ഈ പൊതു സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരവും അറിയപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റും സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഉറക്കക്കുറവ് അപര്യാപ്തമായ ശരീര പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിൽ ഫിറ്റ്നസും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, മെലറ്റോണിന്റെ ഉറക്കം സുഖകരമാണ്, ശരീരത്തിന് മറ്റ് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. മെലറ്റോണിൻ മെറ്റബോളിസം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികൾക്കാവശ്യമായ സംരക്ഷണം പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും എങ്ങനെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും? ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് എന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം.
മെലട്ടോണിന്റെ പങ്ക്
മെറ്ററ്റോണിൻ ഹോർമോൺ തലച്ചോറിലെ പിനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ ട്രിം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം. ഒരു 24 മണിക്കൂറിലധികം കാലയളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഓടിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക ഘടകം സിഗാരഡിയൻ റിഥം ആണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി മോട്ടോർ, വൈറ്റ് സൈക്കിളുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മോട്ടോർ. പതിവ് ഉറവിട ശീലങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ സർകിഡേഡിയൻ ട്രിം മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും പോലെയുള്ള ബാഹ്യ സൂചനകൾക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
ഇരുണ്ടതും നിദ്രയുടെ അടുത്തെത്തുമ്പോഴും നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ആശയവിനിമയം നമ്മെ മെലറ്റോണിന്റെ വിമോചനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇരുളി ഹോർമോൺ എന്നും മെലറ്റോണിനെ അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ രാത്രിയുടെ പകുതിയിൽ മെക്കട്ടണിനെ വിളിക്കുന്നു. സൂര്യൻ ഉദിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉണർന്ന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സിഗ്നൽ ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
മെറ്ററ്റോണിൻ ഞങ്ങളുടെ സിർകഡിയൻ ട്രിം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോൺ ആയതിനാൽ, മെലറ്റോണിനൊപ്പം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗുണമേൻമ ഉറക്കമില്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീര ഘടന, ഊർജ്ജ നില, പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
മെലറ്റോണിന്റെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഗവേഷണ പ്രകാരം, മെലറ്റോണിൻ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഈ സിദ്ധാന്തം തെളിയിക്കാൻ, എത്രമാത്രം ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ശരീരഘടന, ലിപിഡുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനമാണ് ഒരു പഠനം നടത്തിയത്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ മെനൊപ്പോസ് ഒരു സമയം ആകുന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു പോരാട്ടമാണ് .
മലേറ്റോണിനോടൊപ്പം (1 or 3mg nightly) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോസ്ബോയിൽ സപ്ലൈ ചെയ്ത 81 ഋണബാധിത സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ട്രയൽ കാലാവധിക്കുശേഷവും അതിനു ശേഷവും ഒരു DXA സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ശരീര ഘടന അളക്കപ്പെട്ടു. ലാപ്ടിൻ, അഡിപ്പോനെറ്റിൻ, ഇൻസുലിൻ അളവ് എങ്ങനെയാണ് മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാധീനം. ഇവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) എങ്ങനെയാണ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്.
മെലറ്റോണിനൊപ്പം കൂടുതലായ സ്ത്രീകളാണ് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം 7 ശതമാനം കുറഞ്ഞു. മയക്കുമരുന്ന് പിണ്ഡം 2.6 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പ്ലാക്ക്ബോയിൽ പങ്കെടുത്തു. മെറ്റാടോണിൻ ഗ്രൂപ്പിലെ Adiponectin ഹോർമോൺ 21% വർദ്ധിച്ചു. Adiponectin ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകളും, ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ തകർച്ചയും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഹോർമോണാണ്.
ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ മെലറ്റോണിനെ ശരീരത്തിൽ ഘടനയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു (കത്തുന്ന).
12 മാസം മാസത്തിൽ മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും , മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം കൂട്ടുകയും ചെയ്തു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രമാത്രം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഡിപ്പോനെറ്റിൻ ഹോർമോണിലെ വർദ്ധനവുമുണ്ട്.
മെലിഞ്ഞുകയറാനും അതിനെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമോ?
മെലാടോണിൻ സ്ത്രീകളിലെ ലൈനുകളുടെ കൂട്ടം കൂട്ടും. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളും അതുവഴി പേശികളുടെ തകരാറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതായും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, സമതുലിതമായ, സംരക്ഷിതമായ ആന്തരിക പരിസ്ഥിതി അത്യാവശ്യമാണ്. മെലറ്റോണിൻ വ്യായാമം-ഇൻക്രിസ്ഡ് ഓക്സിഡയന്റ് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും പേശീ സംരക്ഷണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട അന്തരീക്ഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെലിറ്റോണിൻറെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വ്യായാമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ഉതകുന്ന സാധാരണ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അസന്തുലിതമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒത്തുതീർപ്പിനും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഓക്സിഡന്റ് സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് പേശി ക്ഷീണം, ക്ഷതക്കുറവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
മെലറ്റോണിന്റെ രാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രതിരോധം പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകളിൽ മസിലുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പഠനത്തിന് ഒരു പഠനം നടത്തി. ഈ ഹ്രസ്വമായ റാൻഡഡ് പഠന കാലയളവിൽ, 24 അത്ലറ്റുകൾ മെലറ്റോണിനോ (100mg / day) അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്ബോയോ ഉപയോഗിച്ചു. ദിവസേന സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ അളവ് കൂടുതലാണ്. ട്രയൽ കാലയളവിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം നമ്മുടെ പേശികൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ദോഷകരമായ ശരീരത്തിൽ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാക്കും. ഈ രാസവസ്തുക്കൾക്കും മറ്റ് എൻസൈമുകൾക്കും മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രയോജനകരമാകുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾക്കും പരിശോധന നടത്തുന്നു.
ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ താഴെ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം ചേർക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളും മാലിന്യസംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഓക്സീഎക്സിഡന്റ് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മലേറ്റോണൈൻ കഴിക്കുന്ന പങ്കാളികൾക്ക് പ്ലാസ്റ്റിക് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ഓക്സീറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മുതൽ മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം കുറഞ്ഞുവരുന്നു.
- പ്ലാസ്ബോ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓക്സിഡയന്റ് സ്ട്രെസ് സമയത്ത് രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മെലറ്റോയിൻ തടസ്സപ്പെടുത്തി.
- മസ്സാടോനിൻ ഗ്രൂപ്പായ പോക്കറ്റ്ബോ ഉപയോഗിച്ച് അപേക്ഷിച്ച് പേശി കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന എൻസൈമുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു .
- പ്ലാസ്ബോയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഗ്രൂപ്പിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറഞ്ഞു.
മെലറ്റോണിനെ പ്രതിരോധം-പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്തു. വ്യായാമം ഉദ്ദീപന ഓക്സീകരണ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കും. ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾക്കെതിരെ പേശികളിലെ ടിഷ്യു സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
മെലറ്റോണിൻറെയും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻറെയും മതിയായ തലം
രസകരമായ ഒരു മൃഗീയ പഠനത്തിലൂടെ ദിവസവും മെലറ്റോണിനോടൊപ്പമുള്ള ആഹാരം എങ്ങനെ പ്രായോഗികമാക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ചു പരിശോധിച്ചു. 16 ആഴ്ചകളിലായി ഗവേഷണം നടത്തിയാണ് മൃതദേഹങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്.
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് കൊഴുപ്പ്, പേശി കോശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മെലറ്റോണിന്റെ കുറവ് അളവ് നമ്മുടെ പ്രായം പോലെ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയിൽ വ്യായാമം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൃഗങ്ങൾ ഗവേഷണപ്രകാരം എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു.
ഈ പഠനം എലികളെ നാല് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചു (ഉദാസീനവും പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച എലിസബത്തും അല്ലാത്ത മെലറ്റോണിനും) (മയക്കുമരുന്നിനും പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച എലിസബത്തും). ഗവേഷണ കാലയളവിലെ അവസാന 8 ആഴ്ചകളിൽ എലികൾ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു.
മറ്റു മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം പരിശീലനം ലഭിച്ച എലറ്റുകൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു. മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെട്ടു:
- ശാരീരികശേഷി
- ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ്
- മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉള്ളടക്കം
- ശരീരഭാരം
- എൻസൈം പ്രവർത്തനം
- കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം
- ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം
- ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത
നല്ല പ്രായപരിധി കണ്ടെത്തിയതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻറെ ശരീരഭാരം ശരീരത്തിനു വേണ്ടി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എയറോബിക് വ്യായാമം വഴി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻറെ ആവശ്യമായ അളവ് കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കും.
ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതാണെങ്കിലും, എലികളുടെ ഉപാപചയവും മനുഷ്യന്റെ രാസവിനിമയത്തിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, എലികളെ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ (എലിറ്റുകൾ വിലകുറഞ്ഞതും അല്ലാത്തതും മാത്രമാണ് സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്) പരികല്പനം സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, അതിനുശേഷം മനുഷ്യരിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിന്.
മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മലേറ്റോൺ ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, മെലറ്റോണിലെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ മെലറ്റോണിനെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു (ശരീരത്തിനു ദോഷകരമായ പ്രതിപ്രവർത്തനം തന്മാത്രകൾ)
- കാൻസർ തടയാൻ
- മിതമായ കോഗ്നേറ്റീവ് വൈകല്യം (അൽഷിമേഴ്സ് ആൻഡ് ഡിമെൻഷ്യ)
- ബ്രെയിൻ ഹെൽത്ത്
- സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യകാല പ്രക്രിയയിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
- മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ
- വീക്കം കുറച്ചു
- ഉറക്ക തകരാർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗം
- ഹൃദയാഘാതവും (ആനിന, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും)
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ
- മെച്ചപ്പെട്ട ഗാസ്ട്രോഇസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ആരോഗ്യം
- മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന കുറഞ്ഞു
സൌജന്യമായ നാശനഷ്ടം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നതായും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ഡോസ് മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിച്ചു ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ഒടുവിൽ, ഉചിതമായ നിലപാടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ ഒരു വിഷയം, ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരമില്ലാതെ ഇന്നുതന്നെ ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യമല്ല, ഈ സ്റ്റഫ് ഏതെങ്കിലും അളവിൽ . മലാറ്റോണിന്റെ അനുബന്ധത്തിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ ദൃഢമായ തെളിവുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ മെലറ്റോണിനെ എടുത്തോ?
ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മെലറ്റോണിനെ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള മതിയായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ഇത് മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻറെ ആവശ്യമായ അളവുകൾ ഇതിനകം ഉൽപാദിപ്പിച്ചിരിക്കാം. മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ്, ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെലിറ്റാണിൻ ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അളവ് (1 മുതൽ 5 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ചിലതരം ഉറക്കങ്ങൾക്കും ജെറ്റ് ലാഗിന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും വലിയ ഡോസുകൾ സംശയാസ്പദമായി നിലനിൽക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഡോസുകൾ യഥാർഥത്തിൽ നമ്മുടെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് പകലും പകലും നമ്മുടെ സാധാരണ പകൽ / രാത്രി സർകാർഡൻ താളം മാറ്റം വരുത്താം.
മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾക്കുപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സയായി മെലറ്റോണിനെ സഹായിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടോയെന്നത് വ്യക്തമല്ല. ഗവേഷണത്തിന് നല്ല ക്ലിനിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മെലറ്റോണിനെ കുറച്ചുകൂടി സുരക്ഷിതമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആയിരിക്കാമെങ്കിലും ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രദതയും അന്വേഷിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷണ ഫലങ്ങളിൽ സത്യസന്ധമായ ഒരു വീക്ഷണം മെലറ്റോണിനോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിന് പ്രയോജനകരമാകും.
ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നായാണ് മെലറ്റോണിനെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. എന്നാൽ, കുറിപ്പടി നിർണയിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. മെറ്റലോണിനിലെ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ക്രമരഹിതമായവയാണ്.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, മെലറ്റോണിൻ അനുബന്ധത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവുകൾ ലഭ്യമല്ല. മിക്ക പഠനങ്ങളും യാഥാസ്ഥിതികമായ ഒരു ഡോസിലൂടെ (<0.3 മി.ഗ്രാം / പ്രതിദിനം) തുടങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനടുത്താണ്. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക ആരംഭിക്കുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി മെലറ്റോണിനെ എടുക്കുന്നത് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഡോസ് തീരുമാനിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
മെലറ്റോണിൻറെ അനുബന്ധ ഭാഗത്തിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- സ്പഷ്ടമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രികൾ
- വളരെയധികം സ്വീകരിച്ചാൽ സർക്കഷീഡ് താളുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുക
- പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കമുണ്ടാക്കും
- രാത്രി ഏറെ മുമ്പുതന്നെ ഉണർത്തുന്ന സമയത്താണ് മയക്കം
കൂടുതൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വയറിലുള്ള തകരാറുകൾ, തലകറക്കം, തലവേദന, ക്ഷോഭം, ലിബിവോ കുറച്ചു, പുരുഷന്മാരിൽ ബീജ സംഖ്യ കുറച്ചിരിക്കാം.
മുൻകരുതൽ വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ചില പഠനങ്ങളിൽ മെലറ്റോണിൻ വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ ഇടയുണ്ട്.
- ഗർഭാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ എടുക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അത് ഗർഭധാരണത്തിലോ ഗർഭധാരണത്തിലോ ഇടപെടാൻ ഇടയാക്കും.
- മെൽറ്റാണിൻ ചില നിർദ്ദേശിത മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടാം. നിർദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിനോടൊത്ത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- മെലറ്റോണിന്റെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ പകൽ ഉറക്കം, ഹൈപർപ്രൊലക്റ്റൈമിയ, ഹൈപ്പോഥർമിയ, ദുർബലമായ ശാരീരിക പ്രകടനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
മെലറ്റിനീൻ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും, പേശി നേടുവാനും, മെച്ചപ്പെട്ട പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സാദ്ധ്യതയും നമ്മുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല കണ്ടെത്തലുകൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്, കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ മെലറ്റോണിന്റെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതമായ ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സാ മാർഗ്ഗം ആണെങ്കിലും, ഈ മേഖലയിൽ ഗവേഷണമില്ലാത്തതിനാൽ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ്, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കായി മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ചാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് നല്ലത്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
അമ്നിയോപ്രോ എകെ അൽമെസ്, പോസ്റ്റ്മാർക്ക് സോപ്പൻ സ്ത്രീകളിൽ 1 വർഷം മെലറ്റോണിൻ ചികിത്സയ്ക്കായി പ്രതികരിച്ച കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡവും കൂട്ടുകൽ കുറവും: ഒരു ക്രമരഹിതമായ പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത ട്രയൽ, ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി, 2016
> ലിയോനാർഡോ-മെൻഡൊൻകകോ ആർസി, et al., റീഡക്സ് സ്റ്റാറ്റസിലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റ് മെലറ്റോണിനൊപ്പം പ്രതിരോധ പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകളിൽ പേശികളുടെ നാശവും, ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ആൻഡ് മെറ്റാബലിസം, 2017
> മെൻഡസ് സി, മറ്റുള്ളവർ, പ്രായമാകൽ മൃഗങ്ങളുടെ വ്യായാമം: മെലറ്റോണിനൊപ്പം ദൈനംദിന അനുബന്ധത്തിന്റെ പങ്ക്, പീനിയൽ റിസർച്ച് ജേർണൽ, 2013
> കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ, മെലറ്റോണിൻ: ആഴത്തിലുള്ള, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, 2016
> Reiter RJ et al, മെലറ്റോണിൻ ഒരു ആൻറിഓക്സിഡന്റ്: ബയോകെമിക്കൽ മെക്കാനിസംസ് ആൻഡ് പാത്തോഫിസയോളജിക്കൽ ഇൻക്ലേഷൻസ് ഇൻ മനുഷ്യർ, ആക്ട ബിയോച്ചിം പോളി., 2003