നിങ്ങളുടെ ശക്തി കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ Pilates ൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ചില വിചിത്രമായ ഭാഷ കേൾക്കാൻ ഇടയുണ്ട്. ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമോ പതിവായതോ ആകാം, പക്ഷേ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു പാറ്റേൺ ആണ്.
ഒരു നീക്കം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ സമയത്ത് മറ്റൊരു ആവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ താങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഗുരു അധ്യാപനം കൊടുത്തേക്കാം: "നിങ്ങളുടെ ഊർജം ഉപയോഗിക്കുക !
"
എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ലളിതമായ ആശയം ഒരു രസകരമായ പദം ആകുന്നു: വൈദ്യുതീകരിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടായ ഒരു ഒറ്റ വചനം ലേബൽ ആണ്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുന്ന , ശരീരം ഞങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ
ആദ്യം പട്ടികയിൽ: നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ. അവരെല്ലാം, ശരിക്കും.
ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റക്റ്റസ് അഡ്രോമീസ് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് പായ്ക്കൂടി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കടപ്പാടുകൾ സജീവമാക്കാൻ ഞങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാം. അതെ, രണ്ട് കടപ്പാടുകൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവും. നിങ്ങളുടെ ട്രാൻവെർസസ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവിഎ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഇടപെടുന്നതിനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും.
അല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവയെല്ലാം ഒന്നായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കൂട്ടിച്ചേർത്ത മുഴുവൻ ഒരു ഹൈഡ്രൗണിന്റെ ഭാഗമാണെന്നും പറയാം. എന്നാൽ അത് മുഴുവൻ ചിത്രമല്ല.
രണ്ടാമത്തെ പട്ടികയാണ് പേശികളുടെ പട്ടിക. എന്നിരുന്നാലും, താഴത്തെ പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം നാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച ആ പേശികളിൽ ചിലർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്ത് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇതിൽ ചിലത് ആവർത്തനമാണ്.
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ത്വരണത്തിന് ചുവടെ ആരംഭിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുവടെയുള്ളതും അവസാനിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ QL (quadratus lumborum), നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുട്ടലുകൾ (maximus, medius, minimus) എന്നിവ ഓണാക്കുക.
ഒടുവിൽ, നമ്മൾ വ്യക്തിപരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പ്രദേശങ്ങൾ കടക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള, കൂടുതൽ ആന്തരികമായ പേശികളിലേക്ക് തിരിയണം.
ഞരമ്പുകളും ഇടുങ്ങിയ നിലയും ചിന്തിക്കുക, അല്പം ഉൾഭാഗത്ത് തുടച്ചുകാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ പൈലറ്റ് ടീച്ചർ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പോകില്ല. ഈ വൈദ്യുത പേശികൾ ആകെ പവർ ഹൌസ് പാക്കേജിന്റെ താക്കോലാണ്.
പവർഹൗസ് നിങ്ങളുടെ സെന്റർ
Pilates ടീച്ചർമാർ "പവർ ഹൌസ്" എന്ന പദം സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തമാക്കിയ പേശികൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ സെന്റർ എന്നതിന് പവർഹൗസും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രവും.
ചില പ്രഥമ തലമുറയിലുള്ള അദ്ധ്യാപകർ "ശക്തമായ ഒരു കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് പ്രസ്ഥാനം ഒഴുകുക" എന്നതിനെപ്പറ്റി Pilates വിവരിച്ചിരുന്നു. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി നിയന്ത്രിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തെ ചാർജുചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ ഇമേജ് തികച്ചും അർത്ഥപൂർണ്ണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കോർ റോക്ക് സോളിക് ആണെങ്കിൽ, അവയവങ്ങൾ പരിക്കേറില്ലാതെ അപകടത്തിലാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ അധികാരശക്തിയിൽ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ-ഊർജ്ജമുൾപ്പിനുള്ളിൽ.
പവർഹൗസ് ഇൻട്രോപ്പിയിരിക്കുക
ഇത് എല്ലാവരും എങ്ങനെയിരിക്കും? നമുക്ക് നോക്കാം. പായിൽ പ്രിയപ്പെട്ട വെയിലത്തു നീക്കം നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്ന നല്ല സ്ഥലം, നബി 100.
100 എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലിനായി, പെട്ടെന്നുള്ള അവലോകനത്തിനായി ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
- കിടക്കുന്നിടത്ത് കിടന്ന് കിടക്കുക.
- തലയും, കഴുവും, തോളുകളും വളഞ്ഞ് കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി വരെ നേരെയാക്കുക.
- അഞ്ച് കൈമാറ്റം നടത്തുകയും അഞ്ചു പമ്പുകളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പവർഹൗസ് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വിളിക്കാം.
50-പാം ചിഹ്നത്തിൽ, അത് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക: "പവർഹൗസ്." അത് ഉച്ചത്തിൽ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അത് പറയാൻ കഴിയും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 100 വരെ പോകും.
'പവർഹൗസിന്റെ' പ്രഭാവം
നിങ്ങൾ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പോലെയാണെങ്കിൽ, ആ വാക്ക് നിങ്ങളെ ചില ആവേശഭരിതരാക്കി. ഫിനിഷ് ലൈനിന് മുന്നോട്ട് വെക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എല്ലാ സഹായകരവും ആയിരുന്നു. പവർഹൗസ് ക്യൂ-കാര്യക്ഷമതയുടെ ജാലവിദ്യ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ കാര്യക്ഷമതയാണ് ചിലപ്പോൾ അധിക വചനം കൊടുക്കേണ്ടത്. സമയം, പദങ്ങൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കാനും ഒന്നിലധികം പ്രതികരണങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും അനുവദിച്ചുകൊണ്ട്, Pilates അദ്ധ്യാപകരെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ലോഡ് തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഫോം തിരുത്താനും, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
എല്ലാം ചെയ്യാൻ ഒരു വാക്ക്? പിലാറ്റ്സ് അധ്യാപകരെ അത് അതിശയിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
എന്നാൽ കാത്തിരിക്കുക, അവിടെ കൂടിയിട്ടുണ്ട്.
അനാട്ടമി മാറി, പവർഹൗസിന് ഒരു മാനസിക ഘടകം. ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ഒരു അമൂർത്തമായ പദവി നൽകാൻ ലളിതമായ മാനസികാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും, ചില പേശികൾക്കൂട്ടം നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ല. എന്നാൽ മനസ്സ് സാധാരണയായി ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവേശം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിന്ന് ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് ഇത്.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ പവർഹൌസ് ജോലിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികനിലവാരം ഹോംഗ് ചെയ്യാനും അതിലധികം കൈക്കലാക്കാനും കഴിയും.
പൈലേറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ 'പവർഹൗസ്'
ഈ വാക്കിനൊരു പരിധി വരെ കുറച്ചു കൂടി ഉൾപ്പെടാത്ത ഒരു സംസ്കാരമുണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള പൈൽസ് പേഴ്സണായ ഉപദേഷ്ടാവിനെ അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥിയെ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തെ ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നുള്ളൂ.
പവർഹൗസ് ഒരു പഴഞ്ചൻ ശൈലിയാണ്. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സ്പിൻ-ഓഫ് ക്ലാസുകളിൽ ഇത് കണ്ടെത്തുകയില്ല. പുതിയ രീതിയിലുള്ള പൈലേറ്റിന്റെ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ രീതിയുടെ ഹൈബ്രിഡ് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഇത് പറയുകയില്ല.
ഒരു പ്രത്യേക കമ്മ്യൂണിറ്റിക്ക് പവർഹൗസ് ലേബൽ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു. Pilates എന്ന പ്യുവർട്ടിനു കൂടുതൽ നീക്കങ്ങൾ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ പൈലറ്റിനെ ചുറ്റിപ്പിച്ച് സംസ്ക്കാരവും ഭാഷയും ചരിത്രവും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ ഇടയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ സംസാരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
"ഇന്നു നിങ്ങളുടെ പവർഹൗസ് ഉപയോഗിക്കണോ?" കണ്ണിറുക്കണം.
"നിങ്ങളുടെ പാചകം മോശമാണ്, നിങ്ങൾ അതിനെ കൊല്ലുന്നത് കാണുകയാണ്."
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോകൾ ടീ-ഷർട്ടുകൾ, പോസ്റ്റ് കാർഡുകൾ, സ്മാർട്ട് ഹൌസ് ആഘോഷിക്കുന്ന സ്മരണകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നു. അവർ വേണം.
ഇതേക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ: ഇവിടെ പത്തുകൊല്ലം മുതൽ പത്താം ക്ലാസ് ഗ്രൂപ്പുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് അക്ഷരങ്ങളുണ്ട്. പത്തൊമ്പത് പാഠ്യപദ്ധതിയിലേക്കായി അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനായി പരിഷ്ക്കരിച്ചവരിൽ 15 വിദ്യാർത്ഥികളെ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത് ആഘോഷിക്കുന്നതാണ്!
ആർക്കും ഒരു പവർഹൗസ് ഇല്ല. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ഇപ്പോൾ പോയി പീലാത്തോസ് പോയിക്കൊള്ളുക.