നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിലെ വേദനയാണ് സ്ടാൽ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നു പറയുന്നത്. അതിരാവിലെ, ആദ്യം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുനേരം ഇരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കഠിനമായ അരികുകൾക്കുള്ള ബന്ധം അടിച്ചമർത്തലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ കുറ്റിയിൽ നിന്നും നിന്റെ കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കാൽപ്പാദം ചുവടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈമാറുന്നു.
അഴുകൽ അഴുകിയ മുറിവുകൾ ചതച്ചുകൊടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ നീണ്ടുപോവുകയോ ചെയ്താൽ, വീക്കം കുതിർ, കാൽ വേദന എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് കുതിച്ചെടിൽ നിന്നും ഭാഗികമായി നിന്നും വേർതിരിക്കാനും ഒരു കാൽസ്യം ഡെപ്പോസിറ്റ് രൂപപ്പെടാനും കഴിയും - കുതികാൽ ഉരുകുന്നു.
പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ഹീൽ സ്പർ എന്നിവയിലെ കാരണങ്ങൾ
- നിയന്ത്രണം : നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലും ചുകക്കുന്നിലും ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അമിതമായ റോളിംഗ് നടക്കുന്നു. ചലനനിയന്ത്രണ ഷൂകൾ ധരിച്ചുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും തിരുത്തൽ തിരുത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ മേൽവസ്ത്രമോ മറ്റേതെങ്കിലും കാൽ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി ഓർത്തോട്ടിക്ക് നിങ്ങളുടെ നാവിഗേഷൻ തിരുത്താൻ കഴിയും.
- പഴയ ഷൂ ധരിച്ച് : അത്ലറ്റിക് ഷൂ 500 മൈൽ ശേഷം അവരുടെ പിന്തുണയും കുഷ്യോണിംഗും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഒരു വയസ്സായാൽ നിങ്ങൾ അവ പതിവായി ധരിക്കുമ്പോഴും അവ മരിച്ചു. അവ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്ലാൻസർ ഫാസിയസിസ് ഉൾപ്പെടെ.
- Overstriding : ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ മുൻപിൽ നീണ്ട ഒരു ചുവട് എടുക്കുന്നു എന്നാണ്. Overstriding പോലും ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയെ ആൻഡ് അങ്കം ഫാസ്ട്ടൈറ്റിസ് സംഭാവന ചെയ്യാം.
പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ഹീൽ സ്കോറിനുള്ള ചികിത്സ
- വിശ്രമം : നിങ്ങൾക്ക് വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം ദൂരേക്ക് പുറത്തേക്ക് നടക്കുകയോ വേദനയിലൂടെ നടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ഐഷർ : നടന്ന് 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കാൽ പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
- സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക : രാവിലെ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ തിരുത്തണം. അടിവയറ്റിലെ കുഴിയിൽ നിന്ന് കുതിർക്കൽ വരെ നീളമുള്ള ദീർഘമായ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- രാത്രി സ്പ്രിന്റ് : ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ രാത്രിയിൽ വ്രതത്തിലാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, പ്ലാൻറ് മൂത്രാശയത്തെ തടഞ്ഞുവെയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യത്തെ കാര്യം നീട്ടിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ, ആ ഘോരശബ്ദം വേദനയെ ബാധിക്കുകയില്ല.
- ഓർത്തോട്ടിക്സ്, ഹെലി കപ്പുകൾ, ഷഡ്പദങ്ങൾ : പരുക്കേറ്റ പ്രദേശത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുഷിയോൺ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
കൂടുതൽ: പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, ഹെൽ സ്പിർ റിലീഫ് എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച ചില ചോദ്യങ്ങൾ : രാത്രി സ്പ്രിന്റ് ആണ് ഒന്നാം നമ്പർ.
വേദനയ്ക്കായി ആഴ്ചകൾക്ക് കുറച്ച് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. അത് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെടില്ലെങ്കിൽ, താൽക്കാലിക വേദന, ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി, ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കാൽനടയായി സ്റ്റിറോയിഡ് കാൽനടയായി ശുപാർശചെയ്യാം.
പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
വേദനയും തിമിംഗലവും താഴ്ന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ സ്റ്റാറ്റിക് ദിവസത്തിൽ മൂന്നു നേരം നടത്തണം. നിലക്കടലാസിൻറെയും കുതികാൽ തകരാറുകളുടെയും ആവർത്തനത്തെ തടയുന്നതിന് ഈ സ്ട്രെച്ച് ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുക.
1. പ്ലാനെർ ഫാഷിയ സ്ട്രെച്ച്
2. റോളിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
3. സ്റ്റെപ്പ് സ്ട്രെച്ച്
കാളക്കുട്ടിയെ നീക്കുക
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിജിയോവാന്നി ബി.എഫ്, മൂർ എഎം, സോലോട്ടിനി ജെ പി, പിന്നി എസ്. ഓർത്തോപീഡിക് കാൽക്സിന്റെയും ചക്രം ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധരുടെയും ഇടയിൽ തിരിച്ചറിവുള്ള അൾസർ ഫാസൈസിറ്റുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത മാനേജ്മെന്റ്. Foot Ankle Int. 2012 ജൂൺ 33 (6): 507-12. ഡോ: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> പെട്രാഗ്രിയ എഫ്, റമാസ് സിന ഒന്നാമൻ, കോസ്റ്റാൻറിനോ സി. പ്ലാന്തർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഇൻ അത്ലെറ്റീസ്: ഡയഗണോസ്റ്റിക് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് സ്ട്രാറ്റജീസ്. ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. പേശികൾ, ലിഗമന്റ്സ് ആൻഡ് ടെൻഡൻസ് ജേർണൽ . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> പ്ലാനെർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി (AOFAS)
> ഷ്വാർട്സ് ഇ. പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്: എ കൺസൈസ് റിവ്യൂ. ദി പെർമെനെന്റ് ജേർണൽ . 2014. ഡോ: 10.7812 / tpp / 13-113.