ചീസ് ലവേഴ്സ് വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം

1 - ട്യൂണ കഴുത്ത് സ്റ്റഫ്ഡ് കൂൺ

നിങ്ങളുടെ പരിഹാരം നേടാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴി ഇതാ. കൂടുതൽ ചീസ് കൂടി ഈ ഉരസലുകൊണ്ടുള്ള ട്യൂണയിൽ ശ്രമിക്കുക.

12 മീഡിയം ബേബി ബെല്ല കൂൺ നിന്ന് കാണ്ഡം മുളകും. ചണം ഷീറ്റിലെ കൂൺ തറയിൽ വയ്ക്കുക ടെൻഡർ വരെ 375 ഡിഗ്രി, 12 മുതൽ 14 മിനിറ്റ് വരെ ചുടണം.

ഇതിനിടയിൽ, ഒരു വടി സ്പൂഫ് മിശ്രിത സ്പ്രേ ഇടത്തരം ചൂടിൽ കൊണ്ടുവരിക. പാകം ഇളക്കുക ഇളക്കുക, 1/4 കപ്പ് പെട്ടെന്ന് സവാള, ഒപ്പം 1/4 ടീസ്പൂൺ. ചെറുതായി മൃദുവായ, ഏകദേശം 3 മിനിട്ട് വരെ മൂപ്പിക്കുക അരിഞ്ഞത്. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിലാക്കി പാത്രത്തെ വരണ്ടതാക്കുക. ഒരു 2.6-oz ചേർക്കുക. വെള്ളത്തിൽ ആൽബേക്കോർ ട്യൂണയുടെ ചക്രം, ചിരങ്ങ കട്ട് ലൈറ്റ് ക്രീംഫി സ്വിസ് ചീസ്, 1 ടീസ്പൂൺ ഒരു കഷണം. Dijonnaise, 1 ടീസ്പൂൺ. മധുര പലഹാരങ്ങൾ (വരണ്ട പാല്). നന്നായി മിക്സഡ് വരെ ഉണർത്തി.

കൂൺ തൊപ്പികളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പവും, ട്യൂണ മിശ്രിതം നിറയ്ക്കുക. 8 മിനിട്ട് വരെ ചൂട് പൂശുന്നു. അമേരിക്കൻ മുട്ട 2 ശതമാനം പാലിന്റെ നാലിലൊന്ന് ഓരോ കൂൺ മുകളിൽ. (മൊത്തം 3 മുഴുവൻ കഷണങ്ങൾ.) ചുട്ടുതിരിച്ചു വരെ ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് ചുട്ടു. (3 കൂൺ: 94 കലോറി, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

6 എളുപ്പ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക

2 - 2-ചീസ് Taquitos

ഒരു മെക്സിക്കൻ ഫിയസ്റ്റയുടെ മികച്ച സംവിധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ബോക്സ് വീണ്ടും എടുക്കേണ്ടി വരില്ല.

2 നനഞ്ഞ പേപ്പർ ടവലുകൾക്ക് ഇടയിലുള്ള എട്ട് ഇഞ്ച് മഞ്ഞ ധാന്യം തീയിറകളിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മളവും പ്ലാസ്റ്റിക് വരെ മൈക്രോവേവ്. ലാഫിംഗ് കൗവ് ലൈറ്റ് ക്രീംഫി സ്വിസ് ചീസ് എന്ന പകുതി കഷണം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഒരു കഷണം. 1 ടീസ്പൂൺ തളിക്കേണം. ചിക്കൻ ഫ്രൂട്ട് കഷാർ ചീസ്. തുണികൊണ്ടു ഒരു ട്യൂബ് കടന്നു ചുരുട്ടി, Nonstick സ്പ്രേ, മണം സൈഡ് ഇറങ്ങി തളിച്ചു ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റ് ന് സ്ഥാപിക്കുക. (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക.) ബാക്കി ടോർട്ടിലകളുമായി ആവർത്തിക്കുക. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന സമയം വരെ 375 ഡിഗ്രി ചുട്ട്, 14-16 മിനിറ്റ്. (2 തക്കാളി: 158 കലോറി, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

3 - ഇറ്റാലിയൻ പൊട്ടറ്റോ സ്കിൻ

നിങ്ങൾ ഈ പിസ്സക്കുറിപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലികൾ പരീക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിഗണനയിലാണ് നിങ്ങൾ.

പിയേഴ്സ് രണ്ട് 10-ഓസ്. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് നിരവധി തവണ ബേക്കിംഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. 3 1/2 മിനിറ്റ് കോളുകൾ. ഫ്ലിപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പിന്നെ മൂന്നോ മൂന്നോ മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദു വരെ. കനംകുറഞ്ഞതിനുശേഷം, തൊലിയിൽ 1/4 ഇഞ്ച് വേഗത്തിൽ പൾപ്പ് പൊതിയുക.

375 ഡിഗ്രി ഭേദമന്യേ, 12-15 മിനിറ്റ് വരെ ചുട്ടു ചുട്ടു. 1/3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് marinara സോസ് 1/4 ടീസ്പൂൺ കൂടെ ടോപ്പ്. വെളുത്തുള്ളി പൊടി. ഷ്രോപ്പുകളിലേക്ക് 2 സ്ട്രിംഗ് ലഘു സ്ട്രിംഗ് ചീസ് വലിച്ചെടുക്കുക, ഏകദേശം വെട്ടിയിട്ടുവെക്കുക. തൊലികൾക്കുമേൽ തളിക്കുക. ചീസ് 5 മിനിറ്റ് ഉരുകിപ്പോയി വരെ ചുടേണം. (2 തൊലികൾ: 186 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

Supersized മാക്കറോണി & ചീസ് എങ്ങനെ

4 - ചീസ്-ഫിൽഡ് മിനി മീറ്റ്ലോവ്സ്

മാംസഭോജനം വെണ്ണ കൊണ്ട് ചവിട്ടിമോ? നിനക്ക് കിട്ടി.

വറുത്ത സ്പെയ്ക്ക് മുതൽ ഇടത്തരം ചൂട് വരെയുള്ള സ്പൂട്ടെ വലിയൊരു പുളകം കൊണ്ടുവരിക. 1 1/2 കപ്പ് ഓരോ സ്പൂണ് സവാളയും കൂണും ചേര്ക്കുക. ചൂടുപിടിച്ച വരെ വേവിക്കുക, ഇളക്കി 5-7 മിനിറ്റ്. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക, വരണ്ടതാക്കുക. 1 1/2 പൌണ്ട് ചേർക്കുക. 3/4 കപ്പ് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടക്ക് പകരം, 3/4 കപ്പ് പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഓട്സ്, 1/2 കപ്പ് പീച്ച്, 2 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി, 1/2 ടീസ്പൂൺ മൂപ്പിക്കുക. ഉപ്പ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ. കുരുമുളക്. നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക.

മിക്സര് മിക്സര് ഒരു 12-കപ്പ് മഫ്ബിന് പാന്റൈല് ഇടുക. 3 കട്ട് സ്ട്രിംഗ് ചീസ് 4 കഷ്ണങ്ങളാക്കുക. ഒരു കപ്പ് കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു കഷണം അമർത്തുക, മാംസം മിശ്രിതത്തിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ബ്രേക്ക് അഗ്രം, 20-25 മിനിറ്റ് വരെ ഉറപ്പുള്ളതും 350 ഡിഗ്രി വരെ ചുടേണം. (1 മിനി ലോഫ്: 137 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്: Dieters മികച്ച & മോശം റെസ്റ്റോറന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

5 - ചേസി ട്യൂണ ലെറ്റോസ് കപ്പുകൾ

ഇവിടെ കൂടുതൽ ച്യൂനഡ്-അപ് ട്യൂണയുണ്ട്. ഇത് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു; ഇത് എളുപ്പവും രുചികരവുമാണ്.

2.6-oz സംയോജിപ്പിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ അൽബാകോർ വെളുത്ത ട്യൂണയുടെ കുഴൽ, ഒരു വടി ചിറകുള്ള പട്ട് ലൈറ്റ് ക്രീം നിറമുള്ള സ്വിസ് ചീസ്; യൂണിഫോം വരെ ഇളക്കുക. 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. പെട്ടെന്ന് ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, 1 ടീസ്പൂൺ. ചുവന്ന ഉള്ളി പെട്ടെന്ന് തിളപ്പിക്കുക. തക്കാളിയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് ഓരോന്നിനും ഇടത്തരം 3 ഇടത്തരം ഇലകൾ ഇടാം. ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഇലകൾക്കിടയിലെ ട്യൂണ മിശ്രിതം ഭിന്നിപ്പിക്കുക. (149 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}