ആരംഭം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെയ്ത്സ് ക്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോം പതിവ് മതി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തലത്തിലേക്ക് മനസിലാക്കിയതായി നിങ്ങളുടെ സമയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ. പിന്നെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കാനായി ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
വേഗത്തിൽ വേഗത്തിലുള്ള മാർഗം
പലപ്പോഴും പെയ്ത്പാറുകളും ഇന്റർമീഡിയറ്ററ്റ് തലങ്ങളിലും സാവധാനം നടക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ആന്തരിക ശ്രദ്ധ, നല്ല ക്രമപ്പെടുത്തൽ , വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. എന്നാൽ കലോറി ഊതുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെയ്റ്റിനെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ അവസരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, പൈലേറ്റുകൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
പതിവായി ഒരു Pilates ക്ലാസ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനോട് സംസാരിച്ച് കുറച്ച് വേഗത്തിൽ ക്ലാസിനെ നീക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു ക്ലാസ് ആ പടി സ്വീകരിക്കേണ്ടി വരും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വർഗത്തിലെ ചില അംഗങ്ങൾ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിപുലമായ ക്ലാസിലേക്ക് സ്വയം പഠിക്കേണ്ടി വരും.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരു സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം നല്ലതാണ്. അതുവഴി വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്വസനവും ഒഴുത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, വ്യായാമത്തിന്റെ നിർദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമം പരിശോധിക്കാൻ പാസാക്കരുത്.
നിരവധി Pilates മയക്കുമരുന്നുകൾ അറിയുക ഒരു സ്വയം ഒരു വെവ്വേറെ വെച്ചു. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പുതിയ, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ, പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ , സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ 1 , ലെവൽ 2 ശക്തി, നീട്ടൽ എന്നിവ പോലെ വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഭവനത്തിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വഴിയാണ് പൈലറ്റ് ഡിവിഷൻ ശേഖരം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ നില ഉയർത്തുകയോ മാജിക് സർക്കിൾ , ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പാൻ തുടങ്ങിയ പുതിയ വെല്ലുവിളി ചേർത്തുകയോ ചെയ്യുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പൈലറ്റ് ഡിവിഡികളുമുണ്ട്. വൈ
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും പൂർണ്ണമായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പതിവ് വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയാതെപോലും, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ അവസരത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും, വലിച്ചെറിയുന്ന എക്സ്ട്രാ സ്കോപ്പിന് വേണ്ടി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കൃത്യതയോടെ, നിയന്ത്രണവും കൃപയും നീങ്ങുക. ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് പഠിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് പൂർണ്ണമായും ഇടപെടുന്ന ഈ മനോഭാവം വളരെയേറെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ (ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശേഷി വായിക്കുക) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപകരണം ചേർക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ നൽകൂ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മസിലുകളും ബലവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്മരിക്കുക, പേശികൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ ചെന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പായയിൽ നിന്നും റിസർവയർക്ക് നീങ്ങാം. നിങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരണ വിദഗ്ദ്ധനെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ , വണ്ടർ ചെയർ അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ ബാരൽ പോലുള്ള പുതിയ ഉപകരണങ്ങളടങ്ങിയ ഒരു ക്ലാസ്സിനായി ഒരു അവസരം എടുത്ത് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
വീട്ടുപടിക്കൽ, മാന്ത്രിക സർക്കിളുകൾ, വ്യായാമം പുള്ളികൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചെറിയ തരം Pilates ഉപകരണത്തിന് അധിക വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ രസകരമായി നിലനിർത്താൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. Pilates ഹോം വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക:
- നിങ്ങൾ ഒരു മാജിക് സർക്കിൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
- നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
- Pilates ആൻഡ് വ്യായാമം പന്തിൽ
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഹാൻഡ് വെയ്റ്റുകളും ചേർക്കുന്നു
കുറഞ്ഞ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
ഇപ്പോൾ മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് സംവിധാനങ്ങളൊന്നും ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു Pilates ഹാട്രിക് ആണ്: നിങ്ങൾ Pilates പ്രതിരോധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ നില കുറയ്ക്കുക. ഇത് എതിർക്കുവാനുതകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിയന്ത്രണവും ബാലൻസും, പ്രത്യേകിച്ചും കോർക് പേശികളും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ചെറിയ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അസ്ഥിരത പേശികൾക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.
ലളിതമായ സ്പ്രിംഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന റിസർവറിൽ ഈ രീതി വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അതേ തത്വങ്ങൾ ഒരു നേരിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് മാന്ത്രിക വൃത്തത്തിലോ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നം, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലും, ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ റിലീസിങ് ഘട്ടത്തിലും, കൃത്യതയും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അദ്ഭുതം തോന്നാം.
വ്യായാമം കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി
പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ഒരു ചാം പോലെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരം, ശക്തി പണിയുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ടൺ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ഭാരം നിങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.
വ്യായാമ ലോഗ് ചെയ്യുക
ഒരു വ്യായാമം ലോഗ് തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം, ട്രാക്ക് പുരോഗതി, പ്ലാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ തുടരാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകുമ്പോഴാണ് ഇത് കൂടുതൽ പ്രസക്തമാവുക.