ശരീരഭാരം, ഉപാപചയം, പൈലേറ്റെസ് പ്രഭാവം എന്നിവ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates സഹായിക്കുമോ? ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും മടിയുള്ള സമ്പ്രദായം അറിയാം, ഓരോന്നിനേക്കാളും വേഗത്തിൽ പൗണ്ടുകൾ വാങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരവും വ്യായാമവുമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ ആ നമ്പർ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ പൈറേറ്റുകൾ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണെന്ന് ലളിതമായ കാരണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുക.
പൈലേറ്റസുമായി കലോറി എറിയുക
ആദ്യത്തെ കാരണം ലളിതമായ ഗണിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ നിശബ്ദനായ വ്യക്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തിരക്കേറിയ വ്യക്തിയോ ആണെങ്കിലും വളരെ സജീവമായിരിക്കില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പൈലറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിക് ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനു മുകളിലുള്ള നൂറു കലോറി വരെ.
സാധാരണ ദിവസം 1200 കലോറി എരിച്ച് കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് 300 കലോറി വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ 1500 കലോറികളോ അല്ലെങ്കിൽ 25 ശതമാനം കൂടുതൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് ചേർക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്, വെറും പൈലേറ്റുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഉയരുന്ന ഒരു കലോറി നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞാൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ മാർഗ്ഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ചെറിയ കാര്യങ്ങളായിരിക്കണമെന്നില്ല.
നമ്മിൽ പലരും തിരയുന്ന ഒരു പുനർവിതരണമാണ്.
നിങ്ങൾ കൃത്യമായ തൂക്കമാണെങ്കിൽ, വളരെ ചെറിയ അളവിലാണ് തൂക്കിയിട്ടത്. സാധ്യതയില്ല. നമ്മൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കാണുന്നതെന്തും കാണുന്നത് ടൗട്ട് അടച്ച പേശികളും കുറഞ്ഞത് മാംസവും ആണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡവും കുറവ് കൊഴുപ്പും.
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ ഭാരം പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതുപോലെത്തന്നെ, Pilates ഇരുവരും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ Pilates മറ്റ് അറിയപ്പെടുന്ന bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര കൂടാതെ നിരവധി വ്യതിരിക്ത Pilates പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ അനന്തമായ നടപടിക്രമങ്ങളും മാസ്റ്റർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടേയും ശേഷിത്വത്തിന്റേയും അനവധി പ്രതിരോധാത്മക ഇച്ഛാശക്തി ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഉപയോഗങ്ങളില്ലാതെ Pilates വലിയ ഭാരമേറിയ സ്പ്രിങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
മസ്തിഷ്കം കൂട്ടുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ജൈവിക വ്രണ നിലയെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ചേർക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. അതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കേട്ടു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മെലിഞ്ഞ പേശി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാം. ഇത് നടപ്പാക്കുന്നതിന് Pilates രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.
പൈലറ്റ്സ് പ്രഭാവം
ഈ പ്രത്യേക ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates ൽ വിൽക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഈ കരാർ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസാന കാരണം കൂടിയുണ്ട്.
ഇത് പീലാത്തോസ് ചികിത്സാരംഗങ്ങളിൽ രഹസ്യ സോസ് ആണ്.
ഒരു പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിലേക്കിറക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും, തോളിൽ നിന്ന് പിൻതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടുക. ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരും, നിങ്ങളുടെ അര കെട്ടിക്കിടക്കും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും അഹങ്കാരവും ഉയർത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണമായ പൂർണ്ണമായ ഒരു പരിവർത്തനം നടക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ എപ്പോഴെങ്കിലും അഭിസംബോധന ചെയ്യാതെ ഇതിനെല്ലാം വ്യായാമത്തിൽ ഗ്രഹത്തിൽ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണ പീലാത്തോസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ മികച്ചതായി കാണപ്പെടും. അവസാനമായി, പിലാറ്റിറ്റ്സ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോം Pilates വ്യായാമങ്ങൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വീട്ടുവയറിലെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് മുതൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാവുന്ന നീക്കങ്ങളാണ്. പൈറിയത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും കാളിസ്തെനിക്സിലും ശക്തമായ വേരുകളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊമോഗ്രാഫിഗ്രാം അംഗീകരിച്ചാൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
വണ്ടിയ്ക്ക് ചൂടുപിടിക്കുക
2 മുതൽ 3 പൌണ്ട് വരെയുള്ള ഉയരം കുറച്ച് ഉയരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരു "Y" ആകൃതിയിൽ ഒരു കഴുമരത്തിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു കുറ്റി ലെഗിൽ ഇറങ്ങുക. പുറകോട്ട് നേരം തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ആയുധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻവശത്തെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വരുക. 8 മുതൽ 10 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
ടാർജറ്റ് ലക്ഷ്യം : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
പൈലറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക , മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പുഷ് അപ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടക്കുക. 3 മുതൽ 5 വരെ പുഷ് അപ് നടത്തുക, തുടർന്ന് കൈകഴുകി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നടക്കുക. 3 മുതൽ 4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
ലക്ഷ്യം നേടിയ പേശികൾ : തിരിച്ച്, കോർ, തോളുകൾ
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫുട് വർക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ കൈയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ കൈയ്ക്കൊപ്പം നിലകൊള്ളുവിൻ, ആയുധങ്ങൾ മുറിച്ചുമാറ്റി. മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് പകുതി വഴി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. 3 കൗണ്ടുകളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പോയിന്റിൽ പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. 1 സെറ്റിന് 8 മുതൽ 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം 2 സെറ്റ് നടത്തുക.
ലക്ഷണങ്ങൾ : ഗ്ല്യൂട്ടലുകൾ, ഹ്രസ്റിംഗുകൾ
ലെഗ് പുൾ അപ്
ശരീരത്തിന്റെ പുറകിലുള്ള പേശികൾ വലുതും ഇടതൂർന്നതുമാണ്. അവയുടെ ശക്തിയും അളവും വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കും. നിന്റെ കാലിൻെറയും നിന്റെ കൈകളുടെയും പുറകിൽ ഇരിക്കുക. വിരലുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് വായ നിരയിൽ അമർത്തുക. 5 ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക. താഴ്ത്തി 5 മുതൽ 8 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക. പുരോഗതിയിലടച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തമാശ ചലനം ചേർത്ത് ഒരു കാലിൽ ഒരു കാൽ ഉലയ്ക്കുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ: ഗ്ല്യൂട്ടലുകൾ, ഹ്രസ്റിംഗുകൾ, ട്രൈസ്പ്സ്, ലാസിസിമസ് ഡോർസി
നിങ്ങൾ പൈലറ്റുമാർ അറിയപ്പെടുന്ന സ്പ്രിംഗുകളും സിഗ്നേച്ചർ ഉപകരണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന അടുത്ത ലെവൽ പൈലറ്റുകളിൽ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പൈലേട്സ് സ്റ്റുഡിയോ സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള എല്ലാ വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളേയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും . ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ . നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം പൈലറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടായിരിക്കും. സ്പ്രിംഗ് ഡ്രൈവറുകളെ പതിവായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക.