കാഴ്ചക്കും പ്രകടനത്തിനുമായുള്ള പൊതുവായ അവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് 15 പൗണ്ട് കട്ടി കാണാൻ? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നടന്ന് താഴ്ന്ന പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചില മതിലുകൾ ചെയ്യണം.
കോച്ച് മാർട്ടിൻ റുഡോ വാർഷിക NW റീജനൽ റേവക്കിലെ നടന്മാരെ കാണിച്ചു. ശരിയായ പ്രകടനം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ, ഏത് വേഗതയും നടപടിയെടുക്കാൻ അത്ഭുതകരമാക്കും.
കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവി കാണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് നിൽക്കുന്നവർ എന്നിവയ്ക്ക് മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വേദന, തോളിൽ വേദന, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയെ നയിച്ചേക്കാം.
6 സാധാരണ നടത്തം ശോധന പ്രശ്നങ്ങൾ
- ലോഡൊസിസ്: പിന്നിൽ പിൻവശത്ത് വളരുന്ന ഒരു എസ് ആകൃതിയിൽ പിന്നിൽ വളഞ്ഞു. തൊട്ടു പിളർന്ന് , തോളിൽ നിന്നും വളരെ താഴേക്ക്, തലയും വയറും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക്, ഉയർന്ന കവചം ധരിച്ച്, ഈ കാതലാണ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്. ചില എസ് ആകൃതി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം താഴെയുള്ള തണ്ടുകൾ.
- ഹിപ്-ഇരിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുക, നിങ്ങളുടെ മുനയുമൊത്ത് ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക . നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ "ട്രഡിനിൽ സൂക്ഷിക്കുക" "ഗൈൻ.
- മുന്നോട്ട് ചവിട്ടുക: കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നടത്തം കോച്ചുകൾ അൽപം മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഉപദേശിച്ചു. ഇത് ഹിപ്-സാന്നിധ്യം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയായിരുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ആളുകൾക്ക് ഇടയാക്കി.
- നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളെ ശമിപ്പിക്കൽ: ഒരു മേശയിലോ കംപ്യൂട്ടറിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ തോളിൽ മുന്നോട്ട് വരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ വികസിക്കുന്നില്ല. കാലക്രമേണ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവം ജയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കഴുത്ത് ഞെട്ടൽ: പലരും അവരുടെ കഴുത്ത്, മേലത്തെ ചുമലുകൾ മൂർച്ഛിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും വേദനയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അവർക്ക് രോഗശമങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു മതിൽ സഹായിക്കും!
15 പൗണ്ട് ഥീനർ കാണാൻ മതിയാക്കുക
നല്ല വാർത്തയാണ്, നടത്തം ചെയ്യുന്നത് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമവും മോശം പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതുമായി കാണിക്കുന്ന മോശം അവസ്ഥയുമാണ്.
ഒരു ദിവസം ഈ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടത്തുക, അത് ഒരു മതിൽ എവിടെയെങ്കിലും നടത്താവുന്നതാണ്.
- ചുവരിന്മേലും മുട്ടുകുത്തിനിറക്കുന്നതിലും ചുവരിമുറിയുളള ഒരു മതിൽക്കടുത്ത് നിൽക്കുക.
- ബട്ടണുകൾ മതിൽ തൊടുക.
- തോളിൽ അവർ മതിൽ തൊടട്ടെ - മതിലിനു നേരെ അവരെ പൂർണ്ണമായും ചലിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ അവ ചതുരത്തിന് തുല്യമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം ചീനത്തിന്റെ തലത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക, മതിൽ തൊടുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ഈ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
- നിന്റെ കൈ ഉയർത്തി നിന്റെ പുതപ്പ് മങ്ങും തിളച്ചുമറിയുക. അവിടെ ധാരാളം സ്ഥലം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് സർവനസ്രോതസ്സാണെന്നു വ്യക്തമാക്കുന്നു (വളരെയധികം എസ്-ക്രെവ്). താഴേക്ക് തിരികെയെത്തിക്കാനായി താഴേക്ക് വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും അത് മതിയാകും.
- ചുറ്റുപാടുമായി താഴേക്ക് നീങ്ങുക, ചുറ്റുമുള്ള ഈ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നടക്കാൻ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട ശകമാണ്.
ഈ തലച്ചോറ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലത്തെ ഘടിപ്പിച്ച ഒരു സ്ട്രിംഗിനെ നേരായ നേരത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക എന്നതാണ്. ആ സ്ട്രിംഗിൽ നിന്ന് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക.
പിന്നിൽ ചെറിയ ഒരു ഇടം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നാർഫ് പോൾ പോലുള്ള ഒരു നുരപോൾ പന്ത് നേടുക, അതിനു നേരെ പിരിഞ്ഞുപോകാൻ അവിടെ സ്ഥാപിക്കുക.
ഒരു വിജയിയെപ്പോലെ കാണുക
ദൈർഘ്യമേറിയതും നേരായ ശരീരവുമായ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ പതുക്കണ്ണും, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും, താഴ്ന്ന വേദനയെ തുരത്താനും ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കാനും ശരിയായ ശരീര മെക്കാനിക്കുകളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും.
അത് പ്രമോഷനുകൾക്കും, കാഴ്ചയിൽ അഭിനന്ദനങ്ങൾക്കും, മെഡലുകൾ നടത്തലിനും ഇടയാക്കിയിരിക്കില്ല, എന്നാൽ അത് മികച്ചതായി തോന്നാനും ശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കും.