നമ്മൾ Pilates ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുകയെന്ന പ്രായോഗിക നേട്ടങ്ങളെ മറികടക്കുമ്പോഴാണ്. പകരം, പരസ്പരം പിളർപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പെയ്ത്സിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, നമ്മുടെ സാംസ്കാരിക പക്ഷപാതത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള, ലീലായ കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ജോസഫ് പിയേറ്റേഴ്സ് ഒരു വ്യായാമ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ താത്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു. സ്റ്റുഡിയോയിൽ, പായയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കായിക രംഗത്ത് മാത്രമല്ല, ജീവിതം മുഴുവൻ സുന്ദരവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കി മാറ്റിയ മൃതശരീരങ്ങൾ.
പെയ്ത്സ് നിരന്തരമായ ജീവിത ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, അവർക്ക് സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സുദൃഡവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു. മൂന്ന് ഉദാഹരണങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക, നടക്കുക, പുരോഗമിക്കുക, എത്തുക, തുടർന്ന് പൈലറ്റ്സ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മൂന്ന് അടിസ്ഥാനങ്ങളായ ഹിപ്പ് വേർതിരിക്കൽ, തോളില് സുസ്ഥിരത, സ്ഥിരതയാർന്ന റൊട്ടേഷൻ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക വഴി, ദിവസേനയുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ശക്തിയും, വഴക്കവും, സമനിലയും പിൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവബോധം. പൈറേറ്റ്സ് യഥാർഥ ജീവിതപ്രവർത്തനം എങ്ങനെ സമന്വയിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് പൈലറ്റിന്റെ എല്ലാ പ്രയോജനങ്ങളും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടും.
1 - നടക്കും ഗ്രെയ്സും എളുപ്പവുമുള്ള കയറ്റം
1, 2 ൽ, നമ്മുടെ മോഡൽ ഗാരിക്ക് ഒരു നല്ല, ആഴത്തിലുള്ള ബെഞ്ച് ഇല്ല. കാൽപാദത്തിനും കാലുത്തിനും ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിന്റെ അഭാവം അയാളുടെ കാൽ നീങ്ങുമ്പോഴും അയാളുടെ വേദനയിലും മസ്തിഷ്കത്തിലൂടെയും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും കൂടുതൽ നഷ്ടപരിഹാരവുമുണ്ടെന്നാണ്.
ചിത്രം 1 ൽ, ഗാരിയുടെ വലത് വലത് കാൽ നിലവുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവന്റെ ശരീരം അല്പം ബാക്കിയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് അയച്ചത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവന്റെ മൃതദേഹം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് അത്രത്തോളം സ്ക്വയർ ചെയ്തിട്ടില്ല. അവന്റെ വലത് തൊപ്പി മുന്നോട്ടു പോകുമ്പോൾ ആ നീക്കത്തിന്റെ അല്പം അതിശയോക്തി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ താഴ്ച്ചയിലേക്ക് തിളങ്ങുന്നു.
ചിത്രം 2 ൽ, നമുക്ക് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ കാൽവയ്പ് ഉയർത്താൻ മതിയായ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ഹിപ്-ഹൈക്കിംഗ് താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് എങ്ങിനെ തോന്നുന്നു? നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പടി കൂടി നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും എപ്പോൾ ബാലൻസ് വീഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ചറിയാം? അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ മുട്ടുവേദന പോലുള്ള വലിയ ഉൽക്കണ്ഠ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
വലത് വശത്ത് ഫോട്ടോ നോക്കൂ. ഗാരി നന്നാക്കുമോ, മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതെങ്ങനെ? അവന്റെ തോളിൽ ചതുരാകൃതിയിലാണ്. അവന്റെ ഇടുപ്പുകൾ squared ആണ്. അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്ലൈനിനരികിലൂടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ അവൻ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഇത് ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.
ഗാരിയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിലേക്കുള്ള വലിയ താക്കോൽ, തന്റെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കാനും അവന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ അവശേഷിപ്പിക്കാതെ അവന്റെ മുട്ടിൽ വരാനും അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. അവൻ തന്റെ വലത് ഹിപ് നിലനിർത്തികൊണ്ട് അയാൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അയാൾ തന്റെ തുടയിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. തന്റെ കാലിലും പെൽവിസിലും ഒരു ആഴക്കടയാളം അനുവദിച്ചുകൊണ്ടാണ് അയാൾ തുടയിൽ വരുന്നത്. (നുറുക്കത്തിന്റെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ചപ്പാടിൽ പൈലേറ്റെടുക്കുന്ന മടക്കുകൾ കാണുക) മുട്ടുകുത്തി കുലുങ്ങി. ബൈക്ക് സവാരി അല്ലെങ്കിൽ റോക്ക് ക്ലൈംബിങ്ങിന് മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാമല്ലോ?
ഹിപ് / ലെഗ് വ്യത്യാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തുടക്കമിട്ടുള്ള Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം. മുത്തുച്ചിപ്പികൾ തുടർച്ചയായി സൂക്ഷിക്കുക, മുട്ടുകുത്തികൾ , സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് , ലെഗ് കിക്കി ഫ്രണ്ട്, ബാക്ക് എന്നിവ ഇടുപ്പിലുണ്ടാകും .
2 - കോർ സപ്പോർട്ട് ഉള്ള ബാലൻസ് ആൻഡ് റീച്ച്
എന്റെ കഴുത്ത്. എന്റെ തിരിച്ചുവരവ്. എന്റെ ഷോർട്ട് എന്റെ കോർ ഉള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, ഈ ഷെൽഫിൽ നിന്ന് ഒന്നും എടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഞാൻ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതായി തോന്നുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിത്രം ലഭിക്കുന്നു: ചിത്രം 1 ൽ, ഗാരി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ നീക്കത്തെ കാണിക്കുന്നു, ഒരു ഷെൽഫിൽ നിന്ന് ഒരു ഇനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇനി അയാൾ പോകുന്നെങ്കിൽ അയാൾ തന്റെ ബാലൻസ് കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണ്. കഴുത്ത് ഇന്നും തകർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഗാരി ന്റെ തോളിൽ തന്റെ ബന്ധത്തിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് - എല്ലാ ബിറ്റ് അത് ചെയ്താൽ, അവൻ കോർ വഴി വരുന്ന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഷെൽഫിലെ ഇനം കനത്തതാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അത് നെഞ്ചത്തടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അവ്യക്തമായതും കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുമായ ഗർജ്ജസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയ്ക്ക് അനിവാര്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ, വലത് ഭാഗത്ത് ഫോട്ടോ കോർ കണക്റ്റുചെയ്ത ഗാരി എത്രത്തോളം നോകിയെന്ന് നോക്കാം. അവന്റെ ഭിത്തിയുടെ കഴുത്ത് ഇന്നും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അയാളുടെ കാതലീയതയുടെ സ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് അവൻ എത്തുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അയാൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മുന്നോട്ടു പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - അയാളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിൻറെ അനന്തരഫലമായി എത്തുന്നതിന് വളരെ ദൂരെയായിരിക്കാം. അവൻ നേരെ താഴേക്ക്, നേരെ താഴുകയും, അവന്റെ കഴുത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയയിൽ അവന്റെ ബാലൻസ് നഷ്ടമാകുമായിരുന്നു.
പൈലറ്റ്സിൽ, തോളുകളുടെ സ്ഥിരതയുമായി ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൈയ്യും വലിക്കും, കൈയ്യിലേയും ദൂതൻ ആയുധങ്ങളേയും പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങൾ. അതിനു ശേഷം നമ്മൾ ശക്തിയും സുസ്ഥിരതയും നേരിടുന്നത് ഭുമിയുടെ പിന്തുണയുള്ള പലസ്തീൻ വ്യായാമങ്ങളും അവിടെ നിന്ന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികളും നേരിടുന്നു.
3 - സുരക്ഷിതമായി തിരിയുക
പിലേറ്റ്സ് പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എത്ര സഹായകരമാണ് എന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഉദാഹരണമാണിത്. ഇടത് ഭാഗത്തെ രണ്ട് ഫോട്ടോകളിൽ പരിമിതമായ പരിധിയിലുള്ള ഗാരി ഗാരിക്ക് എന്താണുള്ളത് എന്ന് നോക്കൂ. ചുവടെയുള്ള ഫോട്ടോയിൽ, അവൻ ഡ്രൈവുചെയ്യുന്നതായി നടിക്കുന്നു. കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരം മുറിയ്ക്കുന്നതോ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ഹാനികരമോ ഇല്ലാതെ, നമ്മൾ എല്ലാവരും പൂർണ്ണമായും പരസ്പരം തിരിയാൻ സാധിക്കുന്ന സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇടതുവശത്തെ പതിപ്പിൽ ഗാരിയുടെ ഗർജ്ജം വളരെ പിന്നോക്കം മാറുന്നു, അവന്റെ കഴുവും എല്ലാ സമ്മർദങ്ങളും എടുക്കുന്നു. മറ്റാരെങ്കിലും ഇതിൻറെ ഒരു വ്യത്യസ്ത പതിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, കൂടാതെ അവരുടെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് എല്ലാ വളയങ്ങളുമെടുക്കും.
വലത് വശത്ത് ഗാരി കാണിക്കുന്നതെന്താണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു വളഞ്ഞ നട്ടെല്ല്, തൂവാലയിൽ നിന്ന് സ്ഥിരത, ഒരു വളച്ചുകെട്ടിന്റെ നീക്കം സുരക്ഷിതമായി നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് വിതരണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഗാരി രക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു നട്ടെല്ല്, ശ്വാസകോശം, അയാളുടെ തലകൊണ്ട് നനഞ്ഞ ശിഖരങ്ങളിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുന്നു.
ഒരു സ്ഥിരമായ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് തിരിയുന്നത് പഠിപ്പിക്കുന്ന പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഭ്രൂണവുമൊത്ത് നെഞ്ചുരോഗവും,
ഇത് ദിവസേനയുള്ള ജീവിത പരിപാടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് Pilates വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണമായ അവലോകനം ആയിരുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കണക്ഷനുകൾ കാണാൻ തുടങ്ങുന്നത് മതിയാവും. നിങ്ങൾ പൈലറ്റ്സിനൊപ്പം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ശക്തിയും വഴക്കവും നേടുമ്പോൾ, ഈ കണക്ഷനുകൾ ഓട്ടം, നൃത്തം, കായികവിനോദങ്ങൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ പോകില്ല. ഓരോ ഭാഗത്തേയും കാര്യങ്ങൾ നോക്കിയെങ്കിലും ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള നീക്കങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിലും, പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പിലാറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം ചയാപചയ പ്രവർത്തനവും എളുപ്പത്തിൽ ചലനശേഷിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പൈലേറ്റുകളുടെ ആകൃതി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക