വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് പാൻക്ക് പരിചിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പുതിയ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും
ഫിറ്റ്നസ് ബോൾസ്, സ്റ്റാബിറ്റുള്ള പന്തിൽ, ബാലൻസ് ബോൾസ്, സ്വിസ് ബോളുകൾ എന്നിങ്ങനെ പലവട്ടം വ്യായാമവു പന്തുകൾ, 55 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ 75 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വ്യാസമുള്ള അളവിലുള്ള പന്തുകളാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, യോഗ, പെയ്ത്സ് പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമസഞ്ചയങ്ങളുണ്ട് , എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
ജോസ് പെയേറ്റസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളായ ബോളുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ല, മാന്ത്രിക വൃത്തങ്ങളും പരിഷ്കരണവാദികളും പോലെ പരമ്പരാഗത പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളെ അവ പരിഗണിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് സന്തോഷത്തോടെ പിലേറ്റേറ്റ് സമൂഹം സ്വീകരിച്ചു.
ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിക്കായി ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ
അത്യാവശ്യ സവിശേഷതയ്ക്കായി ഫിറ്റ്നസ് പാൻ പേര് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഇനാബിലിറ്റി ബോൾ, ഓഫ്-ബാലൻസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടപഴകൽ-എല്ലാ-കോർ-മേശുകൾ പൾ എന്നുവിളിക്കാം. ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പന്തിനെ പൈലറ്റ്സിനായി ജനപ്രിയമാക്കുന്ന കോർ പേശികളിലേക്ക് നൽകുന്ന വെല്ലുവിളിയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഒരാൾ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ "തുമ്പിക്കൈ" വളരെ സന്തുലിതമായ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ പവർഹൗസ് , സ്റ്റബിലൈസർ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർ സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരത്തിലുള്ള പമ്പിൻറെ പതാകയോ ശരീരത്തിലെ ശേഷിക്കുന്ന ശരീരത്തിലുള്ള പായ്ക്കെങ്കിലുമോ ഇല്ലാത്തത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വർദ്ധനയാണ്.
വഴികൾ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയാസ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് വെല്ലുവിളികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ബാക്കിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ പേശികളെ സമനിലയിൽ നിലനിർത്തുക.
- പരിശീലകർക്ക് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ന്യൂറൽ നൊസ്റ്റാള്ബുക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാനായി വ്യായാമമുറകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- പല ചികിത്സാ ക്രമീകരണങ്ങളിലും വ്യായാമം പായലുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
- വയറ്റിൽ പേശികൾ സജീവമാക്കാനും വെന്റൈറ്റിനെ ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പന്തിൽ ഇരുന്നു കളയുക.
- പ്രകാശ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് ഇത് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- സ്ട്രെച്ച്: നല്ല ബോഡി നീട്ടി വേണ്ടി ബാറ്റ്സ് ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലേക്ക് മികച്ചതാണ്.
- പ്ലേ ചെയ്യുക!
ബാലൻസ് ആൻഡ് ലിവറേജ്
ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ഒരു പൈലറ്റ് അധിഷ്ഠിത വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എണ്ണത്തിൽപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തോട് തികഞ്ഞുള്ളതാണ്.
പായ്ക്കറ്റുകളിലെ വൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും വൈവിധ്യത്തെപ്പറ്റിയും പന്തിന്റെ അന്തർലീനമായ അസ്ഥിരതയോടെ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രൂപകൽപന വെല്ലുവിളിയായി പന്ത് രൂപവും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച്. ഉദാഹരണത്തിന്, നൂറുകണക്കിന് പന്തുകൾക്ക് (തുല്യം) മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന നൂറുകണക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ നൂറുകണക്കിന് പന്തുകൾ (ലംബരെ) തമ്മിൽ പന്ത് പിടിക്കാൻ ഒന്ന് ശ്രമിക്കാം.
ഒരു പൈലറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ വാങ്ങുക
Pilates വ്യായാമം പന്തുകൾ ഉപഭോഗവും ഉപകാരപ്രദവും വളരെ രസകരവുമാണ് ഒന്നാമത്. ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ ഏതാണ്ട് എവിടെയും വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ വിൽക്കുന്നു, എല്ലാ വലിയ ഡിസ്കറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ മുതൽ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റോറുകളിലേക്കും ജിഫുകളിലേക്കും സ്റ്റുഡിയോകളിലേക്കും. നിങ്ങൾക്കത് അവിടെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ഒന്ന് കണ്ടെത്താം.
ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പാത്ത് വ്യായാമം
എളുപ്പമാണ്
- പല്ല്വിക് കർൾ - പതനത്തിൽ മേശയുടെ മുകളിലുളള കാലുകൾ.
- പുള്ളി കൈ വക്കുക , അത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്ത് വരാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
മിതത്വം
- പായ്ക്ക് ചെയ്യുക - പന്തിൽ സമതുലിതമാവുകയും ചെയ്യുക.
- പന്തിന്റെ കൈയ്യിൽ നൂൽ പറ്റിക്കുക.
കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്
- റോൾ അപ് - നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് പിടിക്കുന്നു.
- തുറക്കുക ലെഗ് റോക്കർ - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ തട്ടി.