ബാലൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ
പ്രായമായവരിലെ വെള്ളപ്പൊക്കം മരണത്തിനും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കുമുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഹിപ്പ്, നട്ടെല്ല്, കൈത്തണ്ട മുടി, തലവേദന തുടങ്ങിയവയാണ് സാധാരണ നിലയിലുള്ള പരിക്കുകൾ. ഈ മുറിവുകൾ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങൾക്കിടയാക്കാം. ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: വെള്ളച്ചാട്ടം തടയാം .
നിങ്ങൾ വീണാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് നല്ലൊരു ആശയമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പി.ടി. ബാക്കിയുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദിഷ്ട ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചുതരും, ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ തടയാനും കഴിയും.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായ ലെഗ് പേശികൾ നിലനിർത്താനും വെള്ളച്ചാട്ടം തടയാനും സഹായിക്കും. അവർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം proprioception അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി എവിടെ ആണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബോധവൽക്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇക്കാരണത്താൽ, ബാലവേലകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോം വ്യായാമപരിപാടി പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചയില്ലാത്ത ആളുകൾക്കോ അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി, രണ്ടു കൈകളുമായി ഒരു മേശയിലോ കസേരയിലോ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നിലധികം കൈകളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.
ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടിയിലോ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുക.
വ്യായാമം ഒന്ന്
ഈ വ്യായാമത്തെ ഒരൊറ്റ ലെഗ് നിലപാട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ചെയ്യാമെന്നത് ലളിതമായ കാര്യമാണ്.
- ഒരു മേശപ്പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിൽക്കുക.
- ഒരു വശത്ത് ആറ് ഇഞ്ച് പുറത്തെടുത്തു.
- ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- എതിർഭാഗത്തുനിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഓരോ ലെഗ് 5 മുതൽ 10 വരെ തവണ ഒരൊറ്റ ലെഗ് നിലപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
കാഴ്ചാ ഇൻപുട്ടിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു ബോട്ടിനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കും.
വ്യായാമം രണ്ട്
ഈ ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡസ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ചലനത്തെ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നീക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയുടെ പിന്തുണ അല്പം കൂടി വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:
- ഒരു മേശപ്പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിൽക്കുക.
- താഴത്തെ ആറടിയിൽ നിന്ന് കാൽ നീട്ടി നിന്റെ നെറുകിലേക്ക് വഴുതി വീഴുക.
- ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- എതിർഭാഗത്തുനിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുക.
മൂന്നുപേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഈ ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡസ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉയർത്തിയ ലെഗ് തിരികെ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻറിലേക്ക് നീക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മറ്റൊരു രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
- ഒരു മേശപ്പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിൽക്കുക.
- ഒരു കാൽ വലത്തോട്ട് എത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ടുക.
- ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- എതിർഭാഗത്തുനിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി: അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു വരെ പ്രാവശ്യം നടത്തണം.
നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്ഥിത്വം തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നിലനിൽക്കണം എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ PT പരിശോധിച്ച് മികച്ച ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക, ഈ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക.
ബ്രറ്റ് സിയറസ് എഡിറ്റുചെയ്തു.