ഭാരം കുറഞ്ഞ നഷ്ടം സ്ത്രീകൾക്ക് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഫിറ്റ്നസ് വനിതകളുടെ ഭക്ഷണ ചെലവ്

അമിത രക്തസ്രാവത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിശോധിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും 30 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാരും ആരോഗ്യം കുറയുന്നതുമൂലം പൊണ്ണത്തടിയാണ് ഈ ഗവേഷണത്തിന് വേണ്ടത്. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സാധാരണ ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചോ? മത്സരാധിഷ്ഠിത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ വിശ്വാസയോഗ്യമായ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വിദഗ്ധ അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം, പഠനങ്ങൾ കുറവുള്ളതാണ്, മോശമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്താണെന്നതാണ്.

ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണത്തിന് അർഹത ഉള്ള ഒരു പ്രധാന വിഷയമാണ് സാധാരണ ഭാരമുള്ള അത്ലറ്റിക് സ്ത്രീകൾ. ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീരഭാരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിയാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ? ഈ സ്ത്രീകളുടെ പല ചോദ്യങ്ങളും ആശങ്കകളും ഇതുവരെ ലഭിച്ചിട്ടില്ല.

സജീവമായ സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് മത്സരാർത്ഥികളിൽ കടുത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നു. മൂന്നു മുതൽ നാല് മാസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീര ഘടനയിലും ഹോർമോൺ ചാലകത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളായാണ് അവ പ്രത്യേകമായി പ്രതിപാദിക്കുന്നത്.

ഗവേഷണം

ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ (IFBB) അമച്വർ ഫിറ്റ്നസ് മത്സരം നടത്തുന്ന 50 ആരോഗ്യമുള്ള യുവതികളെ ഈ പഠനം റിക്രൂട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു. വോളണ്ടിയർമാർ 27 വനിതാ ഡയറിക്കളും 23 കൺട്രോൾ പങ്കാളികളുമടങ്ങുന്ന രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മത്സരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേകത താഴെപ്പറയും വിധം മത്സരവിഭാഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് :

• ഡയറ്റിംഗ് ഇറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുറിക്കൽ ഘട്ടം (ഏകദേശം 20 ആഴ്ചകൾ): ഭക്ഷണക്രമം 30% കലോറിയും കുറച്ച വ്യായാമവും കുറച്ചു. നിയന്ത്രണ സംഘവും വ്യായാമവും നിർവഹിച്ചു.

• വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം (ഏകദേശം 19 ആഴ്ചകൾ): ഭക്ഷണക്രമം ഗ്രൂപ്പ് യഥാർത്ഥ അളവ് അടിസ്ഥാന അളവിലുള്ള കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. നിയന്ത്രണ സംഘവും വ്യായാമവും നിർവഹിച്ചു.

പഠനം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനു മുൻപ് എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും വിപുലമായ ലാബ് വർക്കിനും ക്ലിനിക്കൽ ബോഡി സ്കാനുകൾക്കും വിധേയമായി. ഡിഎക്സ്എ സ്കാൻ, ബയോമിപ്പെഡൻസസ്, സ്കിൻഫോൾഡുകൾ, രക്തസമ്മർദം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തൽ പരിശോധനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എതിരാളികൾക്ക് ശക്തമായ പ്രതിരോധ പരിശീലന പശ്ചാത്തലം ഉണ്ടായിരുന്നു, പഠന സമയത്ത് സ്വന്തം പരിപാടികളോടൊപ്പം പരിശീലനം നൽകി. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സാധാരണ വ്യായാമ മുറകൾ പിന്തുടരുന്നു. ഒരു വ്യായാമ സെഷനുപയോഗിച്ച് ഏക മസിലുകളിലാണ് സ്പ്ലിറ്റ് ലഘുലേഖകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. പരിശീലന സെഷനുകൾ 40 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി പങ്കെടുക്കുന്നവർ പതിവായിരുന്നു പതിവ്.

എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗിൽ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (HIIT) അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞതോതിൽ മീഡിയം തീവ്രത ഓട്ടം / നടത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 20 മിനിറ്റ് താഴ്ന്ന തീവ്ര എയറോബിക്സിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ഹിറ്റ് ലേസർ വഴി നീക്കി. മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ വ്യായാമ വേളകളിൽ എച്ച്ഐഐടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവരും പങ്കെടുത്തില്ല. ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും പ്രത്യേക കാർഡിയും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും തിരഞ്ഞെടുത്തു , അങ്ങനെ അവർ ദിവസവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി.

ഡയറ്റിനർ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം 30 ശതമാനം കുറച്ചപ്പോൾ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള പ്രതിദിന പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനായിരുന്നു. ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ്. ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് ദിനംപ്രതി ഏകദേശം 215 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കുകയും ദിനംപ്രതി 126 ഗ്രാം കുറയുകയും ചെയ്തു. പേശിയുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിർമ്മിതമായി, ഈ ആഴ്ചയിൽ മത്സരം ആഴ്ചയിൽ 229 ഗ്രാം വരെ വർദ്ധിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കാർബുകൾ ചേർക്കുന്നത് പേശീകലാകുന്നതിന് ഒരു പൂർണ്ണമായ ലുപ്പ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ജലാംശം കലർന്ന ടിഷ്യുയിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമ ഘട്ടത്തിൽ പ്രതിദിനം പ്രതിദിനം 185 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും 53 ഗ്രാം പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും ചെയ്തു.

പഠനമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനാവശ്യമായ ആകെ ഊർജ്ജം (കലോറിക്) കഴിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെ തകരും:

• പ്രീ-ഡയറ്റ് ഘട്ടം: 2244-2400 കലോറി
• ആഹാരഘട്ടം: 1700-1800 കലോറി
• വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം: 2043-2300 (അടിസ്ഥാനതരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയറ്റ് നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക)

നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനായുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രവും കാലവും സ്ഥിരമായി നിലനിന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡയറ്റിംഗ് ഘട്ടം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ സംഘം വ്യത്യസ്ത പരിശീലന തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യമോ നടപ്പാക്കി. സാധാരണയായി, ഫിറ്റ്നസ് മത്സരം എതിരാളികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തി. മത്സരാർത്ഥികൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൌന്ദര്യവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രമത്തിൽ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, മാറ്റം വരുത്താനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ ഇത് അർഥമാക്കുന്നു. ഗവേഷണ കാലഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണ സംഘം അവരുടെ സമയം പ്രതിരോധ പരിശീലനം കുറച്ചു ആഴ്ചതോറും എയ്റോബിക് സെഷനുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ

ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതെങ്ങനെ, കടുത്ത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് മത്സരാർത്ഥിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികാരിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞു. എല്ലാ പങ്കാളികൾക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ അടിസ്ഥാന അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി. ശരീരം ഘടന മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് അളന്നിരുന്നു , ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടത്:

• DXA സ്കാൻ - 23.1 ലേക്ക് 12.7 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞു (ഏറ്റവും കൃത്യമായ ബോഡി ഘടന പരീക്ഷണം)
• ബയോമിപ്പെഡൻസ് - 19.7 ശതമാനം കുറഞ്ഞ് 11.6 ശതമാനമായി
• സ്കിൻ ഫോൾഡ് കാലിപ്പററുകൾ - 25.2 ശതമാനം 18.3 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞു

DXA സ്കാൻ ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് മറ്റൊരു ആകർഷണം. എന്നാൽ, bioimpedance ഉപയോഗിച്ച് അളവുകൾ, skinfolds, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവയ്ക്ക് പേശി പിണ്ഡത്തിൽ ചെറിയ കുറവുണ്ടായി. ശരാശരി, എല്ലാ മത്സരാർത്ഥികളും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ കാര്യമായ കുറയുന്നുണ്ട് , അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും മെലിഞ്ഞ പേശികളിൽ യാതൊരു മാറ്റവും കുറയുന്നു. ഭക്ഷണവേളയിൽ മസിലുകൾ നഷ്ടമാകുമെന്നതിനാലാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല വാർത്ത.

ഐസോമെട്രിക്, സ്ഫോടനാത്മക കാലാവധി ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഭക്ഷണ ഘട്ടത്തിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രെസെറ്റിനുള്ള ശക്തിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം കുറയുന്നു.

ഹോർമോൺ ഫംഗ്ഷൻ ഫലങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് സ്ത്രീകളുടെ പോസിറ്റീവ് അല്ലായിരുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളിൽ ലെപ്റ്റിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റീറോൺ, എട്രാഡ്രോയോൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിയന്ത്രണം കൂടുതലാണ്. ഊർജ്ജ ബാലൻസ്, കൊഴുപ്പ് കടകൾ, സിഗ്നലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, എസ്ട്രാഡയോൾ എന്നിവ പുരുഷന്മാരുടേയും സ്ത്രീകളുടേയും പ്രാഥമിക ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളാണ്.

ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് എസ്ട്രാഡ്രോലിൻറെ (ഈസ്ട്രജൻ) കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവ ഘട്ടങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അമെനോറീ (കാലഘട്ടം) അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കി. ലെപ്റ്റൻ, എസ്ട്രാഡയോളൽ അളവ് റിക്കവറി ഘട്ടം സമയത്ത് സാധാരണ മടങ്ങിവന്നു എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സാധാരണ മൂല്യങ്ങൾ താഴെ തുടരുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം, ലിബിവോൾ, ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ (ടിഎച്ച്എച്ച്) തലങ്ങൾ സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ നിലനിന്നിരുന്നുവെങ്കിലും ടി.വി (ത്രിഫലയോഡ്രോണിൻ) ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനായി കുറഞ്ഞു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്ലാൻറാണ് T ക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഹൈപ്പോഥ്യൈറോസിസമോ പട്ടിണമോ സൂചിപ്പിക്കാം. ശരീരത്തിലെ താപനില, മെറ്റബോളിസം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. റിസേർച്ച് ഘട്ടം സമയത്ത് ടി ക്ക് കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. വർദ്ധിച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടം ദീർഘകാല ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മറ്റ് ആരോഗ്യ ആശങ്കകളും വിവരങ്ങളും

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡറിൽ വ്യായാമം ആശ്രിതത്വവും മസിൽ ഡസ്മോർഫിയയും പരിശോധിച്ചു. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പോലുള്ള കായിക ചിത്ര പ്രശ്നങ്ങളും അസംതൃപ്തിയും ഒരു പ്രശ്നമായി തീരും. ബോഡി പൂർണതയ്ക്കുളള ഡ്രൈവ് ചില സ്ത്രീകളും പുരുഷ ലിഫ്റ്ററുകളും മനോരോഗബാധിതമായ ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിലേക്ക് ഒരു അചഞ്ചലമായ സമീപനം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധമായി ഉയർത്തുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീ മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് വ്യായാമം കൂടുതലായി അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഡിസ്മോറിഫ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• വ്യായാമ ആശ്രിതത്വം (ED): വ്യായാമത്തിനുള്ള കോൾസൽ കോറികൾ നെഗറ്റീവ് ഹെൽത്ത് അനന്തരഫലങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് അമിതമായ വ്യായാമ പെരുമാറ്റം നയിക്കുന്നു.
• മസിൽ ഡിസ്മോർഫിയ (എംഡി): അയോറെക്സിയ നെർട്ടോസയുടെ എതിർദിശ, ചിലപ്പോൾ ബൊറോർക്സിസിയ. വളരെ വലിയതും മസ്കുലവുമുള്ളപ്പോൾ വളരെ നേർത്തതോ അവികസിതവുമാണെന്ന അഭിപ്രായമുണ്ടെന്ന് എംഡിയുമായുള്ള ഒരു ബോഡി ബിൽഡർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ അടിച്ചേല്പ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത് മെലിഞ്ഞ ബിൽഡ് സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. പെൺ ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഫിറ്റ്നസ് മത്സരാർത്ഥികളുമാണ് കൌതുകകരവും ക്രമരഹിതവുമായ ഭക്ഷണരീതികൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് . ഇത് വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാരക്കുറവോ പോഷകമൂലമുള്ളതോ ആയ മാർഗനിർദേശമല്ല. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിറ്റിഷ്യൻ (ആർ.ഡി.) പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത്ലറ്റുകൾ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പരിശീലന രീതികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ദീർഘകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ്, കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക സാന്നിദ്ധ്യം, അസ്ഥി അസ്ഥിരത എന്നിവയാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയും ബുദ്ധിമുട്ടും ആയിരിക്കും എന്നാണ്.

കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നല്ല ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകളെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുപ്പിന്റെയും ഫലമായി കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഫിറ്റ്നസ് സ്ത്രീകൾ പല മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനാൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഗവേഷണ സംഗ്രഹവും Takeaway

ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് മത്സരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശീ നിലനിർത്താൻ കഴിയണം . ഈ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പോസിറ്റീവുകളും നെഗറ്റീവുകളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ബുള്ളറ്റ് പോയിന്റുകൾ വിലമതിക്കാനാകുന്ന അവതാളുകളാണ്:

• മത്സരത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ലീൻ മസിലുകൾ കുറഞ്ഞുവരുന്നു.
• എല്ലാ ഡയറ്റിംഗ് പങ്കാളികളും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ ഗണ്യമായി കുറയുന്നുണ്ട്.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മസിൽ ശരീരവും ശക്തിയും നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവരുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമവും കടുത്ത ഭാരം / കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും ഹോർമോൺ ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
• വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ മൂല്യങ്ങളിൽ മടങ്ങിയെത്തി.
• എസ്ട്രാഡൈലോ (എസ്ട്രജൻ) എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ മടങ്ങിയെത്തി.
• വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ പോലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് സാധാരണ വിലയേക്കാൾ താഴെയാണ്.
• ടിഎക്സ് ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സാധാരണ നിലയിലേക്കു വരുന്നതുവരെ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള കലോറികൾ തുടരും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗും മത്സരാധിഷ്ഠിത ഫിറ്റ്നസ് മത്സരവും പ്രചാരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകളും ഫിറ്റ്നസ് എടുത്ത് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അറിവുകൾ വേണം. നിങ്ങൾ ഈ നടപടിയെടുക്കാൻ തയാറാകാം , എന്നാൽ ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യ പരിണതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അസ്വസ്ഥരാണ്. പോസിറ്റീവ് ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ ഡയറ്ററിന് ചില കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും കഴിയും, എന്നാൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ അപായഫലവും അറിയപ്പെടാത്ത ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ (പേശീബലത്തിന്റെ ശേഷി). ഒരു സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് എതിരാളി എന്ന നിലയിൽ ഗവേഷണവുമായി കാലികമായി നിൽക്കാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാകും. മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോടൊപ്പം കൺസൾട്ടൻസി കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹെയ്ൽ ബി.ഡി.- ഉം, വ്യായാമവും ആശ്രിതത്വവും മസ്തിഷ്ക ഡിസ്മോർഫിയയിൽ പുതുതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ത്രീ ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ബിഹേവിയറൽ ആഡിക്ഷൻസ് ജേർണൽ , 2013

> ഹൾമി ജെ.ജെ., മറ്റുള്ളവരും, സ്ത്രീ ഫിറ്റ്നസ് എതിരാളികളിൽ ബോഡി കംപോസിഷൻ ആൻഡ് സെറം ഹോർമോണുകളുടെ ഇൻട്രൊൻസീവ് ഓഫ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഫ്രോണ്ടിയർ ഇൻ ഫിസിയോളജി , 2017

> മാനോർ എം.എം., അത്ലെറ്റുകളുടെയും ആക്ടിവ് വ്യക്തികളുടെയും ഭാരോദ്വഹനം: എ ബ്രീഫ് റിവ്യൂ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻറെ ജേർണൽ , 2015

> Spendlove J et al., മത്സരാധിഷ്ഠിത ബോഡിബിൽഡേഴ്സിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, അബ്സ്ട്രാക്റ്റ്, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ജേർണൽ , 2015