതകളിലേയും സമീപകാല ട്രെൻഡുകൾ വളരെയേറെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സമയത്ത് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൾട്രാ ഫ്ലെക്സിബിളായ മിനിമലിസ്റ്റ് ഷൂ നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയാണ്. പഴയ കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് അവരുടെ പാദങ്ങൾ അവരുടെ സ്വാഭാവിക വ്രണക്ഷമതയും കുഷ്യോണിംഗും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് ഒരു ഷൂ ആവശ്യമാണ്, അത് അവരെ കുറച്ചുകൂടി നന്നായി സംരക്ഷിക്കും.

ഒരു ഫിറ്റ്ന സ്മാർട്ട് ഷൂയിൽ മറ്റു വസ്തുക്കൾ കാണുക

• ലോ ഹീൽ : നടക്കാനുള്ള ഷൂസ് ഒരു കുതികാൽ പാടില്ല. പാദത്തിന്റെ പകുതിയിൽ ഒരു ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കരുത്. ചില ഷൂ കമ്പനികൾ കുതിച്ചുയരുന്നത് ഡ്രോപ്പ് മെസ്സേജ് ലിസ്റ്റ് തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ഹെലലിന് 10 മുതൽ 14 മില്ലീമീറ്റർ വരെ താഴെയായി. പൂജ്യം മുതൽ 10 മില്ലീമീറ്റർ വരെ താഴ്ന്ന അക്കങ്ങൾ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയും ഷുഷോയിംഗും വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഷൂകൾ വാങ്ങുന്നില്ലെന്നതും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.
• ഫ്ളെയർ ഇല്ല: ചില ഷൂകൾക്ക് ഫ്ളഡ് ഹീൽ ഉണ്ട്. കാൽനടയാത്രക്കാർ കുതിച്ചുചാടുന്നത് പോലെ ഷൂ നടത്താൻ ഇത് ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ കുതിർന്ന് കുതിച്ചുകയറുന്നതിനേക്കാൾ കുതിച്ചുചാട്ടം ചെയ്യും. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നിങ്ങളെ ഒരു പടി കൂടി കടക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഫ്ലെക്സിബിൾ വാക്കിംഗ് ഷൂസുകളിലുള്ള ഗവേഷണം

അത്ലറ്റിക് ഷൂ സവിശേഷതകൾക്കുള്ള പല പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങളും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മുട്ടു ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ വളരെ കുപ്പായവും, സ്ഥിരതയുള്ളതും, വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചെറുകഥകളാണ് നടക്കേണ്ടത്.

പലരും ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനത്തിനുശേഷം വിവിധ തരത്തിലുള്ള പാദരക്ഷകളുമായി മുട്ട്, മുടിയുടെ ലോഡ് സേനകൾ പരീക്ഷിച്ചു. ഒരു ഫ്ലാറ്റ്, ഫ്ലെക്സിബിൾ, ലോ ഹൌസിൽഡ്, ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഷൂവിക്ക് 7 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ കുറവ് സ്ട്രെക്കുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ഫ്ലാറ്റ്, ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷൂവിംഗ് ഷൂസുകളിൽ സബ്ജക്റ്റുകൾ സ്ഥാപിച്ചു. പതിവുള്ള ഷൂസിലേക്ക് മാറിപ്പോയപ്പോൾ പോലും 24 ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പിൽ മുട്ട് ലോഡിംഗിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായി.

ഗവേഷണത്തിന് ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു പാതയാണ്. ഇതുവഴി മുൻകൂട്ടി പറഞ്ഞ ചില ശാരീരികക്ഷമതകളുള്ള ഷൂറുകളിൽ നിന്ന് നെയ്ത്തുകാർക്ക് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനായി ഇത് പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> വലത് അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Attletic-Shoes.aspx.

> ഷക്കൂർ എൻ, ലിഡ്ടെകെ ആർ.എച്ച്, വിമ്മിർ എം.എ, തുടങ്ങിയവരും. മോണിട്ടിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മോണിക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രത്യേക പാദരക്ഷകളുടെ ഉപയോഗം: ആറുമാസത്തെ പൈലറ്റ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ. ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് റെമമാറ്റിസം . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.

> ഷക്കൂർ എൻ, സെൻഗുപ്ത എം, ഫൗച്ചർ കെ സി, വിമ്മിർ എം.എ, ഫോഗ് എൽ.എൽ.എഫ്, ബ്ളോക്ക് ജെ. മുത്തുകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്സിന്റെ ജോയിന്റ് ലോഡിംഗിൽ സാധാരണ പാദരക്ഷകളുടെ പ്രഭാവം. ആർത്രൈറ്റി പരിപാലനവും ഗവേഷണവും . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.

> നടക്കാൻ വേണ്ടി ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.