ഹൊറർ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ

വ്യായാമം കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക

അവധിദിനങ്ങൾ വെറും പാർട്ടികൾ മാത്രമല്ല ഷോപ്പിംഗിനും മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒരു അധിക ഡോസ് നൽകുന്നു. ഒരു ശ്വാസം പിടിക്കാൻ അസാധ്യമായി തോന്നാം, വളരെ കുറച്ച് വർഷത്തെ ഈ സമയം വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അവധിദിനങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം, നിങ്ങളുടെ സദുദ്ദേശ്യം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഈ അവധിക്കാലത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില ആശയങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1 - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ടേപ്പ് ലിസ്റ്റിലെ ജിം എടുക്കാൻ പരീക്ഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ടെൻഷൻ എരിയുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് സമയം നേടുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക - വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ലാത്തതോ ആയ ജിമ്മിൽ ലഘു ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ട്യൂബിലോ സ്റ്റീം റൂമിലോ ലോഞ്ചിൽ കുറച്ച് സമയം നൽകുക.

ടൈംസ്വർ വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾ

• 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ആശയങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം പരമാവധി നേടുക
• ചെറിയ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിക്കുക

കൂടുതൽ

2 - ലിഫ്റ്റ് ബെഥുകൾ ഉയർത്തുക

സമയം കിട്ടിയാൽ കാർഡിയ്ക്ക് വേണ്ടി ഞങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന തൂക്കങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതു നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയങ്ങൾ പോകുന്നത് മാത്രമല്ല , അതു നിങ്ങളുടെ മസിലുകളും നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ സൃഷ്ടികളിലും ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകൾ ചവിട്ടിമെതിച്ചുവരുന്നതിന് എല്ലാ മരങ്ങൾക്കും ലൈറ്റുകൾ വെക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അവയുമായി ഇടപെടുന്നതുപോലെ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തി പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതാക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാറൽ ഗ്രൂപ്പുകളും അടിച്ചേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മതിയാകും:

• 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെംഗ്ത് & പവർ സർക്യൂട്ട്
• മുഴുവൻ ബോഡി സർക്യൂട്ട്

കൂടുതൽ

3 - ഓട്ടം നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മാളിൽ ഏകദേശം മതിയായ കാർഡി മാളത്തെ ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതാം, എന്നാൽ ഒരു നടപ്പാതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിനടന്നോ നിർദ്ദിഷ്ട സമയം മാറ്റുന്നത് വികാര-നല്ല ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ അനവധി ചികത്സകൾ കഴിക്കുന്നത് നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബോണസ്: നിങ്ങൾ കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അല്പം പുറത്തു നേടുകയും ഒരു നിമിഷം സ്വയം ഒരു വലിയ ഒഴികൂടി ആണ്.

• നടന്നുപോകുന്നു
• വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• പ്രവർത്തിക്കുക / പ്രവർത്തിക്കുക

4 - മൈൻഡ് / ബോഡി വ്യായാമത്തിൽ വിരളമാണ്

ജിം വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രപരിശ്രമങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, വ്യായാമമോ യോഗയോ പോലുള്ള സുഗമമായ മനസ്സ് / ബോഡി വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മാറ്റി വയ്ക്കുക. യോഗ ആകർഷണീയത വളരെ വലുതാണ്, എന്നാൽ ഒരു തണുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ ഉണരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പിരിഞ്ഞുപോകാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണിത്.

യോഗയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകളും

• അടിസ്ഥാന സ്ട്രെച്ച്
• അടിസ്ഥാന മൊത്തം ശരീരം സ്ട്രെച്ച്
• 10 മിനിറ്റ് യോഗ

കൂടുതൽ

5 - ഉറക്കം

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ തിരക്കുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ചെക്കിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാതെയും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വരുത്തുമ്പോൾ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരയാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കിടക്കോളി ആചാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക - ഒരു ലൈറ്റ് നീട്ടൽ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക, ഒരു ചൂട് കുളി എടുക്കുക, എന്തെങ്കിലും വായിച്ചെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചില പച്ചമരുന്ന് ചായ ഉണ്ടാക്കുക. രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഊർജ്ജം എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

• ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നേടുന്നു

കൂടുതൽ

6 - മിക്കപ്പോഴും ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക

ഈ വർഷത്തെ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിന്നുമോ? തീർത്തും ലളിതമായി ഞാൻ കാരണം, ഒരു ക്ഷീണിച്ച ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം, ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് ബൂത്തിൽ തകർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മറ്റൊരാളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും തിന്നുവാൻ വേണ്ടി പ്രലോഭനത്തെ ചെറുത്തുനിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വയർലെസ്സ് സംരക്ഷിക്കാനും ഉത്തേജക സമ്മർദം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. അനായാസം ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അധിക കലോറികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളെ കുറ്റബോധത്തോടെ കാണുകയും ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യും.

• ഒരു ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

7 - സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുക

ചില ഏതാനും പടികൾ, ഞാൻ ചില തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിപാടികൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ജിമ്മിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറാണ്, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റൂ, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഷവർ കഴുകുക, വീണ്ടും വസ്ത്രം മാറുക, പോകാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാകാം, മികച്ച ദിവസം പോലും. ശ്രമിക്കുക:

• വ്യായാമത്തിൻറെ ചെറുതോണി
• ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
• നടക്കുമ്പോഴെല്ലാം നടക്കുന്നു

വ്യായാമം മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെൻഡിംഗ് ലെവലിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

കൂടുതൽ

8 - കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

വർഷത്തിലെ ഈ സമയം, നമ്മളിൽ പലരും പതിവുള്ളതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും . തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ കാലാവസ്ഥയിലേക്ക് അത് ചേർക്കുക, നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു. നിർജ്ജലീകരണം കാരണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വിനിയോഗിക്കുകയും അത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദാഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകും, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു വെള്ളക്കൂട്ടൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം കണ്ടെത്താനും ഒരു ദിവസം നീണ്ട ഒരു കുപ്പിയും എടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കുടിക്കാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഓരോ ഗ്ളാസും വെള്ളം കുഴിച്ച് തടയാനും (ജലസ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സഹായിക്കും).

9 - എങ്ങനെ പറയാൻ പഠിക്കുക

"ഇല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാവും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളും ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യാൻ എല്ലാ കഴിയണം എന്ന് കരുതുക - തികച്ചും സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങുക, കൃത്യമായ സംരക്ഷണം നൽകുക, വീട് അലങ്കരിക്കുക, പാർട്ടിയെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത എല്ലാ കക്ഷികളും, പതിവ് ദിനചര്യകൾ ശ്രദ്ധിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ മുഖങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ പുഞ്ചിരി.

'അത് ബിയർ വിടുക' ഭൂമിയിൽ, അത് സാധ്യമായേക്കും. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, "വേണ്ട," എന്നു പറയുന്നതിനേക്കാൾ സ്വയം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സമ്മാനം ഒന്നും തന്നെ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുകയില്ല (അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല).

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുൻഗണന ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖ്യ ചുമതലകൾക്കുള്ള ബാക്കി ജോലികളെ മുൻഗണന ചെയ്യുക. ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഏൽപ്പിക്കുന്ന ചുമതലകൾ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം മാത്രം വരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അവധിദിനങ്ങൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും ആസ്വദിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, ഒരു സൂപ്പർഹീറോ അല്ല.

കൂടുതൽ

10 - നിങ്ങളോടുതന്നെ പ്രതികാരം ചെയ്യുക

അവധി ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, ജോലി നന്നായി ചെയ്തതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. അവധി ദിവസങ്ങൾ അവസാനിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അൽപം താഴേക്കിറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആശ്വാസം നൽകാനും പുതുവർഷത്തിനായി ഒരുക്കാനും അൽപം സ്വയം കരുതിവയ്ക്കുക.

• ഒരു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പാ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക
• നിങ്ങൾ ഹാംഗിംഗ് ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ഒരു രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
• രാത്രി ഒരു രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുകയോ birdhouses നിർമ്മിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• കൂടുതൽ നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ, ബലം എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം സമയം തരും, അതിനുശേഷം ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

കൂടുതൽ