നിങ്ങളുടെ ആദ്യ Pilates ക്ലാസ്സിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

എന്താണ് പീയ്റ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ ധരിക്കേണ്ടത്, കൊണ്ടുവരിക, പ്രതീക്ഷിക്കുക

ആദ്യമായി ഒരു പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പലപ്പോഴും വിചിത്രമായ കണ്ണികളാണ് കാണിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരിയായി പൈലറ്റ് മെഷീനുകളായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവരുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകാനാകും എന്ന് നിങ്ങൾ അത്രയൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല.

പിലേറ്റേറ്റ്സ് വളരെ പ്രൊഫഷണൽ ആണ്, ക്ലയന്റ് കേന്ദ്രീകൃത പ്രാക്ടീസ്. നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന സ്റ്റുഡിയോ എന്തുതന്നെയായാലും സൗഹൃദവും വിജ്ഞാനപ്രദവുമായ ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ വന്ദനം ചെയ്യണം.

"ഇവിടെ യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?" നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. മിക്ക സ്റ്റുഡിയോകളും നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഡ്രോപ്പ് ഇൻ (ക്ലാസ്സ് അനുസരിച്ച്) അടിസ്ഥാനത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകർ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം, എന്നാൽ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടി വരുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

ഒരു Pilates ക്ലാസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക

നിങ്ങൾ പൈലേട്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ വളരെയധികം കൊണ്ടുവരേണ്ടതില്ല. സ്റ്റുഡിയോ സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് ഏത് ഉപകരണവും നൽകുന്നു. ധാരാളം ആളുകൾ തങ്ങളുടെ പായിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പായ്ക്കുമാടങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു യോഡിയോ പട്ടിനേക്കാൾ കുറച്ച് കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും. അവൻ എന്ത് മാറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടിങ്ങിൽ എത്രയും ജലം കുടിക്കാറില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പിവെള്ളം ലഭ്യമാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.

എന്താണ് Pilates ക്ലാസ് ധരിക്കുന്നത്

മിക്ക പീലിറ്റസ് സ്റ്റുഡിയോകളും താൽക്കാലികമാണ്. നിങ്ങളുടെ വേഷവിധാനങ്ങൾ ലളിതമായി നിലനിർത്തുക, ആദ്യമേതന്നെ ആദ്യം സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണെന്നും സ്റ്റുഡിയോയിൽ എന്താണുള്ളത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

Pilates- ൽ എന്ത് ധരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കുറിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• ഷൂകളൊന്നും ഇല്ല: സാധാരണയായി പൈലേറ്റുകൾ നഗ്നരായി നടക്കുന്നതിനാൽ ഫാൻസി ജോഡികളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
• ഫോം ഫിറ്റിംഗ്, അല്ല ബാഗി: നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാവുന്ന വസ്ത്രധാരണ വസ്ത്രങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, പക്ഷേ അത് ചങ്കൂറ്റമല്ല. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ വിന്യാസം കാണാനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ഇടപെടുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായിരിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെയും വരികളിലെയും പിന്തുടരുന്ന ചരടുകൾ, തയ്യൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വസ്ത്രം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ക്ലാസ്സിലെ നിങ്ങളുടെ സമത്വവും സമമിതിയും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ചില പൈൽസ് വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവോ അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോ വിപരീതമോ ആകാം, വസ്ത്രങ്ങൾ കയറുകയോ വീണുകിടക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

• ടൈ-ബാക്ക്സ്, ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ പിൻ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ടൈ-ബാക്ക് ബലി അസുഖകരമായേക്കാം. ബന്ധുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ tassels എല്ലാ പെയ്ത്സ് സ്റ്റുഡിയോ ഭാഗമായി സ്പ്രിങ്ങ് പിടിച്ചു പരിക്കേറി കഴിയും.
• ആഭാസങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല: സിപ്പെററുകൾ, ബക്കലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെറ്റൽ കുഴികൾ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലുള്ള അലങ്കാരങ്ങൾ മേക്കപ്പ് ചെയ്ത പെയ്റ്റസ് ഉപകരണങ്ങളെ വളരെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ വിലകുറഞ്ഞതും സ്റ്റുഡിയോയ്ക്ക് വീട്ടില്ലാത്ത സമയത്തും ഇടയാക്കും. മെറ്റൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് ആഭരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആക്സസറുകളിലോ ആഭരണങ്ങളിലോ: നീണ്ട കഴുത്ത്, ബെൽറ്റുകൾ, ഡാങ്ലിംഗ് ബ്രാംലെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപകരണങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് പിടികൂടാതെ അപകടകാരിയാകാം
• തലമുടി തൊട്ടുമുമ്പിൽ മുടി പുറത്തെറിയുന്നതും മുടി നീട്ടിയതുമായിരിക്കണം.
• സുഗന്ധമില്ല: പലരും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവും ശക്തമായ വിചിത്രമായ ഡിയോഡോർന്റ്സ്, കൈ ക്രീം, മറ്റ് ടോയ്ലറ്റ്റികളുമുണ്ട്. ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ക്ലയന്റുകൾ വിട്ടുപോകാറുണ്ടെങ്കിലും സ്റ്റുഡിയോകൾ പലപ്പോഴും അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.
• മേക്കപ്പ് ഇല്ല: നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന മുഖാമുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, ബ്ലൂസ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

പൈലറ്റിന്റെ ലളിതവും അടിസ്ഥാനവുമായ ഭരണം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേഷം നൽകാം. പെയ്ത്സ്, യോഗ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിലെയും ജനപ്രീതിയുടെ സ്ഫോടനം സ്റ്റൈലിങ്ങ് എക്സർസൈസ് വസ്ത്രത്തിൽ വിപ്ലവത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

രസകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യമാർന്ന ശരീര തരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ഓപ്ഷനുകളും കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ജോലിയും ഉപകരണവും

പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് പെയ്ന്റിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് കുറഞ്ഞ തോതിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിലോ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലോ, അതായത് വിചിത്രമായ തോന്നൽ ചൂതാട്ടത്തിലോ ആയിരിക്കും.

പായസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. മൗത്ത് വ്യായാമങ്ങളിൽ മൗലിക ചലനങ്ങളും പൈലറ്റിന്റെ വ്യായാമവും എല്ലാം ചേർക്കുന്നു. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലേക്ക് മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാറുന്നു, പുതിയ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുമായി ഒരേ സമയം സൌഹാർദ്ദം ഇല്ലാതെ തന്നെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പൈലറ്റ് രീതി ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു പിലേറ്റസ് സ്റ്റുഡിയോയിലെ വ്യായാമ ഉപകരണവുമായി നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കും. റെഫർമാസ്റ്റർ , കാഡില്ലാക്ക്, വണ്ടാ ചെയർ തുടങ്ങിയ അസാധാരണ പേരുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും എല്ലാ സ്പ്രിങ്ങ്, ബാറുകൾ, സ്ട്രിപ്പുകൾ, പുല്ലുകൾ എന്നിവയും വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ, ശരീര സൗഹാർദ്ദ ശേഷിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ഉപകരണങ്ങളായാണ്.

പൈലറ്റ് ക്ലാസുകളിലെ അവരുടേത്

• സമയം കൃത്യമായി എത്തുക : ഒരു ക്ലാസിലെ ഒഴുക്കിനെ വൈകി തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അതു കൊണ്ട് അധ്യാപകൻ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ക്രമം പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്തില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കാലാകാലം അധ്യാപകനോടും മറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികളോടുമുള്ള ആദരവ് ഒരു അടയാളമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രദർശനമില്ലായ്മയായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ വിളിക്കുക. അവസാന നിമിഷത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ മറന്ന് വളരെ വൈകും എന്ന് ഓർത്തുപോയി, വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ്സിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവസാന നിമിഷം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥലം കൈവശം വെച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വരുന്നില്ലെന്ന സ്റ്റുഡിയോ അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം പൂരിപ്പിക്കാൻ അവർക്കാവില്ല, അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
• ക്ലാസ് എക്സ്ട്രാ ചെയ്യും: ക്ളാസിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക: Pilates ഫൈൻഡറലലുകളും Pilates ഊഷ്മളതയും.
• നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ക്ലാസ്സിൽ ഇൻട്രഡായി ചെയ്യരുത്: ഒരു ക്ലാസ്സ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ ബഹുമാനമുള്ളവരായിരിക്കുക. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ കേൾക്കലിനുള്ളിൽ മറ്റുള്ളവരുമായോ ഫോണിലോ സംസാരിക്കരുത്. ക്ലാസ് അവസാനിക്കുന്നത് വരെ നിന്റെ ഊഷ്മളത നിലനിറുത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു നിശബ്ദ കോർണർ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പരിഷ്ക്കരണരിലേക്ക് സ്വയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതും ഒരു ക്ലാസ് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത് ആരംഭിക്കുന്നതും സാധാരണയായി ഉചിതമല്ല.
• നിങ്ങളുടെ ബോഡിയിലുള്ള പരിക്കുകളെയോ മാറ്റങ്ങളെയോ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനെ അറിയട്ടെ : ഞാൻ അധ്യാപകർ ക്ലാസുകളിൽ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ക്ലാസ്സിനുമുമ്പ് പരിശോധന നടത്തും, അവർക്ക് പ്രത്യേകമായി എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ പറയും എന്ന് ചോദിക്കും. പക്ഷേ പുതിയത് എന്തെങ്കിലും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചോദിക്കാനായി കാത്തിരിക്കുക. ക്ലാസ്സിൽ എത്തുന്ന അധ്യാപകനെ പോലീസുകാരെ സമീപിക്കുകയും അവൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുക. പുതിയ ശാരീരിക വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമോ ആശയവിനിമയം പ്രധാനമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭം , കഴുത്ത് വേദന , മുട്ടയുടെ വേദന എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.
• ക്ലാസ് സമയം ചാറ്റ് സമയം പോലെ ഉപയോഗിക്കരുത്: ക്ലാസുകളിൽ മുമ്പും ശേഷവും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും പീലിറ്റുകളെ കുറിച്ചുള്ള ഇൻസൈറ്റുകൾ പങ്കിടുന്നതിനും (നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം) മികച്ച സമയം. ക്ലാസിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയേണ്ടത് എന്നത് സമയബന്ധിതവും പ്രസക്തവുമാണോ അല്ലയോ എന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്. സംസാരിക്കുന്ന നിമിഷം നിങ്ങളെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരുകയും, വ്യായാമത്തിൽ ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
• അനുയോജ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: ചില ചോദ്യങ്ങൾ ക്ലാസ്സ് കഴിഞ്ഞ് വരെ കാത്തിരിക്കാം, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ഇടപെടുന്ന ഒരു ചോദ്യം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഫ്ലോ ഉള്ള ഒരു വലിയ ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചാൽ, അതിനപ്പുറം ഇത് വരെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് തെറ്റിദ്ധരിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു പരിഷ്ക്കരണത്തിനായി അഭ്യർത്ഥിക്കാം.
• Pilates ഉപകരണം വിടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ഉപകരണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കുകയോ അതിൻറെ മാജിക് സർക്കിൾ അതിൻറെ സ്ഥാനത്തുനിന്നു എടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് തിരികെ നൽകുക. നിങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്ന ടവലുകളും സ്പ്രേയും ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഉപകരണം മായ്ക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്റ്റുഡിയോ അടുത്ത ക്ലാസ്സിനായി ക്രമീകരണങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് ഉപകരണങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
• Pilates ക്ലാസ് ഭയപ്പെടരുത് ചെയ്യരുത്: Pilates സ്റ്റുഡിയോകൾ സാധാരണയായി എല്ലാ കാരണങ്ങൾ വിവിധ കാരണങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന എവിടെ പരിസ്ഥിതി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ Pilates ക്ലാസ് പോകാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഭീഷണി ആയിരിക്കും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ അല്പം എന്തെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റുഡിയോ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെടലല്ലെന്ന് കണ്ടാൽ, വേറൊരു അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ Pilates ചെയ്യാവുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉടൻ ആസ്വദിക്കും.