ആരോഗ്യ നാളുകളിൽ ഈ ദിനങ്ങൾ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്താണ്? ആരാണ് ക്ലീനർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? എന്നാൽ ഈ പദം അവ്യക്തമായതിനാൽ, കുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്?
ആദ്യം, ശുദ്ധമാകും . നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ശുചിത്വ ശുചിത്വത്തെക്കാൾ ഈ പദത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. " ശുദ്ധമായ ചിക്കൻ " എന്നത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
അത് വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ അതിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, പ്രധാന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം ശരാശരി കുടുംബത്തിന് കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ജീവിത ശൈലിയിലേക്ക് മാറ്റണമെങ്കിൽ, ബോർഡിൽ എല്ലാവരേയും ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്നത്, എങ്ങനെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുന്നുവെന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒരിക്കലും വസിക്കരുത്. ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക, എവിടെ ഒരുമിച്ചു തുടങ്ങണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
2. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക.
എല്ലാം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുസമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം, സ്നാക്സിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് നല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് ഒരു രുചി ലഭിക്കുമ്പോൾ, പ്രോസസ് ചെയ്ത ചോയിസുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് കാണാൻ അവർക്ക് വിഷമം തോന്നില്ല.
3. പകരം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം ആയിരിക്കില്ല, പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ആദ്യം അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന ഫുഡ് ഓപ്ഷനുകൾ.
അത്തരം അനാരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളിൽനിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക. ഒരു തന്ത്രമാണ് പ്രോസസ്ഡ് സ്നാക്ക്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അവ നിറയ്ക്കരുത്. അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്ന് മന്ദീഭവിപ്പിക്കും, അവർ സാവധാനത്തിൽ ചർമ്മം, ഫുഡ് സ്നാക്സ് എന്നിവ മാറ്റും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
ഇതാ കുറച്ച് വലിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:
പ്രോസസ് ചെയ്ത പതിപ്പ് | മുഴുവൻ ഫുഡ് പതിപ്പ് |
പഴം സ്നാസ് | മുന്തിരി, നിറം, raspberries, അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി |
സോഡ | തിളങ്ങുന്ന വെള്ളത്തിൽ തിളങ്ങുന്നു |
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് | ഭവനസമാനമായ പിറ്റപ്പ് ചിപ്സ് ആൻഡ് ഹമ്മസ് |
സംഭരിക്കാനുള്ള ഗ്രാനോള ബാറുകൾ | ഹൌസ്ഹോൾഡ് ഗ്രാനോള ബാറുകൾ |
4. പ്ലാൻ, പ്ലാൻ, പ്ലാൻ!
ഇത് ഒരുപാട് ജോലികൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിക്കും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആസൂത്രണവും സമയവും ഊർജ്ജവും ലാഭിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, പ്രീ-ബേസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിലൂടെ, വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ നിന്നും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനോ പിടിച്ചുനിൽക്കാനോ കഴിഞ്ഞ മിനിറ്റ് തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം. ആ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഫുഡ് സ്നാക്സുകളും നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, പലചരക്ക് സ്റ്റോറിയിൽ അടിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഓപ്ഷനുകളുള്ള നിങ്ങളുടെ കലവറയും റഫ്രിജറേറ്ററും സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
കയ്യിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യ ഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ യഥാർഥത്തിൽ വിജയകരമായ അടുത്ത നടപടി നിങ്ങളുടെ ആഹാരം തയ്യാറാക്കുകയും പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴുകി വെട്ടിമുറിക്കുക എന്നതിനാൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവർ തയാറാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രീ-ഔട്ഡ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫ്രിഡ്ജിലുള്ള ഒരു ഡ്രോയർ ലഘുഭക്ഷണ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങിയ എല്ലാ വാസ്തവങ്ങളും യഥാർഥത്തിൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
6. ബജറ്റ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ളതും ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യവും ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. എന്നാൽ ബാങ്കിനു നാം അതു ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ശീലമല്ല. കടുപ്പിച്ച ഭക്ഷ്യ ബഡ്ജറ്റ് ആശങ്കാജനകമാണെങ്കിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സൂക്ഷിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല.
- ട്രെൻഡി "സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ" വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ചിയ വിത്തുകൾ, ഗോജി ബെറികൾ നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിൽ യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ആ ദിവസങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഫ്രീസുചെയ്ത ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും പോഷകാഹാരം വളരെ മികച്ചതാണ്.
ഈ ആറു നുറുങ്ങുകളിലൂടെ, നിങ്ങൾ ക്ലീനർ കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.