ട്രൈപ്സ് വിപുലീകരണം 'സ്കിൽക്രാഷർ' ചെയ്യുന്നത്

നിരവധി തരം വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള skullcrusher ഒരു സ്കാർപ്സുകൾ ആണ്

ഡംബെല് അല്ലെങ്കില് ബാര്ബെല്ലുകള് അല്ലെങ്കില് വെയ്റ്റഡ് കേബിള് കൈവശമുള്ളപ്പോള് റിയര് അല്ലെങ്കില് ഓണ്ഡ്ഹെഡ് ചലനത്തില് മുഷിഞ്ഞ സംവിധാനത്തെ വളര്ത്താനും ആയുധങ്ങള് വിപുലീകരിക്കാനും ആയുധങ്ങള് വിപുലപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്കെല്ലസ് എക്സ്ചേഞ്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്കൈക്രോസ്ലേറ്റർ, ഒരു ഡംബെൽ, രണ്ട് ഡംബെൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ആണ്.

ചില വ്യായാമങ്ങൾ തൂക്കം നെറ്റിയിൽ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തെറ്റായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് സ്കുള്ളകോഗ്രാഫിക്ക് ഈ പേര് ലഭിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാരനായ ഗൈഡ് കാണുക .

1 - Skullcrusher എങ്ങനെ നടത്തും

1. ഫ്ളാറ്റ് ജിം ബെഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിലത്ത് ഓരോ വശത്തും സൗകര്യപൂർവ്വം ഇടതുവശത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ footrest ന് വിശ്രമിക്കുക. സൗകര്യവും സ്ഥിരതയും നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഒരു ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനേക്കാളും, നേരെ താഴേയുമുള്ള, ഡംബെൽ കട്ടി കൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ സ്ഥാനത്ത് ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക, മുൾപടർപ്പിനെ തടഞ്ഞുനിർത്തുക - ചലനങ്ങളിൽ മുറുക്കുന്നു. മുകളിലത്തെ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ലംബമായി തുടരും. ഭാരം കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കൈയ്യിലേക്കിറക്കുക. ഇത് കുറച്ച് ചിലത് തോളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ട്രൈസൈപ്പിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക.
5. ഡംബെൽ ഹെഡ് ബെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വരില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് അസാധാരണമായെങ്കിൽ പോലും അൽപം ഉയർത്തും വരെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
6. തുടക്കം തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലായിരിക്കും ഭാരം മാറ്റുന്നത് വരെ. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ ലോക്ക്ഡ് സ്ഥാനത്ത് നാണക്കേട് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആവർത്തിക്കുക.

2 - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതിയ്ക്ക് യോജിച്ചതാണെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക .
2. നിങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റ് ഓരോ 10 മുതൽ 12 വരെ വിപുലീകരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്തു ലക്ഷ്യം വേണം.
3. നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ മറ്റേ ആൺകൂട്ടം കയ്യടക്കും. കാരണം, മിക്ക ആളുകളും ഡംബെൽ ഷാഫ്റ്റിനു ചുറ്റും ഇരുവശങ്ങളിലും രണ്ടു കൈകൾ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്.
4. ഒരു തലച്ചോറിസ് നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും മുഖത്തിന്റെയും മീതേ മുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറച്ച പിടി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഈ വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ പ്രതീകാത്മക നാമത്തിന്റെ അക്ഷരാഭ്യാസ പ്രകടനത്തിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
5. മുഖത്തെ നെറ്റിയിലോ നെറ്റിയിലോ വെയ്ക്കരുത്. അതു നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സഞ്ചരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ തലയിൽ ഭാരം താഴുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വത്തിലും നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരണം.
6. ശരീരം അടുക്കി പിടിക്കാൻ മുൾപടർപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ചലിക്കുന്ന മുൾപടർപ്പുകൾ പാവപ്പെട്ട രൂപമാണ്, മറ്റ് പേശികൾക്കുള്ള പരിശ്രമം വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
7. തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉയർത്താനായി തലയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.