അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതു കൂടാതെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ 20-ാമത് മാരത്തണിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതിയോ പരിശീലനത്തിലോ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ശരിയായ വേഗതയിൽ പുരോഗമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരുക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വർദ്ധനവ് കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് 10 ശതമാനം റൂൾ.
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുതിയതെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസ് ലഭിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്തിടെ സജീവമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ സാവധാനം പുരോഗമിക്കുക എന്നതാണ്. 10 ശതമാനം റൂൾ ഒരു ഫിനിഷിംഗ് വിദഗ്ധരും വിദഗ്ദ്ധരും തുടക്കക്കാരും ഇരുവരും സഹായിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡ് ആണ്, എങ്കിലും അവർ ഇപ്പോഴും പ്രകടനത്തിൽ തുടർച്ചയായി മെച്ചം കാണുക.
10 ശതമാനം ഭരണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് ഒരു സാധാരണ കാരണം ആണ് വേഗത്തിൽ തീവ്രത , സമയം അല്ലെങ്കിൽ തരം പ്രവർത്തനം. ഇത് തടയുന്നതിന്, അനേകം ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, പുതുവൈദഗ്ധ്യവും വിദഗ്ദ്ധരായ അത്ലറ്റുകളും പത്തുശതമാനം ഭരണം പിന്തുടരുന്നവരാണെന്നാണ്, ഇത് ആഴ്ചതോറുമുള്ള പരിശീലന പരിധിയിലെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 10% ത്തിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഈ മാർഗ്ഗരേഖ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷന്റെ ദൂരം, തീവ്രത, ഭാരം, നീളം, നീളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 20 മൈൽ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ 2 മൈൽ കൂടി 10 ശതമാനം റൂൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ 50 പൗണ്ട് ഉയർത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 10 ശതമാനം റൂൾ പിന്തുടരാൻ അടുത്ത ആഴ്ച 5 പൗണ്ട് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കം വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ, 10 ശതമാനം കൂടുതലാകാം, ആഴ്ചയിൽ 5 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടാകും. മറ്റുള്ളവർക്ക് 10 ശതമാനം കുറവാണെങ്കിലോ? നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങൾ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വേദനയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധന പരിഷ്കരിക്കുക.
വിവാദം
എന്നിരുന്നാലും ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം വിമർശനങ്ങളില്ലാത്തവയല്ല. മാർഗനിർദേശം പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യം അടുത്തിടെ നെതർലൻഡിലെ ഗവേഷകരായ ഗവേഷകരാണ്. ഈ ഗൈഡ് ന്യൂ ഓവർ റണ്ണറുകളിൽ അപകടസാധ്യത കുറച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ചോദ്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പരിശീലന വോള്യം 50 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ച ഒരു സാധാരണ 8 ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 10 ശതമാനം റഗുലേറ്റിന് വിധേയമാക്കിയ 13 ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടിയുടെ പ്രാരംഭ റണ്ണിനുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർ അറിയിച്ചു.
ആ ഗവേഷണമാണോ അല്ലയോ എന്നത് അവസാനത്തെ കാര്യം നിശ്ചയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനിടയിൽ, 10 ശതമാനം ഭരണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിരത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കാര്യക്ഷമമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പത്ത് ശതമാനം ഭരണം ആഴ്ചയിൽ നിന്നും ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്കുകൾ തുടരണമെന്നാണ്. ഒരു സജീവ പരിപാടിക്ക് തയ്യാറാക്കുന്ന ആരൊക്കെയോ സജീവമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു വലിയ പ്രചോദനമായിരിക്കും.
ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് പരുക്കുകളുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അറിയുന്നതും ഇപ്പോഴും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. ഗുരുതര പരുക്കേറ്റ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ വേദനയോ വേദനയോ അവഗണിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാനോ, വേഗത കുറയ്ക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പരിഷ്ക്കരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.