അഷ്ടഗ യോഗ യോഗയുടെ രണ്ടാമത്തെ പരമ്പരയിൽ ലുഘു വജശ്രസ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അഷ്ഗംഗ കൈയ്യെഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചെയ്തു. ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യതിയാനം ബാക്ക്ബാൻഡിലെ തീവ്രതയെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടം, കൈകാലുകൾ, തുടയുടെ തുടയിലെത്തിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ആഴത്തിലാക്കുന്നു. ഒട്ടകത്തിന്റെ പോക്കറ്റിലാണെങ്കിൽ അഷ്ടാഗംഗ ഭാഷ വളരെ ലളിതമാണ് .
നെഞ്ചിന്റെ ചലനത്തെ നിലനിർത്താനും ഗ്ലൂട്ടുകൾ നട്ടെല്ല് തടയാനും കീഴ്ഭാഗത്തെ മുരടിപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിയന്ത്രണം കൈയ്യുറക്കുക, നിയന്ത്രണം ഉയർത്തുക എന്നത് തീർച്ചയായും മറ്റൊന്നിനെക്കാളും തുടർച്ചയാണ്.
- പോസ്സിന്റെ തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
- നേട്ടങ്ങൾ : സുഷുപ്തി മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ; തൊണ്ട, നെഞ്ച്, quadriceps തുറക്കുന്നു; ഉദരശൈലി, നട്ടെല്ലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- തറയിൽ ലംബമായി നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- ഒട്ടകപ്പക്ഷിയിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെളം ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ചുകിട്ടുക.
- കാലുകൾ വഴി നിലത്തു നിന്ന് വരുന്ന നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് തല ഉയർത്തി ക്രമേണ കിരീടത്തിൽ താഴേക്ക് വീഴുക, പിന്നാക്കത്തിലേക്ക് തിരിയുക.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കിക്കൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ മുഴുവനായി നിലനിർത്തുക.
- പുറത്തു വരുന്നതിന്, കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- ഇത് ഒരു ശക്തമായ പോസ് ആണ്, ശക്തമായ പിൻവശം വലിക്കൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കുകയുള്ളൂ.
- ഒട്ടകം പോസ് കൂടുതൽ മിതമായ പതിപ്പും നല്ല തയ്യാറെടുപ്പും നൽകുന്നു.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ബാൺജർ ബാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യത്യാസം നോക്കുക:
- അങ്കിൾ കൈയ്യിടുന്നതിനുപകരം, കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടുക. നിന്റെ തല നിലത്ത് എത്തിയപ്പോൾ നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഇത് പോസത്തിന്റെ ഭാരം കൂടിയ പതിപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയുടെ തുടയിൽ വെയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നിന്റെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമമുണ്ടാകാം എന്നാണ്.