പാർടികൾ, ഭക്ഷണശാലകൾ, ബാർബിക്യൂകൾ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾച്ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സഹവസിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. സാമൂഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപാനീയതയിലേക്ക് പല ഡയറ്ററുകളും സമരം ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നീക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
കുറച്ചു ആസൂത്രണത്തിലൂടെ, കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചും സുഹൃത്തുക്കളേതുമായി കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്.
കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും
സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള ഒരു ലളിതമായ കുടുംബ അത്താഴമോ രാത്രിയോ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ ഭക്ഷണശീലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റുന്ന വിധത്തിൽ ഗവേഷകർ നോക്കിനിന്നു. ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് സ്വാധീനമുള്ളവരാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ അളവും , നമ്മുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത അനുയായികളുടേ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും നാം മാറ്റുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറി ആണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ മിതമായ തിന്നുന്നവരോടൊപ്പം തന്നെ ചുറ്റിക്കറങ്ങിയാൽ, ആരോഗ്യകരമായ മിതമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമേരിക്കയിൽ ജീവിച്ചാൽ, അത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒരു പുതിയ റിപ്പോർട്ടിൽ അമേരിക്കക്കാർ ശരാശരി 3,770 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.
USDA ൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ദിനംപ്രതി 2,700 ആയി കുറയുന്നു, എന്നാൽ കലോറി കണക്കുകൾ മിക്ക ഡയറ്റീയർമാർക്കും ഇപ്പോഴും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി എത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും എല്ലാ പരിപാടികളും ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരില്ല.
സാമൂഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കുറവു വരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം മുൻകൂട്ടിത്തന്നെ ഒരു പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻ നമ്പറുകൾ എപ്പോഴും അറിയുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മാനേജ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്, ആ ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ഏറ്റെടുക്കുന്നുവെന്നും , എത്രമാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുമായി നിരവധി ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സൗകര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഈ സൌകര്യപ്രദമായ സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ബാലൻസ് ഈ നിമിഷത്തിൽ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്ന് കാണാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കാം.
- നല്ല പാനീനി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. കുറവ് മദ്യപാനവും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനും എങ്ങനെ അറിയാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നമ്പറും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗോളും നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി ലഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. നല്ല ബൂസ് ചോയ്സുകളും അൽ മദ്യോപദേശവും മൊത്തത്തിൽ ആകർഷിച്ചു .
- സ്ട്രെസ് അംഗീകരിക്കുക, മാനേജ് ചെയ്യുക. പലരും ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ കൊണ്ട് കുടുംബത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയുമ്പോഴും സാമൂഹ്യ സംഭവങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഒരു കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റീചാർജിനായി മാത്രം ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
- പിന്തുണ തേടുക. കുടുംബ സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, സഹായം ചോദിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണസഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ശൈലികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡയറ്റ് സഹായം ലഭിക്കും .
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗോളുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിനേക്കാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ നിശ്ചിതമായ ഒരു വെയ്റ്റ് നഷ്ടമായ ഗോൾ സജ്ജമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസക്തവും അളക്കാവുന്നതും നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യവും സജ്ജീകരിച്ച് അത് ഇടയ്ക്കിടെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- സമ്മർദം നേരിടാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള കുടുംബാംഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രതിബദ്ധതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന അപകടകരമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുക. സമ്മർദ്ദത്തിൽ കടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ബലം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ തുടരുക.
സാമൂഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. എന്നാൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കുറിച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
റോബിൻസൺ, എറിക്ക് തുടങ്ങിയവരും. എന്താണ് മറ്റെല്ലാവരും ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം: പെരുമാറ്റം ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവര സാമഗ്രികൾക്കാവശ്യമായ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് ജനുവരി 02, 2014.
യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ വകുപ്പ് (യുഎസ്ഡി). അമേരിക്കയിലെ പ്രൊഫൈലിംഗ് ഫുഡ് കൺസംപ്ഷൻ.