ചില ഓടിക്കുന്ന റേസുകൾ കിലോമീറ്ററുകൾ ( 5Ks അല്ലെങ്കിൽ 10Ks പോലെയുള്ളവ) അളക്കുന്നത്, അതിനാൽ മൈലുകൾ കിലോമീറ്ററാക്കി മാറ്റുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായകരമാണ്. ഒരു കിലോമീറ്റർ 0.62 മൈൽ. 1.6 മൈൽ ദൂരെയുള്ള ഒരു മൈൽ. ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ ഓടിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഗണിതക്രിയ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുള്ള ദൂരത്തിനുള്ള മൈലും കിലോമീറ്ററും തുല്യമായി കാണുക.
മൈലുകൾ, കിലോമീറ്ററുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ പൊതു റേസ് റേസ് ദൂരസ്
റോഡുകൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ പട്ടികയിൽ ഇടം കണ്ടെത്തിയ ദൂരങ്ങളാണിവ. ഐഎഎഎഫ് അംഗീകാരമുള്ള റേസിങിലും ദൂരവ്യത്യാസങ്ങളിലും അമേരിക്കയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൊതു ദൂരം ഇവയാണ്. അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിൽ കിലോമീറ്ററുകൾ കൂടുതലായി കിട്ടും.
- 5K : 3.1 മൈൽ = 5 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 5000 മീറ്റർ
- 10K : 6.2 മൈൽ = 10 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 10,000 മീറ്റർ
- 5-മൈലേർ : 5 മൈൽ = 8.0 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 8000 മീറ്റർ
- 15K: 9.3 മൈലുകൾ = 15 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 15,000 മീറ്റർ
- 10 മൈലേർ : 10 മൈലുകൾ = 16.1 കിലോമീറ്റർ
- 20K : 12 മൈൽ = 20 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 20,000 മീറ്റർ
- ഹാഫ്-മാരത്തൺ : 13.1 മൈൽ = 21.1 കിലോമീറ്റർ
- 25K: 16 മൈലുകൾ = 25 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 25,000 മീറ്റർ
- 30K: 19 മൈലുകൾ = 30 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 30,000 മീറ്റർ
- മാരത്തൺ : 42.2 കിലോമീറ്റർ = 26.2 കി
- 100K: 62 മൈൽ = 100 കിലോമീറ്റർ
കിലോമീറ്ററുകൾ മുതൽ കിലോമീറ്ററുകൾ വരെ പരിവർത്തനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ മൈലെ മാർക്കറുകൾക്ക് കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.
- 1 മൈൽ = 1.6 കിലോമീറ്റർ
- 2 മൈൽ = 3.2 കിലോമീറ്റർ
- 3 മൈലുകൾ = 4.8 കിലോമീറ്റർ
- 4.4 കിലോമീറ്റർ = 4 മൈൽ
- 5 മൈൽ = 8.0 കിലോമീറ്റർ
- 6 മൈൽ = 9.6 കിലോമീറ്റർ
- 11 മൈൽ = 11.3 കിലോമീറ്റർ
- 8 miles = 12.8 കിലോമീറ്ററാണ്
- 14 മൈൽ = 14.5 കിലോമീറ്റർ
- 10 മൈലുകൾ = 16.1 കിലോമീറ്റർ
- 11 മൈലുകൾ = 17.7 കിലോമീറ്റർ
- 12 മൈൽ = 19.3 കിലോമീറ്റർ
- 20 miles. 20 miles
- 14.5 കിലോമീറ്റർ = 22.5 കിലോമീറ്റർ
- 15 മൈലുകൾ = 24.1 കിലോമീറ്റർ
- 16 മൈൽ = 25.8 കിലോമീറ്റർ
- 27 miles = 27.4 km
- 18 മൈലുകൾ = 29 കിലോമീറ്റർ
- 30 മൈ
- 32.2 കിലോമീറ്റർ = 20 മൈൽ
- 21 miles = 33.8 കിലോമീറ്റർ
- 35.4 കി
- 23 മൈൽ = 37 കിലോമീറ്റർ
- 24 മൈലുകൾ = 38.6 കിലോമീറ്റർ
- 40.2 കിലോമീറ്റർ = 25 മൈൽ
- 26 മൈൽ = 41.8 കിലോമീറ്റർ
റേസ് പരിശീലന പരിപാടികൾ
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ദൂരം ഒന്നും തന്നെയില്ലെങ്കിൽ, ആ ദൂരം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് റേസ് ദിനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും. പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോകുന്ന സമയം ഓട്ടത്തിന്റെ ദൂരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ ഫിനിഷ് ലൈൻ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗതയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ജോലി ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
- 5K പരിശീലന പരിപാടികൾ: എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറുകളുടെയും 5K (3.1 മൈൽ) പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ നേടുക. ഈ ജനപ്രിയ ദൂരം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
- 5-മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 8 കെ ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാമുകൾ: എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറികളിലേക്ക് 5 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 8 കെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ നേടുക.
- 10K പരിശീലന പരിപാടികൾ: എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറികൾക്കായി 10K (6.2 മൈൽ) പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ നേടുക. രസകരമായ യാത്രയ്ക്കായി അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺസ്, പകുതി മാരത്തൺ എന്നിവയുമൊത്ത് നടത്തിയ ചെറിയ റേസുകളിൽ നിങ്ങൾ ഈ ദൂരം കാണും. റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
- ഹാഫ്-മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടികൾ: എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറുകളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളുടെ പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 21.1 കിലോമീറ്റർ) നേടുക. ഈ ദൂരത്തിൽ സമർപ്പിത പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
- മാരത്തൺ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ: എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറുകളുടെ പരിശീലന പരിപാടികളോടെ മാരത്തൺ (26.2 മൈൽ) പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ നേടുക. മാരത്തോൺ ഫിനിഷ് ലൈൻ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാസങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
റണ്ണിംഗ് ഒരു അന്തർദേശീയ സ്പോർട്ട്സും ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മെട്രിക് യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കും. ഏത് അളവുകോലാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നത് ഒരു ദൂരവും തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് , നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയാണോ അല്ലെങ്കിൽ റേസ് പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കണം.