ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം മനസ്സിലാക്കുക, അതിനാൽ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയും
ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില രീതികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? ചില രാസവിനിമയ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും കാരണം. അതെ, അത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ളീമിനു സഹായിക്കുന്നതിനു പകരം അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലുതാക്കുന്നു.
ഫലപ്രദമായ രാസവിനിമയ-വർധിപ്പിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രത്തെ എങ്ങനെ എങ്ങനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീര പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 3-ഘട്ട പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപാപചയ വളർച്ച കൂട്ടുന്നു
നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓൺലൈനിലും മാസികകളിലും ധാരാളം ലേഖനങ്ങൾ കണ്ടു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം പകരുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവനും ഒരു ഹൃദ്യസുന്ദരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പല തവണ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആ രീതികളുമായുള്ള പ്രശ്നം, അവർ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് , നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ഒരേ സമയം വളർത്തുന്നു എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതാക്കിയിട്ട് വലിയ ഭിത്തികളാണ് എന്നതാണ് അവസാന ഫലം.
ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സ്തനടിത്താക്കാൻ ഒരിക്കലും പട്ടിണിക്കാവരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം-ബോസ്റ്റിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള അവകാശം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും തട്ടിയെടുക്കുന്നതും അവർ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം അതിനെക്കാൾ ലളിതമാണ്. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ പദ്ധതി എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമായ ഒരു പദ്ധതി അല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലന ശീലം മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ഈ 3 ഘട്ടപരിപാടി ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചു. വിലയേറിയ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകളോ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ കുറവ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 2-3 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ഹൈപ്പർഡ്രൈവ് ആയി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
1 - നിങ്ങളുടെ (പ്രത്യേക) സംഖ്യകൾ അറിയുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സംഖ്യകൾ മറ്റെല്ലാവരുടെയും ഭക്ഷണ സംഖ്യകളെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തനതായതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തനതായതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രം സവിശേഷവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിൻറെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തനതായ സംഖ്യകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സാധാരണമായി കഴിക്കുന്ന കലോറി എത്രയാണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ നമ്പർ എങ്ങനെ ലഭിക്കും? നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച മാനദണ്ഡം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കഴിയും .
എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴി ഒരു ഭക്ഷ്യ ജേണൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കകം സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് . ഈ രീതി കൂടുതൽ സമയം ചെലവാക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ ഷെഡ്യൂളും ജീവസുറ്റയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മെറ്റബോളിസം-ബോസ്റ്റിംഗ് ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
2 - ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ കലോറി നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടോ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ മറികടക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രാസപദാർത്ഥ വർദ്ധനവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ടീസ് ന് sip ൽ പോകാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി നിലനിർത്തുകയും പ്രസ്ഥാനവുമായി ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
മെറ്റബോളിസത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ താക്കോലാണ് പതുക്കെ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചേർക്കുക. പലപ്പോഴും നടക്കുക, എലിവേറ്ററിക്കു പകരം പടിക്കെട്ടുകൾ എടുക്കുക, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഹോം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഒരു ദിവസത്തിൽ കത്തിച്ച നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രവർത്തന ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
രണ്ടാഴ്ചയോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കും. അത് ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ട സമയമായി. ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു HIIT അല്ലെങ്കിൽ ടാബട്ട സെഷൻ ചേർക്കുക. പിന്നീട് ക്രമേണ ഒന്നോ രണ്ടോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തോടുകൂടിയ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 ശക്തി പരിശീലന പ്രവൃത്തികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
3 - ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലല്ലോ
നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും. അത് സാധാരണമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാണ് ഈ മെറ്റാബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ അവസാന ഘട്ടം.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം, സ്റ്റെപ്പ് വണിൽ നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച കലോറി ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിച്ചതുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴുകൽ, പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാനായി ചെറിയ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ വെണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഫലമായി നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
അവസാനം, ഭക്ഷണമില്ലാതെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക . ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ ദിനദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കാൻ പ്രലോഭിതരായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പാഴാക്കാതെ ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം പകരാൻ വേറെ വഴികളുണ്ട്. ഒരു കുളി എടുക്കുക, നടക്കാൻ പോവുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂവി റിലീസ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്മാർട്ട് മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.