വലത് കൈ swinging ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ശരിയായ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. ചില കോച്ചുകൾ പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു എന്നാണ്. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ആയുധപ്രയോഗം നടത്തുകയില്ലെങ്കിൽ, ഭുജങ്ങളുടെ ചലനത്തെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം arm മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പകരുന്നതും സുഗമമായതും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൈത്തണ്ടതുമാണ്.
തെറ്റായ കൈ മോഷൻ ഫോർ നടത്തം
ഒരു പവർ വാക്കർ കാണിച്ച എല്ലാ ചിത്രങ്ങളെയും മറക്കാനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ കാറ്റിനെ വലിച്ചു കയറ്റുക. അല്ലെങ്കിൽ, നെഞ്ചിൽ തലച്ചോർ ചലനത്തെ നിലനിർത്താം, മൃതശരീരത്തിനു മുന്നിൽ കൈയ്യിൽ അവന്റെ കൈകൾ ഉയർത്തി, മുങ്ങിക്കുഴിക്കുന്നതിലും അലയുന്ന പരുക്കേറ്റയുടേയും കൂടെ. ഈ ചിക്കൻ ചിറകു വിളിക്കുന്നു. ആ ചലനം ഒരുപാട് മാലിന്യമാവുന്നു, തന്റെ നടപ്പ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവനെ സഹായിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ അവരുടെ കൈകൾ നേരെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നടക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അവർ മുൾമുടിക്ക് നേരെ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും അവരുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പാഡിൽ ചലനങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പെൻഗ്വിനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാം. ഇത് കൈ ചലനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു രൂപമാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ ലൈബ്രറിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൈകൊണ്ട് ചലിക്കുന്ന ഈ വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ കാണാൻ ജിമ്മിൽ സന്ദർശനം നടത്തുന്നു.
കൈപ്പുള്ളവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ് ഈ ചലനശേഷിപോലും ചെയ്യുന്നത് .
റൈറ്റ് ആർം സ്വിംഗ് ടെക്നിക് ഫോർ ഫാറ്റ് വാക്ക്
ശരിക്കും വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ കൈ മോഷൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. നേരായ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കയ്യടിക്കുകയോ അതിൽ എന്തെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഭാഗികമായി വിരൽ ചുരുളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. ചിക്കൻ ചിറകിൽ നിന്ന് പാഴാക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ദുരൂഹമായ ഭാഗത്തിനു വേണ്ടി, എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ഭുജം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്? നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ശരിയായി തുടങ്ങും. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കാലുകൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം മുന്നോട്ട്, തിരിച്ചും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഒരുവശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് കാൽനടയായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ ഈ സ്വാഭാവിക പ്രസ്ഥാനത്തെ അല്പം വലുതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ പിറകിലെത്തിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോക്കറ്റ് എവിടെയാണെന്ന സ്ഥാനം).
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോര്വേഡ് കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു. ഈ ചലനം നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ചൂടോ ചോയ് ട്രോഫിന്റെ ചലനത്തെ പോലെ അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പിടിയിൽ കൈ വ്യാപിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം കൈമാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ല. ഇത് ചെറുതായി വിരലടയാളം പോകാം, പക്ഷേ ഗണ്യമായ സമചതുരാകൃതിയിലുള്ള ചലനം അഴിച്ചുവിടുകയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ടുള്ള കൈ താഴ്ത്തി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റോൺ നിലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്നോക്ക ചലനത്തെ അതിരുകടക്കുക. ആ പോക്കറ്റ് പോക്കറ്റിലേക്ക് എത്തുക, എന്നാൽ വളച്ചൊടിക്കലുകളോ, വളച്ചുകെട്ടിപ്പോവുകയോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല.
നല്ല ആയുധ മോഷൻ പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിൽ, നേരായ നിലപാടിൽ നിൽക്കുക . മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് റോൾ ചെയ്യേണ്ട ചുമരുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ അയവുവരുത്തുക. ഒരു ആർച്ചറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുവും തോളും വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു തുറന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവിക ഭുജം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നല്ല ഭുജങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക ആയുധ ചലനത്തെ അനുവദിക്കുന്ന നടപ്പാദത്തിൽ അല്ല.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് അനുവദിച്ചാൽ സ്വാഭാവികമായി വരാൻ തുടങ്ങും.
വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ മോഷൻ മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ശരിയായ കൈ മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. കൈ മോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ സ്വിങ്ങുക വഴി നിങ്ങളുടെ കാൽ വേഗത്തിൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദം സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരുന്നതായിരിക്കും. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആർമി മോഷൻ ഉപയോഗത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ
വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയുക വഴി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഹൃദയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മിതമായ-തീവ്രത വ്യായാമമാണെന്നും അല്ലാത്തവ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു നടപ്പായും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാകാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും 150 മിനുട്ട് തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
> ഉറവിടം:
> നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റീവ് ആകുക: മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു ഫാക്സ് ഷീറ്റ് രോഗം പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഓഫീസ്. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.