ഹൃദയധർമ്മം കാർഡിയോവാസ്കുലറിന് ഹ്രസ്വമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും വ്യായാമം ഒരു കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് വ്യായാമം. ഇതിന് മറ്റൊരു പേര് എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് . ഹൃദയാഘാതങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളായ ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം, ശക്തി എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയാന് വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമമായി പരിഗണിക്കില്ലെങ്കിലും, കാർഡൊയോയിലൂടെ കാർബൺ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാമെങ്കിലും കാർഡിഫ് ആക്റ്റീവായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും .
കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഹൃദയത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ വലിയൊരു പട്ടിക ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിപ്പിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- അത് ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയാണ്
- ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
- ഇത് ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും
- അത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- വിശ്രമ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഹൃദയധമനികളുടെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം: "എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എത്രത്തോളം ഉയരും, എത്രനാൾ ഞാൻ അവിടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു?" ഞങ്ങൾ ആ ചോദ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും അടുത്ത പേജിൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ഫാൻസി സ്റ്റഫിലേക്ക് കയറിയതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നറിയാൻ ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമുണ്ട്. നിങ്ങൾ കാർഡിയൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ വളരെ ഹ്രസ്വമായി സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എൻറെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങോട്ടായിരിക്കും ഉയർന്നത്?
ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (മിനിറ്റിനുള്ളിലെ തടസങ്ങൾ) എന്താണ് എന്ന് ആദ്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 226 ൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളെ അല്ലെങ്കിൽ 220 പേർക്ക് കുറയ്ക്കാം.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിന്റെ 50% മുതൽ 75% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ വർക്ക് സോണിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെറും ആകൃതിയിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 50% ലേക്ക് കൂടുതൽ കണക്കുകൂട്ടും 75% നിങ്ങൾ വലിയ രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ .
ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന 40 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു സാമ്പിൾ കണക്കുകൂട്ടൽ ഇവിടെയുണ്ട്.
226 - 40 (അവളുടെ പ്രായം) = 180 പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (മിനിറ്റിൽ തൊട്ടികൾ)
180 x .50 = 90 മിനിറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് അവളുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലെ
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം സുഗമമാക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ബീറ്റ്സിന്റെ എണ്ണം വെറും 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹാർട്ട് റേറ്റ് ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങളുടെ സാമ്പിൾ കേസിൽ 90 ൽ 6 വീതം വിഭജിക്കാം 15. അവൾ ആഗ്രഹിക്കും 10 സെക്കൻഡിൽ ബീറ്റ്സിനെ ടാർജറ്റ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ നിരവധി ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ കണ്ടെത്താം.
മിനിറ്റിന് ഒരു മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എണ്ണുന്നു
ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അടിക്കുന്നത് എത്ര പ്രാവശ്യം ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴ്ന്ന താടിയുടെ പിന്നിൽ ഇരുവശത്തും രണ്ട് വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചിൽ കരോട്ടിഡ് ആർട്ടറിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പൾസ് വരുന്നതുവരെ ഒരു ഇഞ്ച് താഴേക്ക് നീക്കുക. മിനിറ്റിന് നിങ്ങളുടെ ബീറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് 10 സെക്കൻഡിൽ ബീറ്റ്സിന്റെ എണ്ണം എണ്ണിക്കുകയും പിന്നീട് 6 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപാധിയാണ് ഹൃദയനിരക്ക് മോണിറ്റർ . അവർ ധാരാളം പൾസ് കൗണ്ടിംഗും കണക്കുകൂട്ടലും സമയം ലാഭിക്കുന്നു.
എത്രനേരം ഞാൻ എന്റെ ഹൃദയത്തെ നിലനിർത്തണം?
എത്രകാലം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനൊപ്പം, ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനിറ്റ് മോഡേൺ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസങ്ങൾ എങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് മിനിമൈംസ് ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇപ്പോഴും ഈ നിലകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
പ്രധാന കാര്യം ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണ്.
* ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് നൽകുന്ന പരമാവധി ലക്ഷ്യവും ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് നിരക്കുകളും ഞാൻ ജനറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.