സയൻസ് മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട രീതികൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് വിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതിനാൽ dieters പലപ്പോഴും മികച്ച ഭക്ഷണ പദ്ധതി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഓൺലൈനിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു, പുതിയ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവണത, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അനുബന്ധങ്ങൾ . പലപ്പോഴും, ഗുളികകൾ വളരെ ചെലവേറിയതായും, ഡയറ്റുകൾ വളരെ സങ്കീർണമാകുന്നു, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ അധികമധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വെയിറ്റർ ദൌർലഭ്യം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ശാസ്ത്രീയമായ പഠനം താഴേയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ അവതരിപ്പിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി.
പഠനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ
അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? JAMA ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശരീരഭാരതാ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിശകലമായ വിലയിരുത്തൽ അനുസരിച്ച്, ഈ മൂന്നു വസ്തുക്കളും കൂട്ടിവരുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്
- 20-25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഓരോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നടക്കുന്നു
- ഒരു ഡോക്ടർ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിഷ്യൻ തുടങ്ങിയ പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് പിന്തുണ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി ഗവേഷകരുടെ വിലയിരുത്തൽ നടത്തിയപ്പോൾ, ഡൈവർമാർക്ക് ഒരു കാര്യം ചെയ്തുവെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിരുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ കുറച്ചുകൂടി വിജയികളായിരുന്നില്ല. രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്ന dieters പോലും ഭാരം കുറഞ്ഞു. ഭക്ഷണപദ്ധതി, വ്യായാമം, പിന്തുണ എന്നിവയെല്ലാം ഈ മൂന്നു കാര്യങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർത്തവരിൽ അധികമാണ്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം-നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമീപനം
ഒരുപക്ഷേ ഈ പഠനഫലം നിങ്ങളെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാം കുറച്ചധികം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ നീക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും തകർപ്പൻ വാർത്തയല്ല. എന്നാൽ, ഈ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാനും അവലംബങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്ലിം അപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സഹായകരമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോകടർ വഹിക്കാനാകുന്ന പങ്കിനെയും കുറച്ചുകാണരുത്. ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബിഹേവിയറൽ ഹെൽത്ത് വിദഗ്ധൻ ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രജിസ്റ്ററായ ഡയറ്റിഷ്യൻറേയോ മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് അവനും അവൾക്കും പിന്തുണയും റഫറൻസുകളും നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ഒരു നഴ്സിൽ നിന്നോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിസ്റ്റ്യാസിയിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്ന സഹായം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ട്രാക്ക് ആകുക.
- നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പഠന പ്രകാരം നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിരന്തരം നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. നിങ്ങൾ സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാരസന്തിയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത്? ചില ഡയറ്ററുകൾ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും കലോറി ഉപഭോഗം റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും പേപ്പർ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംഖ്യകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം പോലെയുള്ള കൂടുതൽ ലളിതമായ സമീപനരീതിയും ഉപയോഗിക്കാനായേക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിൽ കലോറികൾ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമാകും
- ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശീലം ചതുപ്പുനിലമായി മാറ്റിയാൽ , അത് മഹത്തരമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് മാറ്റേണ്ടതും മാനസികവും പെരുമാറ്റവുമുള്ള മാറ്റങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ വലിയ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മൂന്ന് ടാസ്ക്കുകളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ശരീരഭാരം അളക്കുക, ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെൻഡി ആയി തോന്നുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ പറ്റുന്നതും ഇപ്പോഴും കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ് പല പ്രോഗ്രാമുകളും പരസ്യം ചെയ്യുക. എന്നാൽ പോഷകാഹാരം, കലോറി നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ മിതമായ വ്യായാമം, വൈകാരിക പിന്തുണ എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തൂക്കം നിലനിർത്താനും ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം എന്നതും ഈ പഠനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു പരിപാടി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
വാഡൻ ടിഎ, ബട്റി എംഎൽ, ഹോംഗ് പി.എസ്, സായ് എജി. "പ്രാഥമിക ചികിത്സാ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നേരിടുന്ന രോഗികളിലെ ഒക്സർസിറ്റിയുടെ പെരുമാറ്റ ചികിത്സ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ .." ജാമ. 2014; 312 (17): 1779-1791.