നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പൈലേറ്റിന്റെ വ്യായാമം എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിലെ മറ്റു ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് എത്രമാത്രം ഫലപ്രദമാണ് അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ, വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ധാരാളം ലിങ്കുകൾ സഹിതം.
1 - കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകണം. പിലേറ്റസ് പോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാൽട്ടിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകിക്കൊണ്ട്, എക്സിട്രൻ ലെവലിനെ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫോം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം). നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
- നിങ്ങളുടെ Pilates ക്ലാസുകൾ പരമാവധി എങ്ങനെ
- കലോറികൾ Pilates ബേൺസ് അളക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിക്ക് കലോറി എരിയുന്ന കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴി.
2 - Pilates ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് പൊള്ളുന്ന മേശ ഉണ്ടാക്കുക
നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പേശികൾ നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ്.
പൈലറ്റ് പെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത്, പേശി, ശക്തി, ഊർജ്ജം എന്നിവയ്ക്കായി പെയ്റ്ററ്റ്സ് പ്രതിരോധ ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ശരിയായ നിർദ്ദേശം ഉറപ്പാക്കുക.
Pilates ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക:
- പൈലറ്റ്സ് ഉപകരണം വാങ്ങുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഗൈഡ്
- ചിത്രങ്ങളിൽ ചെറിയ പൈലറ്റ്സ് ഉപകരണം
- ലാർജ് ഫൈലെറ്റ്സ് എക്യുപ്സ് ഇൻ പിക്ചേഴ്സ്
- Pilates ഉപകരണം വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
- പൈലറ്റ്സ് ഉപകരണ അവലോകനങ്ങൾ
3 - ഒരു Pilates ഭാരം-നഷ്ടം DVD വാങ്ങുക
ഏറ്റവുമധികം Pilates വെയ്റ്റ്-നഷ്ടമായ ഡിവിഡി കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ, വളയങ്ങൾ , പന്തുകൾ , ബാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നു . Pilates weight-loss DVDs അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് തരും, അവർ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രൂപകൽപ്പന അവർ പുതിയ ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഭാരം കുറഞ്ഞ ഗോളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പൈലറ്റ് ഡിവിഡികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ:
- ഭാരോദ്വഹനം
- വിൻസർ പെയേലറ്റ്സ് സൂപ്പർ സ്കൾപ്റ്റിംഗ്
- Stott Pilates പവർ പെസ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസ് സർക്കിൾ
- കൂടുതൽ Pilates DVD അവലോകനങ്ങൾ
4 - Pilates ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക
പൈലറ്റ് ക്ലാസിലേക്ക് പോകാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഹോം ഹോം വർക്കുകളിൽ പൂർണ്ണമായി ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലകനെ വേണം , നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ സാധ്യതയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കൂടാതെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപകരണമായി ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പോകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു കാരണം ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശക്തിയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ക്ലാസിൽ അംഗമായിരിക്കുന്ന ഒരാൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ഒപ്പം, ഗവേഷണം നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവരെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെന്നാണ്.
5 - ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നഷ്ടത്തിനും വേണ്ടി കഴിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ചേർന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ആഹാരം എന്നത് പോഷകാഹാരക്കുറവും, കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം, Pilates അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറി കഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.