ആവർത്തനമാണ് ഒരു ശീലം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കി അവയെ എഴുതിവെച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടിയുടെ വിജയത്തിന് ഇത് അനിവാര്യമാണ്.
എങ്ങനെ പലപ്പോഴും നടക്കണം
- നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നടക്കണം (എല്ലാ ദിവസവും).
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് ദിവസം വേണം.
- കുറഞ്ഞത് മറ്റൊന്ന് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാകില്ല, എന്നാൽ തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസത്തിൽ ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ സ്പീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം ഒരു പരിശീലനം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത / ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസം ദിവസം വേഗത്തിൽ / സാവധാനത്തിൽ ദിവസം alternated വേണം നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നോൺ-നടന്നു ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം നടക്കാൻ കഴിയും.
നടക്കാൻ എപ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവ അനുയോജ്യമായ ദിവസത്തെ സമയം കണ്ടെത്തണം. ദിവസത്തിലെ ഓരോ സമയത്തും ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ സ്ഥിരതയോടെ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് ഇത്.
- പലരും പ്രഭാതത്തിൽ പ്രഭാതം ആദ്യം നടക്കുന്നു - അവർ തിരക്കില്ല, തിരക്കുപിടിച്ചവർ തിരക്കില്ല, പിന്നീടൊരിക്കലും തിരക്കില്ല.
- മറ്റുള്ളവർ ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, ഇടവേളകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലഞ്ചിനു നേരെ നടക്കുകയോ ജോലിക്ക് ശേഷം പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- മറ്റുചിലത് വൈകുന്നേരങ്ങളോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുമ്പോഴോ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്തപ്പോൾ അവരുടെ മനസ്സ് മാറുമായിരുന്നു.
- കൂടുതൽ: നടക്കാൻ ദിവസം മികച്ച സമയം എന്താണ് ?
നടത്തം പങ്കാളികൾ
- ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ അത് ഒരു വണ്ടി പാർക്കറിൽ നടത്തുക എന്നതാണ്. വാതിൽ പുറത്തെടുക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രചോദകരിൽ ഒരാൾ നിങ്ങളെ കാത്തു നിൽക്കുന്നതാണ്.
- മനുഷ്യർക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത് - നായ്ക്കൾ മികച്ചതും കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന പങ്കാളികളുമാണ്.
- നടത്തം നടത്തുന്ന ക്ലബ്ബുകളിലോ വെയ്റ്റോസ് ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഹ്യൂമൻ വാക്കിംഗ് പങ്കാളികളെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
നടത്തം പരിശീലന പരിപാടികൾ:
- പൂർണ്ണമായ തുടക്കകനായുള്ള വാക്ടിങ് ഷെഡ്യൂൾ : കട്ടിലിൽ നിന്ന് അൽപനേരം 30 മിനിറ്റ് സുഖമായി നടക്കാൻ ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നടക്കാനുള്ള 30-ദിവസം ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡ് : ഈ പ്ലാൻ 30 ദിവസത്തേക്ക് നടക്കുന്ന അസൈൻമെന്റുകളുമായി നീങ്ങുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാലാവധി : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി ഊർജം പകരാൻ നിരന്തരം നടക്കാൻ ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ പദ്ധതി : ഓരോ ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ ഈ ഷെഡ്യൂൾ സഹായിക്കും.
- ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ : നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി നടക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും എയറോബിക് അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- 5K നടത്തം പരിശീലന പദ്ധതി : ഈ ഷെഡ്യൂൾ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു 3.1 മൈൽ നടത്തം, ചാരിറ്റി നടക്കലിനും രസകരമായ യാത്രയ്ക്കും ഒരു സാധാരണ ദൂരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- 10K വാക്ക് പരിശീലന പ്ലാൻ : 6.2 മൈലെ ദൂരം പലപ്പോഴും റൺ ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ഹാഫ് മാരത്തോൺ വാക്ക് പരിശീലന പദ്ധതി : 13.1 മൈൽ / 21 കിലോമീറ്റർ അണ്ടർ മാരത്തൺ, നടത്തം, റണ്ണേഴ്സ്, റൺ / നടത്തം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറെ ദൂരമുണ്ട്. ഈ ഷെഡ്യൂൾ 16 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലേജും പണിയും.
- മാരത്തൺ പരിശീലനം : ഒരു മാരത്തൺ 26.2 കിലോമീറ്റർ / 42 കിലോമീറ്റർ നീളമുണ്ട്. ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ബേസ് മൈലേജ് നിർമ്മിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ കാൽനടയാക്കി 19 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലേജും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയ്ക്കുള്ള പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : നിങ്ങൾ സ്പെയിനിൽ തീർത്ഥാടന പാതയിൽ നടക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വക്കുകളും പുരോഗതിയും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് ട്രാക്കുചെയ്യാവുന്നതും അച്ചടിക്കുന്നതുമായ ഓൺലൈൻ ഉപകരണങ്ങൾ.
അടുത്തത്: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി തിരിച്ചറിവ്