കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ നടക്കുന്നതും വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതും തടയുക
എന്താണ് ശരിയായ നടത്തം? നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുഷ് ഓഫ് പൂർണ്ണ സാധ്യത ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ദൈർഘ്യമോ ചെറുതും ആയത് നല്ലതാണോയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം വളരെ നല്ല ഒരു പുഷ്പം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ മുൻപിൽ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല .
ഓടിക്കുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നീണ്ട കാലഘട്ടങ്ങളെടുക്കുമ്പോൾ അധികമുള്ളത് സംഭവിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോശം സാങ്കേതികതയാണ് മന്ദഗതിയിലുള്ളത്, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിക്കേൽപിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സഥാപത്തിൽ മാർച് ചെയ്യേണ്ടിവന്ന പടയാളികളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണഫലങ്ങൾ, അടിവസ്ത്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിർബന്ധിതമായപ്പോൾ, താഴ്ന്നവയന്മാർക്ക് താഴ്ന്ന ലെഗ് സന്ധികളുടെ മേൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തിരിച്ചുവരൂ
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിയിൽ വൈദ്യുതിയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപായി മുൻപുകൂലനാകാതെ പിൻകാല പിൻവലിച്ച് വളയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽനടയായി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തുള്ള നിലയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുന്നോടിയായി നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുറകിൽക്കൂടാതെ പുറംതള്ളുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുറത്തേക്ക് നടക്കാറില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തിന് യാതൊരു ശക്തിയും ഇല്ല എന്നതിനാലാണ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കളയുകയാണ്. പുറകോട്ട് മുതൽ പുഴുക്കൾ വരെയുള്ള മുഴുവൻ കാൽവും പുറം ഭാഗത്തുനിന്നും പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്.
പുറന്തള്ളാതെ ഒരു ശക്തമായ സമരം എങ്ങനെ നേടാം?
നിങ്ങൾ അധികമായില്ലെങ്കിലോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സഹായം ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയിൽ ട്രെഡ്മിൽ ആയിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴും കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പകരം, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ്വാക്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കതിൽ നിന്ന് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിന് സെൽ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ക്യാമറ സജ്ജീകരിക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്ത് കണ്ട് നിരീക്ഷിക്കുക. മേൽവിചാരങ്ങളെ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പരിധിവരെ നിലനിർത്തുക, പക്ഷേ അത് ശക്തമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിൽ നിന്ന് പുറംതള്ളിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിൽ ദൃശ്യമാകുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാൽ നിലക്കടലിലെ സമയം പരമാവധി വച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഘട്ടം ഉരുക്കുക, കാൽവിരലുകളുമായി നല്ല പുഷ്പങ്ങൾ തരും.
- പുറകുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻകീഴിൽ കടന്നുപോകുന്നു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും മുന്നോട്ട് കയറുന്നതുമായവയല്ല.
- കാലിൻറെ പാദത്തിൽ മറ്റേ കാൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ചതുരശ്ര അടിമുഴുവൻ ചലിപ്പിക്കുന്നതും കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ (കാൽമുട്ടിനൊഴിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയോ ചിന്തിക്കുക).
- കുതികാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള നിലത്തുകൂടി അടിച്ചു വീണാൽ അത് പിൻഗാമികളിലൂടെ നടന്ന് ശക്തമായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങാനും മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാനും തയ്യാറാകുന്നു.
- പുറകുവശത്ത് ഒരു ഫുൾ റോൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാനും പുറകുവശത്ത് നല്ല പുഷ്പങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുവാനും ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ശരീരത്തെ പിന്നിലാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു തട്ടിക്കളഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഷൂകളും / അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ഷീനുകളും ഉണ്ടാകാം. ഷിൻ പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസരണം ഷൂ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഓരോ സ്റ്റെഡി ഫ്രണ്ടിനും പിന്നിലേക്ക് തിരിയണം, അല്ലാതെ പിന്നോട്ടല്ല. ആദ്യം ഹിപ് ചലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക, ഇത് നല്ലൊരു കട്ടിലിന്റെ ഭാഗമായി സ്വാഭാവികമായി വരണം.
- വേഗത്തിൽ പോകാൻ, വേഗതയാർന്ന കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യവും കൂടുതൽ നീണ്ട സ്റ്റെപ്പുകൾക്ക് പകരം ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളും ഉണ്ടാകും. മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രിഡിന്റെ ശക്തമായ ബാക്ക് ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക, സെക്കന്റിൽ സ്റ്റെപ്പുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുക
ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കാൽ നിലത്ത് നിലത്തുക, ഓരോ ചുവടും ചേർത്ത് ശരിയായ പുഷ്പം നൽകിക്കൊണ്ട് ശരിയായ നടത്തം നേടുക. ഇത് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കുവാൻ ഉദ്ധരിക്കില്ല. ആദ്യത്തേത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു താരിയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
വേഗത്തിൽ നടമാടുന്നവർ , സെക്കൻഡിൽ എടുക്കുന്ന നടപടികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ട്രെയ്ഡിന്റെ പുറകിൽ നിന്ന് പൂർണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം, കൂടുതൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ വേണം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പിൻ കാൽപയോഗിച്ച് ശക്തമായ ഒരു സ്ട്രെയ്റ്റ് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ നല്ല കാൽനടയാത്ര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും റോളിംഗിനൊപ്പം സംയോജിപ്പിച്ച് , നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നടപ്പാത ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫിറ്റ്നസ് നടക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിലോ ഒരു പകുതി മാരത്തൺ കൈപ്പറ്റുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ, നല്ല പരിശീലനത്തോടെയുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ അധികമാക്കും.
ഉറവിടം:
സേയ് ജെഎഫ്, ഫ്രൈക്മാൻ പി.എൻ, സൂർ എസ്ജി, ഗുട്ടേക്ക്സ്റ്റ് ഡി. "താഴ്ന്ന പരമാവധി മെക്കാനിക്സ് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ക്യാമറുകളിൽ 60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്." ജെ അപ്പ് ബയോമെഞ്ച് . 2014 ഫെബ്രുവരി 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 ഏപ്രിൽ 1.