നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില സൗന്ദര്യങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളും ജനനേന്ദ്രിയവും വേദനയുമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഷീൻ ബോണിന് താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിന് മുകളിലാണ്. ഇത് പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് അത്ലറ്റുകളിൽ സാധാരണ ഗതി വയ്ക്കുന്നത്, ഒപ്പം കാൽനടയാത്രയും നടക്കാറുണ്ട്. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളെ ക്യുമുലേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പരിക്കായി കണക്കാക്കുന്നു. കാരണം അവ പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ജൗറിങ്, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കൃത്യമായ ചുറ്റുപാടുകളോ അല്ലെങ്കിൽ റെക്കോർഡുകളോ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഷിൻ സ്പ്ലിൻടുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ചിലവ് തടയാൻ സാധിക്കും . നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഷിൻ സ്പ്ലിൻഡിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഷിൻ സ്പ്ലിൻഡുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഹോം ട്രീറ്റ്മെൻറ് ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മുറിവുകളുടെ ക്ഷതം പരിമിതമാക്കുകയും വേഗത്തിൽ സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ ആദ്യ ചിഹ്നത്തിൽ എന്തുനടപടിയാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് അറിവായിരിക്കുന്നതാണ് താക്കോൽ.
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റ്സ് - ഹോം ട്രീറ്റ്മെൻറുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും താഴെപ്പറയുന്ന ചികിത്സാരീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതിയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.
- വിശ്രമിക്കൂ
പ്രവർത്തനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുക, മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തുക. പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതു വരെ സുരക്ഷിതമായി പിൻവലിക്കാൻ സാധിക്കും. - ഐസ് ആൻഡ് കംപ്രഷൻ .
വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കാരണം ശസ്ത്രക്രീയയിൽ ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സയാണ്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും മുറിവുകളിലുള്ള ആന്തരിക രക്തസ്രാവം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റുകൾ (ആദ്യത്തെ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറിലേത്) ചികിത്സിക്കുന്ന ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. പ്രതിദിനം 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ പ്രതിദിനം പല തവണ ഹിമപ്രകാശം പ്രയോഗിക്കാം. ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിന്, ഹാൻഡ്സ്-ഫ്രീ ഐസിംഗിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു തണുത്ത തെറാപ്പി റാപ്പിംഗ് വാങ്ങുക.ആമസോണിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക - തണുത്ത തെറാപ്പി മറയ്ക്കുന്നു
- കാളക്കുട്ടിയും ഷിൻ കമ്പ്രഷൻ വീണയും .
ഷിൻ, കാളകൂട്ടാൻ കംപ്രഷൻ മൂലം താഴത്തെ കാൽക്കുനുള്ള കംപ്രഷൻ, പിന്തുണ എന്നിവയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.ആമസോണിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക - ഷിൻ സപ്പോർട്ട് ഉറപ്പ്
- ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക .
ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റുകൾ പോലുള്ള മൃദുരോ-ടിഷ്യുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മുറിവുകൾ വേദനാജനകമാണ്, പരുക്കേറ്റതിനെ ബാധിക്കുന്ന വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ കാരണം. വേദനയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) വിരുദ്ധ മരുന്നുകളിലേക്ക് മരുന്നുകൾ കൈമാറുന്ന പ്രധാന കാരണമാണ് വേദന.
- ഹീറ്റ് തെറാപ്പി വീഴുന്നു .
വേദന, തിളക്കം, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളുടെ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം (സാധാരണയായി 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ), പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന് ചൂട് പ്രയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും പേശിയിലും പേശികളിലുമൊക്കെ ചൂടും ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജും ചേർത്ത് വേഗത്തിൽ സൌഖ്യമാക്കുകയും പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യാം.ഇതും കാണുക: ഞാൻ എന്റെ മുറി വേദനയോ ചൂടയോ ആയിരിക്കണമോ?
ആമസോണിൽ നിന്നും വാങ്ങുക - ഹീറ്റ് തെറാപ്പി വീഴുന്നു
- ഷേണുള്ള ഇൻസെൽസ് .
നിങ്ങളുടെ ഷൂസിലേക്ക് അധിക ഷുഷോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോക്ക്-ഉൾക്കൊള്ളൽ ഇൻസോൽ ചേർക്കുന്നത് ഉയർന്ന ആഘാതം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ ദീർഘനേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിലേയ്ക്ക് മാറുന്ന ഷോക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കുഷ്യോണിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.ആമസോണിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക - കുഷ്യൻ ഇൻസെൽസ്
- ഓർത്തോട്ടിക്സ് .
ഔട്ടോട്ടിക്സ് അതിനനുസൃതമായി ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇഷ്ടാനുസൃത രൂപകൽപ്പനകളാണ്. ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പാദെറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ് തെറാമിസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. സൂപ്പർഫെറ്റിനെപ്പോലുള്ള ചില ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഇൻസെർട്ടുകളും, ഒരു ഋതു പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, വളരെ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ലഭ്യമാണ്.
ആമസോണിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക - സൂപ്പർഫാറ്റ്
ആമസോണിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക - കൌണ്ടർ ഓർട്ടോട്ടിക്സ് ഓവർ
ഉറവിടങ്ങൾ:
കാർ കെ, സെവറ്റ്സൺ ഇ, ഔകമേൻ ഡി. ക്ലിനിക്കൽ അന്വേഷണങ്ങൾ. ഷൈൻ സ്പ്ലിൻറുമാരെ തടയുന്നതിനും അത്ലറ്റുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? ജേർണൽ ഓഫ് ഫാമിലി പ്രാക്ടീസ്. 2008; 57: 406-408.
മായോ ഫൌണ്ടേഷൻ ഫോർ മെഡിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ആന്റ് റിസർച്ച്, ഷിൻ സ്പ്ലീനിലെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ, ഡിസംബർ 30, 2008.
വെളിപ്പെടുത്തൽ: ഫിറ്റിലെ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധരായ എഴുത്തുകാർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനും കുടുംബത്തിനും മികച്ച ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്താക്കുഴപ്പവും എഡിറ്റോറിയൽ സ്വതന്ത്രവുമായ അവലോകനങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്ത് എഴുതുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലിങ്കുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കൌൺസിൽ നേടാം. ഞങ്ങളുടെ അവലോകന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.