മദ്യം എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നല്ലതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വിശദമായ ഭക്ഷ്യ ജേണൽ നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി ഒരു സാധാരണ ആശയം ഒരുപക്ഷേ ഒരു പരുക്കൻ ആശയം.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഒരു പ്രദേശം ചുരുങ്ങും, ഞങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറികളിലാണ്.

എനർജി പാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസ്, സ്മൂത്ത് എന്നിവ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, മദ്യം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്, അത് സുഗമമായി ഇറങ്ങുമ്പോൾ, എത്രമാത്രം അധിക കലോറി എടുക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കും.

കോക്ടെയിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമാണ് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, എന്തൊക്കെ, എത്രമാത്രം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നത് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.

കുടിവെള്ളം, ശരീരഭാരം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ

നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ മദ്യപിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ, ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ ഒരാൾക്ക് രണ്ട് ദിശകളാണെന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുടിയ്ക്കുക, ചില പഠനങ്ങൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു:

• ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപായ സാധ്യത
• ഇസെമിക് സ്ട്രോക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത
• ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരണമടയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്
• പ്രമേഹ വികസനം താഴെ അപകടം

തീർച്ചയായും, ഒരു ഗ്ലാസ് ടിപ്പിന് ഇല്ലാതെ ഈ എല്ലാ സാധനങ്ങൾ നേടാൻ മറ്റ് വഴികൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമം, ഒന്ന്, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും .

മദ്യപിച്ച് മിതമായ ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, നമ്മളിൽ പലരും അത് ആസ്വദിക്കുന്നു, ചില പോരായ്മകളും ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് നിർത്തണം എന്നല്ല, മറിച്ച് വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പിന്നോട്ട് വെട്ടൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.

ആൽക്കഹോൾ എങ്ങനെ പാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും: കലോറി ചേർത്തു

മദ്യത്തിന്റെ വ്യക്തമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ചേർക്കുന്നു എന്നതാണ്. നമ്മൾ പലരും കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ ഒരു കൈവിട്ടുപോലുണ്ടെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ ലഹരി പാനീയങ്ങളിൽ എത്ര കലോറി എത്രയാണെന്ന് നമുക്ക് പലപ്പോഴും അറിയില്ല.

മദ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും ഗ്രാമിന് 7 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈളിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഇവ രണ്ടും ഗ്രാമിന് 4 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് എന്താണെന്നറിയാൻ, സാധാരണ കോക്ടെയിലുകളുടെ ഈ ചുരുക്ക പട്ടിക പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീനിൽ കൂടുതൽ ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

• 1 കഴിയും (12 oz) ബിയർ - 135-145 കലോറി
• 1 കഴിയും (12 oz) വെളിച്ചം ബിയർ - 101 കലോറി
• 1 ഗ്ലാസ് (5 oz) ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ - 120 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ
• 1 ഷോട്ട് (1.5 oz) ജിൻ, റം, വോഡ്ക അല്ലെങ്കിൽ വിസ്കി - 97 കലോറി
• 1 ഗ്ലാസ് (6 oz) കോസ്മോപൊളിറ്റൻ - 143 കലോറി
• 1 ഗ്ലാസ് (4.5 oz) പീന colada - 262 കലോറികൾ
• 1 ഗ്ലാസ് (2.2 oz) മാർട്ടിനി - 135 കലോറി

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോലെ, നിങ്ങൾ ആ ഗ്ലാസ് വൈൻ പകരും അളവെടുക്കുന്നില്ല. ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് 300 കലോറി ഊർജ്ജം എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അതായത് 150-പൗണ്ട് വേണ്ടി 30 മിനുട്ട് ജോഗിംഗ്. വ്യക്തി.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏതാനും ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനത്തെ മുഴുവനായും ഇല്ലാതാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നില്ല. പിന്നീട് കുറച്ചു പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം ജോലിചെയ്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, കൂടുതൽ കലോറികൾ അടയ്ക്കുക.

വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്

ചില പഠനങ്ങളിൽ മദ്യം വാസ്തവത്തിൽ ശ്വാസകോശത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സാമൂഹിക പരിപാടികളിലാണെന്നതോ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്ന എല്ലായിടത്തും എവിടെയാണെങ്കിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാന്തരാണെങ്കിൽ ഫാറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഭംഗിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മദ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും അതു അസാധ്യമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

ചിക്കൻ ചിറകുകൾ, വറുത്ത ചീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലികൾ പോലുള്ള സാധാരണ ബാർ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു. വെറും ഒരു ചെറിയ ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ വിങ്ങിൽ 90 കലോറി ഉണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾ സോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂ ചീസ് എന്നിവ അതിൽ മുക്കി വച്ചവയല്ല.

ഇൻഡുൽജിലേക്കുള്ള ലൈസൻസ്

മദ്യം കലോറി കൂട്ടാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉയര്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തിത്വവും സോഷ്യോളജിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന പ്രകാരം ഒരു കാരറ്റ് കുറ്റിക്ക് വേണ്ടി ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കേക്കിനെ മറികടക്കുന്നതുപോലെ സ്വാഭാവിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ.

മദ്യത്തിനു പകരം മദ്യം ചേർക്കുന്നത് ആ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക നിങ്ങൾക്ക് കുറവാണ്. കുറച്ച് പാനീറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ അത്രയും ശ്രദ്ധയോടെ പിന്തുടരുകയാണ്.

എസ്

മദ്യപാനം ഒരു രാത്രിയാകുമ്പോൾ പോലും, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തിനു വിധേയരാകുന്നതിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ അടുത്ത ദിവസം വ്യായാമത്തിലേക്കോ, മടുപ്പിച്ചതോ ആക്കിയിരിക്കാം . നിങ്ങൾ വേട്ടക്കാരനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയോ, വിരസവും, വിദ്വേഷം പ്രകടിപ്പിക്കുകയുമുള്ളവയോ, ഒരു വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കുന്ന എല്ലാം.

ആ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കലാണ് നിങ്ങളുടെ അധിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാത്ത ആ അധിക കലോറികൾ ചെയ്യുന്നത്.

മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഒഴിവാക്കുക

• നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കുടിവെന്നത് എന്തെന്ന് അറിയുക : നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളുടെ കലോറി കണ്ടെത്തുക. കൂടുതൽ കലോറി പാനീയങ്ങൾക്കുള്ള പകരക്കാരെ കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാരാരിക്കുത്ത് 550 കലോറി ഉയർത്താം, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് 150 കലോറി ഉണ്ട്.
• മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് കുടിച്ച് കുടിച്ച് മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അടുത്ത ദിവസം ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് കലോറിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പാടുകൾ അറിയുക : നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും പാർട്ടികളിലെ അമിത വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, സ്വയം തയ്യാറാകുക. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മദ്യപിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ഉറപ്പ് വരുത്താനായി പോകുന്നതിന് മുൻപായി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൈഡ്രൈറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ വെറും പൂരിപ്പിക്കൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഇടം കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക : നിമിഷനേരം കൊണ്ട് ആ നിറം മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
• ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക : ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട കുറ്റവാളികളിൽ അണ്ണാക്ക് (340 കലോറി), ലോങ്ങ് ഐലന്റ് ഐസ്ഡ് ടീ (800 കലോറി വരെ), മാര്ജരിറ്റാസ് (700 കലോറി വരെ) എന്നിവയാണ്. സാധാരണയായി, മധുരവും മധുരവും മിക്സ്, ജ്യൂസ്, ടോണിക്ക് തുടങ്ങിയ മിക്സർമാർക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ടോണിക്ക് പകരം ക്ലബ് സോഡയോടൊപ്പം ചേർത്ത് കുറവ് കലോറി കുറവാണ്.

മറ്റെല്ലാവരെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുമ്പോൾ കോക്ക്ടെയിൽ ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ മോഡറേഷൻ പ്രധാനമാണ്. മദ്യം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റു കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പുറത്തേക്ക് പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന കാര്യമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. പ്രമേഹരോഗ നിരോധന പരിപാടിയിൽ മദ്യപാനം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.}