ഭാരം ക്ഷീണിച്ചതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

എപ്പോഴെങ്കിലും വിശപ്പ് ഉണരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറു കറങ്ങുകയാണോ? വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി നിലയും നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തിയും ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗമാണ്. പട്ടിണിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാഴാക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പാഴാക്കാൻ കഴിയാത്ത ബുദ്ധിശൂന്യമായ nibbling അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപ്രധാനമായ ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക.

വിശപ്പിന്റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സൂചന അയക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സിഗ്നൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സന്ദേശമാണ്.

വയറ്റിൽ ഒഴിഞ്ഞാൽ വയറിനു വയറിളക്കം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ശൂന്യമായ തോന്നൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയുണ്ട്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തലവേദന ഉണ്ടാവാം, അസുഖം തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലത തോന്നും അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം-തലയുള്ളതായി തോന്നാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നു തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി വിശന്നും ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം കഴിക്കുകയോ തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇവ രണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

സംതൃപ്തിയുടെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുപോലെ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പോകുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ലെന്നുവച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിഗ്നൽ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ , വിശപ്പ് അടയാളങ്ങൾ മങ്ങാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ തൃപ്തിയെയും ഉള്ളടക്കത്തെയും കുറിച്ചാണ് കാണുന്നത്, പക്ഷേ "സ്റ്റഫ്" ചെയ്യുകയില്ല. വിദഗ്ധർ ഈ വികാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു . നിങ്ങൾ ഇനി ഒരിക്കലും വിശക്കുന്നുമില്ല. സംതൃപ്തിയുടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവില്ല.

പൂർണ്ണതയുടെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

വിശപ്പിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും സുപ്രധാന ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ കേൾക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞു കഴിയുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള താൽപര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാവാം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണതയാണ് ഈ സൂചനകൾ.

വിശപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുക

വിശപ്പിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ മനസിലാക്കാൻ, ഒരു വിശപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായകമാണ്. വിശ്രമത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ തലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. നല്ല വിശപ്പ്
2. വിശക്കുക
3. അൽപം വിശക്കുന്നു
4. തൃപ്തികരമാണ്
5. വിശക്കുന്നില്ല
6. ഓവർ- പൂർണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ "സ്റ്റഫ്"

ഭക്ഷിപ്പാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് 1 മുതൽ 6 വരെ ആകുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു നിമിഷം. പിന്നെ പട്ടിണി കിടക്കുന്നിടത്തോളം കാലം പതുക്കെ തിന്നുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, കുറച്ചു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, വിശപ്പു അളവ് എവിടെയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം സ്കെയിലിൽ എത്തുമ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും, 3-നും 4 നും ഇടയിലുള്ള എവിടെയെങ്കിലും വീണു കിടക്കുന്ന ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൺസൽഷൻ സോണിനെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം അവിടെയുള്ളതായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു 5 വയസായപ്പോഴോ 6 ൽ എത്തിപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ഫോഴ്സ് വയ്ക്കുക, തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി തുടരണമോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

വൈകാരിക പട്ടിണിയുടെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

ശാരീരിക പട്ടിണിയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ വിശപ്പ് സ്കെയിൽ സഹായിക്കുന്പോൾ, വൈകാരിക പട്ടിണിയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കും. മാനസിക പട്ടിണി സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകാം.

ഒരു വൈകാരിക സ്രോതസ്സിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ചോ പത്തോ മിനിട്ടിന് കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് യാഥാർഥ്യമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ആവശ്യം കടന്നുപോവുകയില്ല. 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്ന ശേഷം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കാൻ സമയമായി.

ഭക്ഷണത്തിനു വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയിലേക്ക് നടക്കുകയായിരിക്കും.

ഈ വൈകൽ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പക്ഷം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങൾ അതിനെ പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശീലം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വൈകാരികമായ ആഗ്രഹം കുറയുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

വിശപ്പ് അടയാളങ്ങൾ, സംതൃപ്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, വൈകാരിക സമ്മർദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ തോതിൽ തിന്ന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഈ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും ഏതാനും മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസവും നിക്ഷേപിക്കുക.

_{* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്}