തണുത്ത കാലാവസ്ഥ വ്യായാമം സുരക്ഷ

ശിരോദഗ്നം, ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റ്, ഹൈപോഥമിയ എന്നിവ

വിന്റർ കാലാവസ്ഥ എന്നത് നിങ്ങൾ പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നു എന്നാണ്. തണുത്തുറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ആളിന് തുറന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസുഖകരമോ അപകടകരമോ ആകാം. തണുപ്പനുഭവിക്കുന്ന പ്രാരംഭ മുന്നറിയിപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശിരോവസ്ത്രം

അപകടകരമായ തണുപ്പനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണമാണ് ചീത്തയാക്കുന്നത്.

ശരീരം സ്വന്തം താപം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന് അനിയന്ത്രിതമായ മസിലുണ്ടാകുന്നു. ആഴത്തിൽ തേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് താപനില കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മുന്നറിയിപ്പാണിത്.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ രണ്ട് അവസ്ഥകളും frostbite, hypothermia എന്നിവയാണ്.

ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റ്

മുഖം, ചെവി, വിരലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയെ ഉപരിപ്ലവമായ ഉപരിവർഗങ്ങളെ ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റിൽ വിവരിക്കുന്നു.

ഫ്രോസ്റ്റ്ബൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

• വേദന
• ബേൺ ചെയ്യുന്നു
• തിളങ്ങുന്ന
• ടേൺലിംഗ്
• കഷണം വെളുത്തതും വെളുത്തതുമാണ്
• തൊലിയുടെ തൊലികളിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ തൊലിയുരിക്കലാണ് സ്കിൻ തുടങ്ങുന്നത്
• സ്കിൻ ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങുന്നു
• തൊലി ഉറച്ചതും, തിളങ്ങുന്നതും, ചാരനിറത്തിലുള്ളതുമായ മഞ്ഞ നിറമായിരിക്കും

ഫ്രോസ്റ്റ്ബിറ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻറ്

ഒരു മഞ്ഞു വീഴ്ച ദുർബലനായ ഇരയെ സഹായിക്കാൻ, വ്യക്തിയെ ചൂട്, വരണ്ട സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, കർശന വസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക. രോഗബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ വളർത്തുക, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ചൂട്, ആർദ്രമായ സംയുക്തങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. തണുത്തുറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങൾ തടയാനോ നേരിട്ടുള്ള ചൂട് പ്രയോഗിക്കരുത്.

ഹൈപ്പോതെർമിയ

ശാരീരിക അസ്വാഭാവികതയ്ക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായ പ്രതികരണമാണ് ഹൈപ്പോഥോർമിയ.

ഹിപ്ത്രോമിയയിലെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

• ശിരോവസ്ത്രം
• തണുത്ത സംവേദനം, Goose പാലുണ്ണി, ആശയക്കുഴപ്പം, വിരളം
• തീവ്രമായ നടുനിറം, ഏകോപനം കുറയൽ, മന്ദഗതി
• മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, ഇടർച്ച, വിഷാദം
• മാംസപേശി, മൃദുലമായ സംഭാഷണം, ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടു കാണിക്കൽ
• അബോധാവസ്ഥ

ഹൈപ്പോത്തർമിയ ചികിത്സ

ഹൈപ്പോഥ്മിയയുടെ ആദ്യ അടയാളം ഒരാളെ വരണ്ട, ഊഷ്മളമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരയെ ചൂടാക്കുക, കൂടുതൽ വരണ്ട വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് എന്നിവയിൽ വെയ്ക്കുക.

ഹൈപ്പോതെർമിയ പ്രിവൻഷൻ

തണുപ്പൻ എക്സ്പോഷറിനെതിരെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ ലൈൻ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പാളികളായി ധരിക്കുന്നു . പാളികൾ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ചൂട് വരാനും ഉണക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ (ബേസ്, മിഡ്, ബാഹ്യഘടകങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുത്തണം. തണുത്ത താപനിലയെ തടയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ശീതീകരണ ജലവും പോഷകാഹാരവും , നിർജ്ജലീകരണം, മദ്യ ഉപഭോഗം, ചില മരുന്നുകൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ശീതീകരണത്തിൽ, .

തണുപ്പുകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻറെ അമേരിക്കൻ കോളേജ് താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ശീതകാലത്ത് കാലാവസ്ഥയിൽ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

• ലേയർ വസ്ത്രങ്ങൾ
  ഒരുപാട് കനമുള്ള പാളികളേക്കാൾ നേർത്ത പല പാളികൾ ചൂട് കൂടുതലാണ്. പാളികൾ ചേർക്കുന്നതും നീക്കം ചെയ്യുന്നതും എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് താപനില മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് നിലനിർത്താനും വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ശിഥിലീകരണം ഒഴിവാക്കാനുമാണ് ലക്ഷ്യം.
• നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കൂ
  ജലദോഷത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തല മറയ്ക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം, തലയിലും കഴുത്തും ഉള്ള താപം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരത്തിൽ 50 ശതമാനം ചൂട് നഷ്ടപ്പെടും.
• നിങ്ങളുടെ വായ് മൂടി
  നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിനു മുൻപ് എയർ ചൂടാകൂ, ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ശ്വസന തണുത്ത വായു angina (നെഞ്ചുവേദന) ഉണ്ടായാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

• ഉണങ്ങുക
  വെറ്റ്, നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ, വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്നുള്ളത്, ശരീരത്തിലെ താപ നഷ്ടം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക
  ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് ഉണർത്തുന്ന ഒരു തുണികൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക. പാളിയിൽ നിന്ന് ഈർപ്പവും തിളക്കവും മറ്റും സൂക്ഷിക്കുന്ന പോളിപ്രോപ്രിലീൻ, കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തുണിത്തരങ്ങൾ മുതലായവ സ്വതസിദ്ധമായ വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിന് ചൂട് നൽകുക. സോക്സിലെ വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക.
• ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക
  ശരീരത്തിലെ ചൂട് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിലെ മഞ്ഞ് കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കഴിവിനേയും നിർജ്ജലീകരണം ബാധിക്കുന്നു. ഫ്ലൂയിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം, ചൂടിൽ പോലെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രധാനമാണ്. കഫീൻ അടങ്ങിയ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനത്തെ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഈ വസ്തുക്കൾ ഉദ്വമനം ചെയ്യുന്നു.

• ശീതകാല വ്യായാമം കഴിക്കുക
  തണുപ്പുകാലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ തണുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. തണുപ്പിലെ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജത്തിനായി ശരിയായ സ്നാക്സുകൾ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
  മയക്കുമരുന്നിന് രക്തക്കുഴലുകൾ തീർക്കുകയും താപവൈകല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസുഖം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത കാലാവസ്ഥ അടിയന്തിരാവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതോ തിളക്കമാർന്നതോ ആയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര അളവിലുള്ള വിധി കൽപ്പിക്കും. തണുപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ മദ്യപാനം പിൻവലിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

_{ഉറവിടം}

_{എക്സ്ട്രാറ്റ് കോൾഡ്: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷിതത്വവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രിവൻഷൻ ഗൈഡ്, ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. അവസാനം ആക്സസ് ചെയ്തത് 12-09-2009.}