ഡബിൾ ലെക് കിക്ക് ശക്തമായ വീണ്ടും എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്നും പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ വ്യായാമമാണ്. സിംഗിൾ ലെഗ് കിക്കിനും സ്കാൻ , സ്വിമ്മിംഗ് തുടങ്ങിയ മറ്റു ചില തുടർച്ചയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഇരട്ട ലെക് കിക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമ മാറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
ഇരട്ട ലെക് കിക്ക് തയ്യാറാക്കൽ
നിങ്ങളുടെ തലയുമൊത്ത് മുഖത്ത് മുഖം നിലത്തുവീഴുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഒന്നിച്ച് ചേർത്തുവയ്ക്കുക, അവരെ കഴിയുന്നത്ര പിറകിൽ വയ്ക്കുക. കൈവിരലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൈകൊണ്ടപ്പോൾ കൈകോർക്കുമൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുൾച്ചെടികൾ നിലത്ത് വീഴട്ടെ.
ഇൻഹേൽ: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിടിച്ച്, വയറ്റിൽ നിന്ന് വയറ്റിൽ നിന്നും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടിവെക്കുക, നിങ്ങളുടെ പളുത്തിയിലെ എല്ലുകൾ പായ്ക്ക് ആങ്കർ ചെയ്യുക, ഒപ്പം മുടിയുടെ മുൻഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര സ്ഥലവും സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ നീളം കുറച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്കു നീക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സിറ്റി ബോണങ്ങളിലേക്ക് അടിക്കുക
ബാഷ്പീകരണം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, മൂന്ന് ഭാഗത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാവുകയും, മൂന്നുമുമ്പ് പൾസ്-കിക്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴുക്കിലേക്ക് കുതിർത്തുചാടിക്കുകയും ചെയ്യുക (ഓരോ പൾസും ആശ്വാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്). നിങ്ങൾക്ക് ഉന്നംവയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗത്തെ ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ എല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം വലിച്ചുനീട്ടുക.
നിങ്ങൾ കിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റം നിലക്കും. മുടിയുടെ പതാകയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ഇത് പ്രേരണയാണ്. ഇത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. കൂടാതെ, പൾസ്-കിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുന്നോട്ട് പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദനയോ നിങ്ങളുടെ ഫോം നിലനിർത്തലോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പോപ്പ് അപ് എങ്കിൽ), പേജിന്റെ ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഇതര കിക്ക് പാറ്റേണുമായി ഒരു കിക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ലോംഗ് ആർക്ക് സൃഷ്ടിക്കുക
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: കൈകൾ വൃത്തിയാക്കി കൈപിടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അതേ സമയം, പായ്ക്ക് മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ട, പബ്ബിക് ബോൺ പതാകയിൽ നങ്കൂരമാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തകരാറുകൾ സംരക്ഷിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം നെഞ്ച് തോളിൽ ഒരു നല്ല നീരുറവയാണ്, പക്ഷെ സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുകയും നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക അത് തീവ്രമാക്കാം.
ആളിമയുള്ള: നിങ്ങളുടെ തലയോടെ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക എതിർ വശത്തേക്ക് തിരിയുക.
ആവർത്തിക്കുക: ഈ വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും രണ്ടു തവണ ചെയ്യുക.
ഡബിൾ ലെഗ് നീട്ടി അങ്ങനെ ശക്തമായ വിപുലീകരണം വ്യായാമം ശേഷം, ഒരു മുന്തിയ നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ നേരെയാക്കി ലെഗ് നീട്ടി പോലെ ഒരു മുൻകൂർ പാലിക്കൽ വ്യായാമം നിന്ന് കൌണ്ടർ വിന്യസിച്ചു പിന്തുടരാൻ ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.
ഇരട്ട ലെക് കിക്ക് വേണ്ടി ഇതര കിക്ക് പാറ്റേൺ
പരമ്പരാഗതമായി, ഇരട്ട ലെഗ് കിക്ക് മുകളിൽ പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര മൂന്ന് പൾസ് കിക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചൂടിൽ വന്നു. താഴ്ന്ന, ഇടത്തരം, ഉയർന്ന: മൂന്നു തലങ്ങളിൽ കിക്ക് വികസിപ്പിക്കലാണ് ഒരു ബദൽ. കാലുകൾ പിൻവലിക്കാനും, വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കും.