Pilates നിലപാട് എങ്ങനെ നേടാം

പല Pilates വ്യായാമങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന കാലുകളുടെ ഒരു സ്ഥാനമാണ് പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റാൻസ്. പെയ്ത്സ് വ്യവസ്ഥിതിയിൽ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് തുടരുന്നു, തുടയുടെ മുകളിൽ നിന്നു പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയുടെ വരിയുടെ പിൻവശത്ത്, കാൽവിരലടയാളങ്ങളുമായി പൊതിഞ്ഞ വിരലുകളിലൂടെ ഇത് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ഈ ലെഗ് സ്ഥാനം സമാനമാണ്, പക്ഷേ ബാലെയുടെ ഒന്നാം സ്ഥാനം പോലെ.

പാദങ്ങൾ വളഞ്ഞോ മൃദുവായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടാം. ഈ നിലപാട് സജ്ജമാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ തയാറാക്കാനും ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

Pilates നിലപാട് എങ്ങനെ നേടാം

Pilates നിലപാട് ഒരു ശക്തമായ സ്ഥാനമാണ്. അതു നേടാൻ, കുമ്പളങ്ങയുടെ മധുരമുള്ള പേശികളും ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശികളും സജീവമാക്കണം. ഇത് അഗ്രഭാഗം മുകളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, അഗ്രമണ്ഡലങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, അകത്തെ നടുക്ക് അകത്താക്കുക. ശരീരം മിഡ്ലൈനിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുവാനും, എല്ലുകൾ ഇരുന്നും എല്ലുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാനും പൈലറ്റ് നിലപാട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഊർജ്ജ ഊർജ്ജമാണ്. ചില ആളുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് നടത്തുന്നുണ്ട്.

ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ Pilates നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരാൾ Pilates നിലപാടിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പാദങ്ങളിൽ അടിച്ച് വീഴുന്നു.

അത് പുറകോട്ട് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടില്ല. മറ്റ് നല്ല പോയിൻറുകളും ഉണ്ട്. ഒരു വശത്തുനിന്ന് മറ്റൊന്നിനേ കാണപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ചതുരത്തിൽ നിന്നും തൊപ്പി, തോളിട്ട്, ചെവി എന്നിവയിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ വരയ്ക്കാം.

Pilates നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പൈലേറ്റെസ് സ്റ്റാറ്റസ്, Pilates Mat , യന്ത്രസാമഗ്രികൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

Pilates നിലപാട് ഉപയോഗിച്ച് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക: ചുവന്ന റോൾ താഴേക്ക് , ഒരൊറ്റ നേഴ്ത്ത കാൽ നീളവും ഡബിൾ നേരേഡ് ലോവർസും സൈഡ് കക്ക് അപ്-ഡൌൺ .

നിങ്ങൾ ഒരു സമാന്തര ലെഗ് സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് ഇവയിൽ ചിലത് പരിചയപ്പെട്ടിരിക്കാം, അത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ Pilates നിലപാട് വ്യത്യാസം പര്യവേക്ഷണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി വിവാഹനിശ്ചയം, സന്നദ്ധത കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആദ്യം വേവിക്കുക.

പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റാൻസിന്റെ ചരിത്രവും റിസർച്ച്

എല്ലാ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലും ന്യൂട്രൽ ബോഡി വിന്യാസം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. പീലാത്തോസ് നിലപാട് ജോസഫ് പീലാത്തോസ് കണ്ടുപിടിച്ച ഒന്നല്ല, അതിനാൽ അതിനെ ഒരു അപ്രസക്തമായ, Pilates- ന്റെ നിലപാടിനനുസരിച്ച് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. അനൌപചാരികമായി നിലനിന്നിരുന്ന ഒരു അസ്ഥികൂടം സസ്പെൻഡ് ചെയ്തപ്പോൾ, പ്രകൃതിയുടെ സ്ഥാനം കാൽശക്തിയുടേതു മാത്രമാണ്. കാൽ മുറിച്ച നിലയിലാണെങ്കിൽ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷ നിലപാടിൽ അവർ പോരാടും. പൈലറ്റ് വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ, പല നർത്തകരും ന്യൂയോർക്കിലെ ബാലെ ഡാൻസർമാരും പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിലെ വിദ്യാർത്ഥികളായിരുന്നു. ഡാൻസ് പദങ്ങളും ആചാരാനുഷ്ഠാനങ്ങളുമൊക്കെയായിരുന്നു അവർ കൊണ്ടുവന്നത്. ബാലെറ്റിലെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്കുള്ള സാദൃശ്യത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയില്ലായിരുന്നു.

പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റാൻസ് ഒരു വ്യായാമം-ഒരുക്കാനുള്ള സ്ഥാനമാണ്, സാധാരണ ദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കുന്നപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

ഇത് ഒരു സജീവ തയാറാക്കൽ സ്ഥാനം, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചലനത്തിനായി ശരീരം സജ്ജീകരിക്കുന്നു. പുനരധിവാസത്തിനായി പൈലറ്റിന്റെ വിശകലനത്തിൽ ക്രിസ്റ്റീൻ ഇ ഡി ലോറെൻസോ പറയുന്നു: "പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റാറ്റസിൽ ശരീരഭാരം അല്പം മുന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. കോർ ഇതിനകം തന്നെ ഇടപെടുകയും കോർണറേഷൻ ഒപ്റ്റിമൽ ആയതിനാൽ നട്ടെല്ല് തയ്യാറാക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൂടുതൽ വിദഗ്ദ്ധ കർമ്മങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക. "

_{ഉറവിടം:}

_{ക്രിസ്റ്റീൻ ഇ ഡി ലോറെൻസോ, പി.ടി, ഡിപിടി, സിപിഐ "പൈലേറ്റെസ്: അത് എന്താണ്? പുനരധിവാസത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്" സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യം , ജൂലൈ 3, 3 (4): 352-361.}