ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയുള്ള ബോഡിബിൽഡിംഗ് അനുബന്ധങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു

ചില പ്രവൃത്തികൾ, ചിലർക്ക് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ചിലത് ഒരു പാഴായിപ്പോകുന്നു

ഭാരം പരിശീലന സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി ബോഡിബിൽഡിംഗ് സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കാനായേക്കും. വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ നേട്ടം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ എല്ലാ പുതിയ ഔട്ട്ലെറ്റുകളിലേക്കും ചോയ്സുകളൊന്നും ഇല്ല. കഠിനാധ്വാനം ആരാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നും സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു. ഇവിടെ പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധങ്ങളുടെ പട്ടിക.

ക്രിയേൻ

വലിയ അളവിൽ പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക സംയോജനമാണ് ക്രൈറ്റീൻ.

അരിസോണ, ഗ്ലൈസീൻ, മെത്തിയോയ്ൻ എന്നിവയുടെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സംയുക്തമാണ് ക്രിയൈൻ മോണോൈഡ്രേറ്റ്. ശരീരനിർണയം പ്രധാന ക്രിയേറ്റ്ൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് ഊർജ്ജ പാതയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ഭാരത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ളവ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരഭംഗിയും പരിശീലന പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രിയേൻ കഴിയും. സർഗാത്മക അനുബന്ധങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും 30 ശതമാനം ഉപയോക്താക്കളും മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരെ പോലെ പ്രയോജനം ചെയ്യില്ല. ഭാരോദ്വഹനം, കൂട്ടുക, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയാണ്.

സുരക്ഷ . 3 ഗ്രാം / ദിവസം ക്രിയേറ്റീൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട അളവിൽ ഇതുവരെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്തത്, എന്നാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയിൽ മോശമായ വിധേയത്വത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ - വെയി, കാസിൻ, സോയ്, മുട്ട

ഈ പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശരീരം സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനാവാത്ത അമിനോ ആസിഡുകളെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെരി, കസീൻ, മുട്ട, സോയ് എന്നിവപോലുള്ള വിവിധ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആഗിരണം നിരക്ക് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പേശി നിർമ്മാണത്തിന് മറ്റൊന്നിൽ പരസ്പരം പ്രീതിപ്പെടണമോ എന്ന് ഇപ്പോഴും ജനകീയവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ചർച്ചയാണ്. എന്നാൽ, whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതും കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനും വ്യത്യസ്ത ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾക്കായി, ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് മൂല്യം വിലയിരുത്തുക. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെയും, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ഉചിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മസ്തിഷ്കവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാനാകും. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും സപ്ലിമെന്റ് ടൈം പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റ് കാണുക.

സുരക്ഷ. നിങ്ങൾ പരിമിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കില്ല. വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയില്ല.

മൾട്ടിവിറ്റമിൻസ്

മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായ ദിനം പ്രതി ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ ആഹാരത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശക്തി ക്ഷീണമാവുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിര വ്യായാമം ആവശ്യമായി വരികയോ ചെയ്യും. സാധ്യമായ അപാകതയ്ക്കെതിരെയുള്ള ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റിമം ഇൻഷ്വറൻസ് ഇൻഷ്വറൻസ് പരിരക്ഷ ഞാൻ കാണുന്നു. പ്രശസ്തിയില്ലാത്ത ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നല്ലൊരു ചുറ്റുപാട് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും കൃത്രിമവുമായ രാസഘടകങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ വെല്ലുവിളികൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൈറ്റമിൻ സി, ഇ എന്നിവ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളാണ്.

മലിനീകരണം, ഊർജ്ജം, പുകവലി, കഠിനമായ വ്യായാമം, അസുഖം എന്നിവ ആൻറിഓക്സിഡന്റ് സംരക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സുരക്ഷ. അധിക അളവ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഒരു 'പ്രോ-ഓക്സിഡന്റ്' പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ വിപരീതമാണ്. ശരീരം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാത്രമേ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാനാകൂ എന്ന് ഓസ്ട്രേലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കായിക ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അധിക വിറ്റാമിൻ സി അധിക ഇരുമ്പ് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ പാടില്ല.

കാൽസ്യം

ഹൃദ്രോഗത്തിനു വിധേയരായ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ തോതിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ അളവ് 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ്, ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദനത്തിൽ ഹോർമോൺ തകരാറിലായതിനാൽ അവരുടെ കാലാവധി നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എസ്ട്രജൻ കുറവ് ആർത്തവവിരാമത്തിന് സംഭവിക്കുന്ന അസുഖത്തിൽ എല്ലൊടിഞ്ഞുവരുന്നു. അത്ലറ്റിക് പരിശീലന കാലഘട്ടത്തിലെ പരാജയങ്ങൾ അപൂർവമാണ്. പക്ഷേ, ഒരു ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ മെച്ചമായി, സ്പോർട്സ് ഭിഷഗ്വരനും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യകത ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അസ്ഥി അസുഖം ബാധിക്കപ്പെടുമെങ്കിൽ കാൽസ്യം സപ്ളമെന്റുകൾ പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം.

സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം

പുരുഷ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുന്നതിനും സിങ്ക് പ്രധാനമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജൈവ രാസസംവിധാനം ഉണ്ട്. സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയവ ബോഡി ബിൽഡറുകൾക്ക് ZMA എന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ വിപരീതമായി വിൽക്കപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മാംസം, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവയാണ് സിങ്ക്. വർഷങ്ങളോളം ഗവേഷണത്തിനു ശേഷം, ധാരാളമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾക്കായി മിനറൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കാണിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നും തന്നെയില്ല.

സുരക്ഷ. സിങ്ക് ഓയിലിൽ അധികമധികം വിഷാംശം ഉള്ളതിനാൽ സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും. സിങ്ക് സപ്ളിമെന്റുകളിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം കവിയാൻ ഒരു കാരണവും ഞാൻ കാണുന്നില്ല.

ഇരുമ്പ്

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു രക്തത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ആയ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അവശ്യമായ ശരീരത്തിലെ ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. വ്യായാമത്തിനായി ജനങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഇരുമ്പാണ് ഉള്ളതെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്.

സുരക്ഷ. അയൺ ഓവർലോഡ് ചില രോഗികളിൽ ഹെമോക്രോമറ്റോസിസ് എന്ന രോഗം ഉണ്ടാക്കാം. അയൺ അനുബന്ധങ്ങളെ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കണം, അത്ലറ്റിനുകയോ പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിഷ്യനൊപ്പം ചേർന്ന സ്പോർട്സ് ഹോസ്പിറ്റലാണ് നല്ലത്. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻറുകൾ സാധാരണയായി എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടതാണ് കാരണം. അയൺ അധികമൂലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാറ്റും പാനീയങ്ങൾ

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ധാതുക്കളിൽ നിന്നാണ് പ്രധാനമായും ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും നാവിസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പേശികൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ക്ലോറൈഡ്, ബൈകാർബണേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ്, സൾഫേറ്റ് എന്നിവയാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. Exercisers പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം ബാലൻസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്, ശക്തമായ ഭാരോദ്വഹനം, പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഊർജ്ജ പുനർനിർമ്മാണ പോഷണം എന്നിവയിൽ. സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, പൊട്ടാസ്യം, ചിലപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൂടുതലും ഭീമൻ ശർക്കരകളാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിനു മുകളിലോ, മസിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ദ്രുതഗതിയിൽ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുന്ന അത്തരം സെഷനുകളുടെ അവസാനത്തോടുകൂടിയതോ ആയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റിലെ എന്റെ ലേഖനം കാണുക.

കഫീൻ

കാപ്പി, തേയില, കൊക്കോ, ഗുവന, കൊള, മറ്റ് ചെടി ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രകൃതിദത്തമുണ്ടാക്കുന്ന ആൽക്കലോയിഡ്, ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ . 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ, 80 മില്ലിഗ്രാം ചുറ്റളവ്, പലപ്പോഴും കുറവ്, 40 മില്ലിഗ്രാം ചുറ്റളവിൽ ചായ എന്നിവ കഫീ കാപ്പി കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉല്പന്നത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പാനീയത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കുന്നുവെന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

സുരക്ഷ. പൊതുജനാരോഗ്യ വ്യവസ്ഥയിൽ, മിക്ക ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധരുമായും മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി ഒരു ദിവസം ദോഷകരമല്ലെന്നും ചിലർക്ക് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാമെന്നാണ് മിക്കവരും കരുതുന്നത്. ചില ആളുകൾ ഉത്തേജിത സ്വഭാവങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നവരാണ്. ചില കഫീൻ കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഓരോ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പാനപാത്രങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ദോഷമുണ്ടാക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.

ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ

ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഗ്ലൂക്കോസി റീപ്ലേസ്മെൻറ് പാനീയം അല്ല, മറിച്ച്, സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തം, സന്ധിവേദനയുടെ ആശ്വാസം, കൂടുതൽ സന്ധിവേദന തടയാനുള്ള സാധ്യതയും ഒരു പകരക്കാരനായാണ്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ആളുകളുമായും ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്, ഭാരം പരിശീലകർ, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകുത്തിച്ചവടത്തിനും വേദനയ്ക്കും. ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, എച്ച്എംബി, ബീറ്റ അലൻ തുടങ്ങിയവ

ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ , ബീറ്റാ അലനൈൻ അമിനോ ആസിഡുകളും എച്ച്എംബി, ബീറ്റ ഹൈഡ്രോക്സി-ബീറ്റ-മെഥൈൽ ബട്ടരിയറ്റ് എന്നിവയാണ്. ഇത് ലിനൈൻ, അമിനോ അമ്ലത്തിന്റെ ഉപവിഭാഗമാണ്. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത അമിനോ ആസിഡുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ശക്തികളുടെ സ്പോർട്സിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വർഷം തോറും ഉത്പന്ന നിർമാതാക്കളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. ഇന്നുവരെ, ഏതെങ്കിലും നേട്ടം വേണ്ടി തെളിവുകൾ സമ്മിശ്ര ആണ് കൂടുതലും unimpressive ചെയ്തു.

HMB പോഷണം മസിലുകളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവകാശവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി അവകാശപ്പെടുന്നു. HMB ന്റെ പഠനങ്ങൾ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതും എച്ച്.എം.ബി യുടെ ഉയർന്ന വിലയും ആകുന്നു. ഫലപ്രദമായി 3 ഗ്രാം ദിവസം ഒരു ഗ്രാം ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ വിലമതിക്കുന്നില്ല. ബ്ലോക്കിലെ പുതിയ വ്യക്തിയാണ് ബീറ്റ-അലനൈൻ. എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്തപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അതു ഭാരോദ്വഹനം പോലെയുള്ള ഉയർന്ന തീവ്ര കായികയിനങ്ങളിൽ ചില മുൻകരുതലുകൾ നൽകാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ആണ്. ചില ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ തെറ്റാണ്. പകരം നിങ്ങളുടെ പണം സംരക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പകരം ക്രിയേറ്റ് ശ്രമിക്കുക.

മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ

അർജിൻ, ലസിൻ, വാലിൻ, ഐസോലിസിൻ, ശാഖിത ശൃംഖല അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശക്തി പരിശീലകർക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും പ്രയോജനപ്പെടുന്ന അനുബന്ധമായി ഇത് വിൽക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലെ, പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനുകളിൽ അവരുടെ പങ്കിനേക്കാൾ പ്രയോജനം ഒരു തെളിവുമില്ല. കൂടുതൽ മൂല്യനിർണയത്തിനുള്ള സാധ്യമായ ആനുകൂല്യത്തിന് ല്യൂസിൻ മൂല്യവത്തായതായിരിക്കാം.

അനുബന്ധങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു റാങ്കുള്ള കായികതാരമാണെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധനയിൽ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും വായിൽ തോന്നരുത്. അമച്വർമാർക്ക്, നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നവയെല്ലാം മസിൽ മാക്സുകളിലും ഇൻറർനെറ്റിലും വിശ്വസിക്കരുത്. അനുബന്ധങ്ങളുടെ മൂല്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്ര ടെസ്റ്റിംഗുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് അനുബന്ധത്തിനുള്ള മറ്റ് പരിഗണനകൾ

1. എന്താണ് ചെയ്യുന്ന തുക, ഡോസ്? (നിശ്ചിത അളവിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.)
2. ലേബലിൽ കാര്യക്ഷമമായ ഡോസ് നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
3. അതിന്റെ ഉൽപന്നത്തിൽ ആ തുക എല്ലായ്പ്പോഴും കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിന് അനുബന്ധ കമ്പനി നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാമോ?
4. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മനഃപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നിയമവിരുദ്ധമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുതെന്ന് അനുബന്ധ കമ്പനി നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാമോ?

_{ഉറവിടങ്ങൾ
Maughan RJ, King DS, Le T. Dietary അനുബന്ധങ്ങൾ. ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2004 ജാൻ; 22 (1): 95-113.
Kreider RB. ഭക്ഷണക്രമവും പ്രതിരോധ വ്യായാമവുമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1999 ഫെബ്രുവരി 27 (2): 97-110.
കെർസ്കിക് മുഖ്യമന്ത്രി, റാസ്മുസെൻ സി.ജെ, ലാൻകസ്റ്റർ എസ്.എൽ., തുടങ്ങിയവരും. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പത്ത് ആഴ്ചകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡിന്റെ അനുബന്ധങ്ങൾ, പ്രകടനം, പരിശീലന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2006 ആഗസ്റ്റ് 20 (3): 643-53.
കോക്റാൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2001 ന്റെ അപ്ഡേറ്റ്; (1): CD002946. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ തെറാപ്പി. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2005 ഏപ്രിൽ 18 (2): CD002946.
എ ഐ എസ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ - എ ഐ എസ് സ്പോർട്ട് സപ്ലിമെന്റ് പ്രോഗ്രാം 2007.}