നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ചില നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവിടെ കുറച്ച് ഉണ്ട്:
- പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് നേരെ ഓറിയന്റേഷൻ ആണ്, അതായത്, പൈൽസ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് നന്നായി, പൊതുവേ, അങ്ങനെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരിക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനും.
- ഹൃദയശൈലിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ക്രോസ്സ് പരിശീലനം ടിപ്പ് ഉന്നത രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുകയും അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ഒരു വ്യായാമയാത്രയ്ക്ക് നിരന്തരമായ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൽ സ്ട്രൻതും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും
ലളിതമായ സമവാക്യങ്ങളിൽ, ഒരു ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പരിപാടിയുടെ മിതമായ ശക്തി പരിശീലന വശമാണ് പൈലറ്റ്സ്. പൈലേറ്റിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് , അതിൽ അത് വിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പൈലറ്റ് നോക്കാം, അത് വർദ്ധിച്ച വഴക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശക്തിയും വഴക്കവും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്മാർക്ക് പ്രത്യേക താത്പര്യമുള്ളവയാണ്.
പൈലറ്റ് രീതി പ്രധാന ശക്തിയിൽ സ്ഥാപിതമാണ്. പെയ്റ്റുകളുടെ ചായയും ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ നടുക്കുളിയുടെ പുറം പേശികൾ മാത്രമല്ല, പല്ല്, ഉദരം, പുറകിലെ പേശികൾ എന്നിവയിലെ ആഴത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കരുതൽ ശക്തിയും പിൻഭാഗവും കഴുത്തിരിയും, ആരോഗ്യകരമായ പോഷണം നൽകുകയും, കൈകാലുകളുടെ സ്വാഭാവിക വഴക്കം അനുവദിക്കാനായി സന്ധികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ശക്തിയും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനവും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ക്രോസ് പരിശീലന പരിപാടികളിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
പൈലേറ്റിന്റെ മെയ് വേല പൂർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമക്കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി പ്രത്യേകമായി Pilates ആശ്രയിക്കണമെങ്കിൽ, വലുതും ചെറുതുമായ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
അത് അവയവങ്ങളിലും കാതലിലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കും.
പൈലറ്റ്സിനുണ്ടാകുന്ന നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ പലരും വിലമതിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൈലറ്റ്സ് നൽകുന്ന സമഗ്രമായ, മിതമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അളവിൽ തൃപ്തിയുണ്ട്. പാൽ ഒരു കലോറി ബർണറാണ്, പേശികളുടെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം മതിയാകും, ഫലപ്രദമായ ശക്തി നൽകാൻ സഹായിക്കും, അസ്ഥി കെട്ടിപ്പടുക്കുക, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും പേശയും വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ മിശ്രണം നടത്താം. മെച്ചപ്പെട്ട വിന്യാസം, വലിയ ചലനശേഷി, ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് ഫോക്കസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ക്രോസ് പരിശീലനത്തിനായി പൈലറ്റ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആ കൊടി കാണ്ഡം കാണും, കൊലയാളി ഉയർന്ന പടികൾ, സ്കെച്ചർ റോക്ക് ഓവർ നീക്കങ്ങൾ എന്നിവ എളുപ്പമാകും. Pilates പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, അമിതമായ പരിക്കുകളോടെ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ലൈംബിങ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരൊറ്റ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പിച്ചുകൾ രേഖപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ അവരെ കയറുന്നതാണ്.
എറിക്ക് ഹോർസ്റ്റ്, വിദഗ്ധൻ പാറക്കൂട്ടം
കാർഡിയോ ആന്റ് Pilates ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്
മുകളിലുള്ള ഉദ്ധരണിയിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നതുപോലെ, പൈലറ്റ് എത്തുന്നത് ട്രെയിൻ ക്രോസ് ചെയ്യുന്നു. യോഗയും യോഗയും ഒരു ജനപ്രിയ സംയുക്തമാണ്. ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നിലകളുമൊക്കെയുളള ഹൃദയോപദേഷ്ടാവിൻറെ അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാരണം, കാൽനട പരിശീലനത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക .
ഇടവേള പരിശീലനവും ഒരു പ്രശസ്തമായ കാർഡിയോ ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും. കാർഡിയോ നല്ല ഭക്ഷണ സാധ്യതകളോ ചേർന്നുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഫോർമുല.
ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ
യു.എസ്. ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവ്വീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻറിൽ നിന്നുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർ മിതമായ (Pilates) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത നിലനിർത്തുന്നത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസമെങ്കിലും ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള എപ്പിസോഡുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ, 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം (കാർഡിയോ) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് മിനിമൈംസ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പൈലറ്റിന്റെ പൂർണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 3 തവണ അത് ചെയ്യണം.
ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് ശരിക്കും വ്യായാമ തരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആ വെളിച്ചത്തിൽ, അതേ ദിവസം തന്നെ യോഗയും പീലാത്തോസും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. മറ്റൊരു ദിവസത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയും ശക്തി പരിശീലനവും നടത്തുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഒരു അവസരം ലഭിക്കുന്നു-നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും എങ്ങനെ പടുത്തുയർത്തും. ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം തീവ്രത ഉയർത്താൻ അതു നല്ലതാണ്. കനത്ത, ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാർഡിഒയും കാർഡുഫയൽ സംവിധാനവും ഒരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
ആളുകൾ പലപ്പോഴും പൈറേറ്റിന്റെ ഗാർഹിക നിലവാരത്തെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ഒരേ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ഫുൾടൈറ്റ് ക്ലാസ്, കാർഡിയാ എന്നിവ ചെയ്യാൻ ഒരേ ദിവസം തന്നെ ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിരവധി മെയിലുകൾ എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങുന്നതോടെ, ഇതര ദിവസങ്ങളോടൊപ്പം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയ ദിവസത്തിൽ വളരെ ലളിതമായ Pilates വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുക.