തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഭാരം നഷ്ടമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളാണ്. കടുംപിടുത്തക്കാരും (സീസൺഡ് ഡയറ്റേററുകളും) മെലിഞ്ഞതും നല്ലതു തന്നെ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങ്

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭംഗി വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം, ആത്മവിശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, മാനസിക ആരോഗ്യം, ചില ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിങ്ങളുടെ സമയത്തിനും പ്രയത്നത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
   

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാരീരികമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടറിന് പറയാനാകും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ, വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകേണ്ടതാണ്.
   
2. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഒരു ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
   
3. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നാല് ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മാറ്റണം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന രീതി, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പെരുമാറ്റം, പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ യഥാർത്ഥ മാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങിയിരിക്കണം.
   
4. നിങ്ങൾ ന്യായമായ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല!
   
5. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
   

1. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . തുടർന്ന് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ആഹാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ അടുക്കള പൂരിപ്പിക്കുക .
   
2. ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വ്യായാമം പ്ലാനും നിലനിർത്താം എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതിയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലുമൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
   

1. അതേ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ തുടർച്ചയായി വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുന്നത് യോഗ-യോ dieting വഴി നയിക്കുന്നു. Yo-yo dieters ദീർഘകാല ഭാരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയം ഒരു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ, ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്.
   
2. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി നിങ്ങൾ ബദൽ നയങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഭാരോദ്വഹനം, സമ്മർദ്ദം മുതലായവയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമാകില്ല.
   
3. അമിതഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള അപകടങ്ങൾ യഥാർഥമാണ്. പൊണ്ണത്തടി കാരണം അപകടകരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മുങ്ങിക്കുഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
   
4. നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം യാഥാർഥ്യവുമായിരിക്കണം. നമ്മിൽ ചിലർക്ക് ആ കല്യാണത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ വിപ്ലവ വസ്ത്രത്തിലോ ഒരിയ്ക്കലും വരാറില്ല. നമ്മുടെ ശരീരം കാലം മാറുന്നു. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഭാരം താളംതെറ്റിക്കുക, 15 വർഷം മുൻപ്.
   
5. ചില ജനപ്രിയ ആഹാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല . ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളെ നിരോധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ വളരെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാനും അനിയന്ത്രിതമായ കൊഴുപ്പുകളും അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇടയാക്കും. മോഡറേഷൻ കീ ആണ്.
   
6. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നാൾക്കുനാൾ വ്യത്യാസപ്പെടും. ദിവസേന സ്വയം തൂക്കാനുള്ള സമ്മർദം ചെറുക്കുക . നിങ്ങളെത്തന്നെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നത് മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരേസമയം സ്വയം തൂക്കണം.
   

1. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു മാജിക് ഗുളിയോ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമോ ഇല്ല. ഇത് അച്ചടക്കം, കഠിനാധ്വാനം എന്നിവയെ വളരെയധികം കൊണ്ടുപോകാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, അത് അസാധ്യമല്ല. സത്യത്തിൽ ... നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

_{എഡിറ്റുചെയ്ത മലൈ ഫ്രെയ്, ഭാരോദ്വഹനം വിദഗ്ദ്ധർ}