നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ വഴി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പൗണ്ട് നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിദഗ്ധരാണ് ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന്, ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിലും . അപ്പോൾ ആ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെയാണ് എത്തുന്നത്? നിങ്ങൾ ശരിയായ കലോറി ഡെഫിസിറ്റിൽ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ക്രമീകരിക്കുന്നു .
പ്രതിദിനം 1 പൌണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 500 കലോറിയുടെ മൊത്തം കലോറി ലഭ്യതയിൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ ആ നമ്പർ ഇരട്ടിയാക്കണം. അങ്ങനെ പ്രതിദിനം 1000-കലോറി പ്രതിദിനം അല്ലെങ്കിൽ 7000 കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കീർണ്ണമായ ശബ്ദമുണ്ടോ? ഇത് ഏറെ പ്രയാസമുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറിയാണ് വേണ്ടതെന്ന് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഇതുപോലൊരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ബജറ്റിങ് ബജറ്റ് പണം പോലെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എഴുത്തുകാരനായ മാണ്ടി ലെവി അത് വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. "ഒരു ഡോളർ അല്ലെങ്കിൽ നൂറ് സെൻറ് എന്ന രീതിയിൽ ഒരു കറൻസി ഡോളർ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കലോറികൾ പൗണ്ടിന്റെ പൗണ്ടിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. 100 പെയിനുകൾ, 20 നിക്കർ, 10 ഡൈംസ്, 4 ക്വാർട്ടേഴ്സ് ... അസംഖ്യം കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കലോറി വിതരണം ചെയ്യാൻ എത്ര വഴികളാണുള്ളത്. " 500-000 കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ "ഹ്രസ്വ" എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയും .
ഒരു കലോറി ഡെഫിസിറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ
ഗണിത ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അങ്ങനെ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ഊഹക്കച്ചവടത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കാൻ, മാണ്ടിയും ഞാനും ഞങ്ങളുടെ തലകളെ ഒരുമിച്ച് ഓരോ ദിവസവും 500-1000 കലോറി ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാൻ 10 ലളിതമായ വഴികളിലൂടെ എത്തി.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കലോറി "ബജറ്റിംഗ്" സംയുക്തം ചുവടെയുള്ള ഓരോ പോയിന്റിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുന്നതിന് പ്രതിദിനം 500 പൗണ്ട് വീതം ദൈനംദിന കറൻസി പ്രതിദിനം രണ്ടു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്ന നിലയിൽ കലോറി കണക്കുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ സംഖ്യകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓരോ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ സ്വാപ്പും ഒരു കുറവായിരിക്കും. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പെരുമാറ്റത്തിന് അധിക ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മിമുളള നഷ്ടപരിഹാരത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഓരോ കോമ്പിനേഷനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്.
1 - ദിനംചെയ്യൽ വൃത്തിയാക്കൽ + കൌഞ്ച് വർക്ക്ഔട്ട്
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
"നിങ്ങളുടെ പരിപാടി ഒരു ചെറിയ വൃത്തിയാക്കൂ." മാണ്ടി പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ ആദ്യത്തെ ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം (250 കലോറി), മിഡ്-സ്പെഡ് സ്നാക് (150 കലോറി), രണ്ടു പരിണാമം എന്നിവയ്ക്ക് പരിണാമം, സ്വീറ്റ് ഗ്രീൻസ്, നാരങ്ങാനീര് എന്നിവ (100 കലോറി വീതം) സ്റ്റാർബക്സ്. " ഉച്ചയോടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം 200 കലോറി പരിധിയിലെത്തി. പൂർണ്ണമായ 500-കലോറി പരിധിയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ, വൈകുന്നേരം ടിവി കാണുമ്പോൾ സജീവമാകുക. വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് ഒരു സൂപ്പർ തമാശയുള്ള മുറിയിലെ വ്യായാമത്തിന് 300 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും, അന്നജം ഒഴിവാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ ഓരോ ചിപ്സും ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കുക. അന്നജം തന്നെ ഒരു വലിയ കലോറി ചെലവ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 150-200 കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന ടോപ്പിങ്ങുകൾക്ക് നൂറുകണക്കിന് എളുപ്പത്തിൽ സാധിക്കും.
2 - നിസ്സഹായമല്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ട്
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
"ജിമ്മിലേക്ക് പോവുക!" മാണ്ടി പറയുന്നു. ഇത് ലളിതമാണ്, പക്ഷെ അത് ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് കാരണങ്ങൾ കാണാം. "നിങ്ങൾ ഒഴികഴിവ് പറയരുത്," അവൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നത് കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി മാണ്ടി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 300 കലോറിയെങ്കിലും കത്തിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക. "നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ (അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി. മാരത്തൺ!) കൂടെ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ സന്ദർശിച്ച സമയം, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുകയോ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കലിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൈൽ വിടർത്തി മൈലിലേക്ക് കടക്കാം."
പിന്നെ നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരം നൽകുന്നത്, മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കി, 200 കലോറി പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേക്കുള്ള 500 കലോറി പരിധിക്കുള്ളിൽ എത്തിക്കാനായി കൊടുത്തു തരും.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കി പകരം ചീരയും പൊതിയുക. ഐസ്ബർഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബിബ് ലെറ്റോസ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഡയറ്ററുകൾ ബ്രഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പകരം ഒരു കുതിർത്ത് കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് അപ്പം ഇല്ലായ്കയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിഭവങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. റൊട്ടി, മയോ കൂടാതെ 250 ലധികം കലോറികളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്.
ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ മെഷീനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ 250 കലോറികൾ കത്തിച്ച് വേഗത കൂട്ടുകയോ ഇൻക്ലിൻ കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം കൂടുതൽ 200-300 കലോറി വരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
3 - നിങ്ങളുടെ പൂച്ച കൊണ്ട് പാർട്ടി
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
നിങ്ങളുടെ നായ പൂർണ്ണമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട കോച്ച് ആണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്ലിം ഡൗൺ കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ അവൻ സന്നദ്ധനാണ്. 250 കലോറി എരിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നടക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കലോറി കൺട്രോൾ ഡിന്നർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു "മോഷണ" ഡിസേർട്ട് ആസ്വദിക്കൂ. 80 കലോറി ചാരനിറമായ ഗ്രാൻമി സ്മിത്ത് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് 60 കലോറി പഞ്ചസാര ഫ്രീ ആയ കാമമെൻറ് സ്നാക്ക് പായ്ക്ക് കൂട്ടിച്ചേർത്തു , 140 കലോറി ഡിസേർട്ട് 300 ടൺ കലോറികളാണ്. ഐസ്ക്രീം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 500 കലോറി കമ്മിയുമായി മാത്രം എത്തിച്ചേരാനാകില്ല, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനനുസരിച്ച് അതിനാകും.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരു നായ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നായ നടത്തം സെഷനിലേക്ക് തിരിക്കുക, പാർക്കിനൊപ്പം പാർക്കിനുള്ള വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പൂച്ചയെ എടുക്കൂ. നിരവധി ഉദ്യാനങ്ങൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകളിൽ ഈ ഫിറ്റ് ട്രെയിൽ കാണാം. കലോറികൾ കത്തിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
4 - ശനിയാഴ്ച രാത്രി സേവിംഗ്സ്
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പോകുമ്പോൾ കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാവുന്നതാണ് . ഭക്ഷണ-സൗഹാർദ ഭക്ഷണശാലയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി മാൻഡി നിങ്ങളുടേത് കൊണ്ടുവരണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താഴ്ന്ന കാലാടായ സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും, കഷണങ്ങളും, ചീസുകളും, മറ്റ് അമൂല്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കുക." "നിങ്ങൾ ബീവൂപ്പ് കലോറി ബക്കുകളെ രക്ഷിക്കും, മേരി പോപ്പിനുകൾ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് മുതൽ ഈ നിക്ഷേപങ്ങളെ വേർതിരിച്ചുകാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാരാണ്? നിങ്ങൾ തമാശയായിരിക്കും!" അപ്പം ഒഴിഞ്ഞുകൊണ്ട് വെയിറ്റർ പറയുക. റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി സോസുകളും ഡ്രെസ്സിംഗും കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറി (അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ) സംരക്ഷിക്കാം.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
മസാല കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ താൽകാലികമായി അല്ലെങ്കിൽ ശാശ്വതമായി മദ്യപിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ പാനീമിനും 100-300 കലോറിയിൽക്കൂടുതലോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണ്ട്. നൃത്ത പരിപാടിയിൽ ഒരു മണിക്കൂറും ഭക്ഷണ-സൗഹാർദ ഭക്ഷണശാലകളുള്ള ഭക്ഷണവും ചേർന്ന് ദിവസം 1000 കലോറി പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയിരിക്കുന്നു.
5 - മഠവും മൈസും പ്ലാൻ
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കലോറി ലഭ്യതയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം BMR കണക്കാക്കൽ ആണ്. നിങ്ങളുടെ BMR അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസനം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കഴിച്ചശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ ഏതാണ്ട് അഞ്ച് മൈൽ നടക്കുമ്പോൾ 500 കലോറി പരിധിയിൽ എത്തണം. "ജോലിയും നടക്കും, ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട്, വൈകുന്നേരം എടുക്കൽ, പടികൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പിന്തുടർന്ന്, അത് എല്ലാം എണ്ണുന്നു," മാണ്ടി പറയുന്നു. ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ട്രാക്ക് ചലനം നേടുക . "നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും അഞ്ചു മൈലുകൾക്ക് എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ സംവിധാനവും ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ദൃഢ കാഴ്ചയും ആണ്."
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങളും ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന ജോലികളിലേക്ക് ഒരേസമയം വൃത്തിയാക്കാനും ടേൺ ചെയ്യാനും സാധിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരം ഒരു ഇടവേള നടത്തം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറ്റുക . ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ഇടവേളകൾ മികച്ച മാർഗമാണ്.
6 - ജോലിയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
ദിവസത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധാരണ പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക. സോഡ, ഫ്ലേവർ കോഫി, കൂടാതെ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാരയും മറ്റ് വളർന്നുവരുന്ന ചേരുവകളും നിറഞ്ഞതാണ്. ചില പാനീയങ്ങളിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 500-കലോറി കമ്മിയിൽ എത്താൻ പകരം ജല തണുപ്പിലേക്ക് പോകുക.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു അധിക 500 കലോറികൾ എറിയുക. അത് വളരെ വെല്ലുവിളി ആണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിം അംഗത്വമെടുക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ലളിതമായ പതിവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം ഇടവേളകളിലൂടെ നടന്ന് 7-10 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കും. നിരവധി സെഷനുകൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണസമയത്തെ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാനാകും. അഴി
7 - കുട്ടികളോടൊപ്പം കലോറി എറിയുക
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
വീട്ടിൽ കുട്ടികളെ കിട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? ജോലി ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ? കുട്ടികൾ കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർ ചുറ്റും ഓടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിലൂടെ ആ അതിർവരമ്പില്ലാത്ത ഊർജം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ടാഗ് കളിക്കാനായി കുട്ടികളെ പാർക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. ഈ ഇടവേളകളിലെ ശൈലിയിലുള്ള വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂറിൽ 300-400 കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റാം. തുടർന്ന് ഒരു കുടുംബ സൗഹാർദ്ദപരമായ വ്യായാമത്തിന് കളിസ്ഥലം ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ 500-കലോറി കമ്മിയിൽ എത്തിച്ചേരാൻ.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
പാർക്കിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പിക്നിക് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക , നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിക്കൊണ്ട് പാതി നീക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 400-500 കലോറി കലോറി ഊർജ്ജം കലോറിയിൽ എത്തിക്കാനാവും, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് നഷ്ടമാകണം.
8 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്നാക്ക് സ്മാർട്ടർ
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
ദിവസേനയുള്ള സ്നാക്സിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ, നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന കലോറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആകാം. ആ ചെറിയ ചെറുപ്പക്കാരുടെ കൂട്ടുകൂടി! നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 500 കലോറിയിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു പുതിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്നാക്ക്സ് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ചില ഭക്ഷണചേരുവുകളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും .
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
കഠിനാധ്വാനത്തെ വെറുക്കുകയാണോ? പ്രശ്നമില്ല! പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് എളുപ്പമുള്ള (എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയ) വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു അധിക 500 കലോറികൾ കത്തിക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു നേരം പുലരുമ്പോൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമവും ഏകദേശം 250 കലോറി എരിയണം.
9 - സ്ലിമ്മിംഗ് സ്മിത്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക
500-കലോറി വീതം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും 500 കലോറി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ. ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഒരു മെലിഞ്ഞ സ്മൂത്തിനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം നേടേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ഒരു കൂട്ടം ചേരുവകൾ വെട്ടിക്കളയാവരുത്, മികച്ചത് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ച സ്മൂത്തിയാണ് ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം. ഇത് ചീര, ആപ്പിൾ, വാഴ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ഇത് വലിയ ശബ്ദമൊന്നുമല്ല, പക്ഷെ നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും.
1000-കലോറി വീതം ആഴ്ചതോറും 2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ഇന്ന് മറ്റൊരു 500 കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ മിനി വർക്കൌട്ടുകൾ ചെയ്യുക. ഒരു അധിക 400 കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിന് അഞ്ച് തീവ്രമായ 5-മിനുറ്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക . പൂർണ കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക . വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ശൈലിക്ക് ശേഷം, യഥാർത്ഥത്തിൽ EPOC എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മെറ്റബിലിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റ് കാരണം ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ബോണസ്.
10 - സംശയിക്കുമ്പോൾ ....
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണ തന്ത്രവും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിഹാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ, നമുക്കത് നേരിടാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രണ്ട് നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികളും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അത് ശരിയാണ്. സംശയം തോന്നിയാൽ അല്പം കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക. പാതി ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മുറിക്കുക, സോസുകൾ, സ്പ്രെഡ്സ് ഒഴിവാക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക. മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ദൈനംദിന, പ്രതിവാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറയ്ക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചിരിക്കുക, നാളെ ട്രാക്കുചെയ്യാം. "ഡൈറ്റിംഗ് സഖുകൾ - നമുക്കെല്ലാം അറിയാം," മാണ്ടി പറയുന്നു. "പക്ഷേ, മനോഭാവം എല്ലാം തന്നെ, വിജയം ഒരു നീണ്ട യാത്രയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ രസകരമായ അനുഭവം നേടാൻ കഴിയും."