നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്

1 - വെള്ളം ഒരു അവശ്യസാധ്യതയാണ്

നമ്മുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന പോഷണം ജലമാണ്. അതു നമ്മെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും മനുഷ്യന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും മറ്റ് സുപ്രധാന നടപടികളുമായി സഹകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം , സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിലെ ജലത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷക ഘടകമാണ് വെള്ളം.

മനുഷ്യ ശരീരം 60 ശതമാനത്തിലധികം ജലമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ക്ലോക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ജലാംശം, ദഹനപ്രക്രിയ, ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും, ജോയിന്റ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ, ഞങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം, ശരീരത്തിൻറെ താപനില നിയന്ത്രിക്കൽ, അതിലേറെയും നിലനിർത്തുന്നു.

അനന്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി കണക്കാക്കാം. നമ്മുടെ മികച്ച ആരോഗ്യം മനസിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നല്ല രീതിയിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

2 - വെള്ളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വിശപ്പ് കുറക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെട്ടതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ടതാണ്. പലരും ഭാരം മൂലം ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ശുപാർശചെയ്യുന്നതാണ് നാഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ. നിർജ്ജലീകരണം, വിശപ്പ് എന്നിവയ്ക്കായി ഈ ലളിതമായ പരീക്ഷ ഭാഗം വിഹിത നിയന്ത്രണത്തിൽ സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ മുഴുവൻ കുടിവെള്ളവും ആവശ്യമില്ലാത്ത കലോറികളാൽ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഭീമമായ സോഡകൾ / പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ജലദോഷമുണ്ടാക്കുന്ന തെർമോജനിസത്തിന്റെ സമീപകാലത്തെ ഒരു പഠനം, തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവിൽ ചൂട് കുടിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. ഈ സിദ്ധാന്തം മെറ്റബോളിസത്തിനും ആത്മഹത്യയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

3 - വെള്ളം ബെല്ലി പൂട്ടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

വെള്ളം കൈവശം വെച്ചോ, മന്ദീഭവിപ്പിച്ചോ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പാവപ്പെട്ട ദഹനക്കുറവ്, സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ സൈക്കിൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, കുടിവെള്ളം ഒഴിവാക്കണം. ഇത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

വെള്ളം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും മദ്യപാനവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം വെള്ളമൊഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംരക്ഷണമാണ് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് , അതിനാൽ വാതരോഗത്തിന്റെ സമയം കുടിവെള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള സമയമല്ല.

കുടിവെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് ഉപ്പിന്റെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കോളിൻ ഉലുവയാക്കുകയും ചെയ്യും.

4 - ജലം അസിസ്റ്റുകൾ ദഹനപ്രക്രിയ

മലബന്ധം ഒരു അസുഖകരമായ അനുഭവമാണ്, മാത്രമല്ല വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമൂലം അനാരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വെള്ളം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കാനും സാധിക്കും.

വെള്ളം വൻകുടലിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ബാൻഡ് ചെയ്തു, ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റൂളിന്റെ ബൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ട്രാൻസിറ്റ് സമയം കുറയ്ക്കുകയും ഉന്മൂലനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നും സൂക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം ഞങ്ങളുടെ മലയിൽ നിന്ന് വെള്ളം മലബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് മലബന്ധം തടയുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ വ്രുതമാക്കുകയും, ഞങ്ങളുടെ കിഡ്നി, കരളിൽ ഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5 - വെള്ളം ഞങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു

വരണ്ടതും മാരകവുമായ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി വെള്ളം ഒരു അഭാവം ആയിരിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ചർമ്മം നീക്കംചെയ്യുന്നത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചാലും അത് പ്രയോജനപ്പെടുന്നു.

വേദനയിലൂടെ ശരീര ജലവും , വർക്കൗട്ട്, ചൂട് പാരിസ്ഥിതിക അവസ്ഥയും എന്നിവയും നാം നഷ്ടപ്പെടുന്നു . കുടിവെള്ളം സ്വാഭാവിക ലബ്ബറിങ്ങിന്റെ ഉദ്ദീപനം, ഉന്മൂലനം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കണം. നമ്മുടെ ചർമ്മം ഈർപ്പവും, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കലും ചാരിതാർത്ഥ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

മതി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉടുപ്പിൻറെ നിറം പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല സൂചകമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മൂത്രം വളരെ വ്യക്തമാണ്. നനഞ്ഞ മൃദുലവും ലുപിക്റ്ററുകളും നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ്. ലോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നന്നായി ശുദ്ധീകരിച്ച ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാർഗ്ഗം കുടിവെള്ളമാണ്.

6 - എനിക്ക് എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നാം എത്രമാത്രം കുടിവെളിയും ചെറിയൊരു ശതമാനം ഭക്ഷണവും ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. വയസ്, പരിസ്ഥിതി, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഓരോ വ്യക്തിയും വെള്ളം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്.

ഓരോ ദിവസവും ശരീരത്തിൻറെ വിരസത, ശ്വസനം, ബാത്ത്റൂം എന്നിവിടങ്ങളിൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, ചൂടുവെള്ളം, പനി കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി പോലുള്ള രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും.

എല്ലാ ജല നഷ്ടങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കഴിയണം. ഭക്ഷണത്തിനും ന്യൂക്ട്രിസിറ്റി ബോർഡിനുമായി പുതിയ ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾ വെള്ളം വിതരണം ചെയ്തു . "ദിവസവും സ്ത്രീകൾ 2.7 ലിറ്റർ (91 oz) ഭക്ഷിക്കുകയും, നിരവധി പാനീയങ്ങൾ (80%) അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം (20%) വഴി 3.7 ലിറ്റർ (125 oz) ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു." ആരോഗ്യകരമായ ജല ഉപഭോഗം ഒരു വലിയ സൂചകം ഈ അടയാളം വരെ നീണ്ട മൂത്രം കുടിയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും വേണം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> acefitness.org, ഫിറ്റഡ് വസ്തുതകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജലന്ധ്രം , 2008

_{cdc.gov, വെള്ളം, പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ, 6/3/14}

> യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, 'വാട്ടർ ഇൻസുഡഡ് തെർമോജനിസീസ് ഓഫ് ബോഡി ഹൗട്ട്, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്, ബോഡി കംപോസിഷൻ ഓഫ് അമിത വെയ്റ്റ് വിഷയങ്ങൾ, ജേർണൽ ക്ലിനിക്കൽ. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് റെസ്., 9/10/13, എ. വിജ്, അഞ്ജലി എസ്. ജോഷി