ഒരു പടയോട്ടക്കാരനെ ധരിക്കുന്നത് ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗവേഷണം പറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു 2005 പഠനത്തിൽ, പെഡോമീറ്റുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യമിട്ട് 30 മിനിറ്റ് നടക്കണം . അതിനുശേഷം, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാൻ pedometers ഒരു ജനകീയ മാർഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
ദിനംപ്രതി കൂടുതൽ നടപടികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
പഠനത്തിൽ, എല്ലാവരും പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു സീൽഡ് വാക്പോണ്ടറാണ് ധരിച്ചിരുന്നത്, ഗവേഷകർക്ക് അവരുടെ നടപടികൾ രേഖപ്പെടുത്തി.
ഒരു ഗ്രൂപ്പിനും ഒരു പകർച്ചവ്യാധി ഉണ്ട്, അവർ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എത്ര ദിവസം അവർ സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് പറയാൻ സാധിച്ചു, പ്രതിദിനം 10,000 പടികൾ നടക്കാൻ അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന് അവരുടെ പടയോട്ടനിരയുടെ ചുവടുപിടിച്ച് കാണാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും 30 മിനുട്ട് ബ്രിസ്ക് വാക്ക് നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടു.
കണ്ടെത്തലുകളിൽ ചിലത്:
- 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനുള്ള ഗ്രൂപ്പിനുള്ള 8,270 ഘട്ടങ്ങളോടുള്ള താരതമ്യത്തിൽ പ്രതിദിനം ഒരു മൈൽ വ്യത്യാസവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ശരാശരി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംഘം.
- ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഗാർഡൻ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചില്ല. 30 മിനിറ്റ് നീണ്ട ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ഒരു മൈലിന് മുകളിലൂടെ നടന്നു. ആ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചിട്ടില്ല (7,780 ഘട്ടം 5,597 പടികൾ).
- പഠനത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള പടയാളികൾ സംഘം കൂടുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയായിരുന്നു. 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം സംഘം 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നടപടിയൊന്നും എടുത്തിട്ടില്ല.
ഒരു മൈലെറ്റിന്റെ വ്യത്യാസം
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഉള്ള വ്യത്യാസമാണ് പ്രതിദിനം 2,000 കൂടുതൽ നടപടികൾ എടുക്കുന്നത്.
ഒരു പഠനസാമഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പടികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് കണ്ടാൽ, പ്രതിദിനം 2,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗം ഈ പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.
ഒരു പ്യൂമറുകാരൻ ധരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കൂ
"പെഡോമീറ്ററുകൾ ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രശസ്തമാണ്, നല്ല കാരണവുമാണ്" ഡീക്സി എൽ. തോംപ്സൺ, പിഎച്ച്.ഡി, ഫെയിസ്മാൻ, പഠനത്തിന്റെ മുഖ്യ ഗവേഷകൻ, ഒരു പത്രക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.
"തങ്ങളുടെ പഠന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം ഉയർത്താൻ അവർക്ക് പ്രചോദനം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.ഏതാനും വ്യക്തികൾക്കായി, എയിഡ്സ് ന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് നടത്തം, ഇത് മികച്ച ശാരീരിക ക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും നേരിട്ട് നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക ബുദ്ധിക്കുറവും ഒരു വർഷം 400,000 മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്ന നിലവാരത്തെ പൊതുജനാരോഗ്യത്തെ വളരെ ഫലപ്രദമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. "
നിങ്ങൾക്ക് എന്തു പ്രവാഹകാരൻ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കും?
ഒരു ഡിപ്പാർട്ട്മെൻറ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു നീരാളിപ്പൂട്ടിരിറ്റിയിൽ എന്തു കാണാൻ. നിങ്ങളുടെ വാച്ച്ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവർ ലളിതമായി നടപടികൾ കണക്കാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം, ഇരിക്കാനുള്ള സമയം, ഉറക്കം, അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ അവർ ഒരുപക്ഷേ ഉപയോഗിക്കും.
പെഡോമീറ്റിലെ മികച്ച ഇന്ധനങ്ങൾ : ഈ pedometers പലതരം വണ്ടികൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും, ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനിലേക്കും അണ്പ്ലേ ചെയ്യാവുന്ന പഴയ സ്കൂൾ പെഡോമീറ്ററുകളിലേക്കും കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സ്വയം ചേരുക എങ്ങനെ : നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ലാക്മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഒരിക്കൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സോക്ക് ഡ്രോയറിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഈ നടപടികളെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പ്രസ്സ് റിലീസ്. "പെഡോമീറ്റിലെ സ്ത്രീകൾ ഊർജ്ജ നിലകളിലേക്ക് കടക്കുന്നു," ഏപ്രിൽ, 2005
ഹൽക്വിസ്റ്റ് സിൻ, ആൽബ്രൈറ്റ് സി, തോംപ്സൺ ഡിഎൽ. "മുൻപ് നിഷ്ക്രിയ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തം ശുപാർശകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക". മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2005 ഏപ്രിൽ 37 (4): 676-83.