നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ വരുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും "എന്ത്" അല്ല "എങ്ങനെ", "നാം എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പാടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നമ്മുടെ ആഹാരത്തിനും, ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിൽ നാം എങ്ങനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നൂറുകണക്കിന് ബുദ്ധിശൂന്യമായ കലോറികൾ ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആദ്യത്തേതിൽ അൽപം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ ഒരു ശീലം മാത്രമായി മാറുകയും നിങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങളെ കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

1 - വേഗത കുറയ്ക്കുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിലും വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്ന വീഞ്ഞിലുമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളിലും വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു സമയം ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ വന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വെയർലൈൻ സംരക്ഷിക്കുകയില്ല. 20 മിനിറ്റ് വരെ കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിന് തലച്ചോറോട് പറയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരാശരി ഭക്ഷണം 10 മിനിട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ദൗർഭാഗ്യകരമായ ഫലം നാം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ നാം കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുകയാണ്, അത് നമ്മെ അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളോ ആകാനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു. മന്ദഗതിയിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ 100 ​​കലോറി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരു മാസത്തെ ഒരു പൌണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

കൂടുതൽ

2 - ചെറിയ പ്ലേറ്റ്

പറന്നുവരുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പാത്രം ഞങ്ങളുടെ ഓവർ-വലിപ്പത്തിലുള്ള ഡിന്നർ പ്ലേറ്റുകളിൽ ചെറിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചെറുതാക്കി, 9 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ സെർജിംഗ് സൈറ്റുകളും കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെ ആയിരിക്കും. ഈ ലളിതമായ ട്രിക്ക് നിങ്ങളുടെ "മസ്തിഷ്കത്തെ" കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനിടയാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ദിവസം നൂറു കലോറിയും ഒരു ദിവസം ശേഷിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ

3 - പട്ടികയിൽ ഇരിക്കുക

പാൻട്രിയിൽ ബ്രൗസുചെയ്യുന്നതിനോ പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനോ നൂറുകണക്കിന് കലോറി കുക്കികളും ചിപ്പുകളും കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കാകും. ഈ കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മേശയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഓരോ കട്ടി ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. അധികശ്രമം ബലഹീന ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് യഥാർഥത്തിൽ വിലയിരുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

4 - ഒരു പ്ലേറ്റ് മാത്രം തിന്നുക

ഒരു പ്ലേറ്റ് നിന്ന് മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ബാഗുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം, പങ്കിട്ട വിഭവങ്ങൾ (ചിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്കോൺ പാത്രങ്ങൾ പോലെയുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെയ്നറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നാം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് മറയ്ക്കുന്നു. ഭാഗത്തിന്റെ അളവുകൾ നിയന്ത്രിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്ളേറ്റിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരത്തിനും സമയം ചെലവഴിക്കുക.

കൂടുതൽ

5 - സെർവിംഗ് വിഭവങ്ങൾ നീക്കുക

മേശയിൽ വിഭവങ്ങൾ സേവിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വയറുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടാമത്തേതോ മൂന്നാമത്തേതോ സ്കോർ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. അടുക്കളയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സെക്കൻഡ് ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ അവ ലഭിക്കാൻ എഴുന്നേറ്റു.

6 - ഉത്തമം ഡസർട്ട് കഴിക്കുക

ഡെസേർട്ട് ഗൗർമാണ്ടായിരിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ള ഡസർട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കുകയും അവയെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. പലചരക്ക് കടകളിൽ കുക്കിയും കാൻഡി നൃത്തവും ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാത്ത ശൂർത്തങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ മധുരാനദിയുടെ ആഹാരം വേണമെങ്കിൽ കുറച്ച് $ 4 ടീച്ചർ കണ്ടെത്തുക (മോഡറേഷനിൽ).

കൂടുതൽ

7 - പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിക്കുക എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കുക. ട്രെയിൽ മിക്സ്, കട്ട്സ്, തൈര്, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ തൃപ്തിയടയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിരവധി പോഷകാഹാരങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാൽ തിട്ടപ്പെടുത്തുന്നു:

• പ്രാതൽ
• ഉച്ചഭക്ഷണമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം
• ഉച്ചഭക്ഷണം
• ഉച്ചയ്ക്ക് മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം
• അത്താഴം

8 - നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, തിന്നുക. ടിവിയെ കാണരുത്, ഒരു പത്രം വായിക്കുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. തിന്നുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സേവിംഗ്സ് നിരീക്ഷിക്കുക. ഡിസ്ട്രിബ്യൂഷൻ സ്വയമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗവുമായുള്ള സംഭാഷണവുമൊത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ തീയതികളിൽ നിന്നും പിന്തിരിയരുത്.

9 - ലിക്വിഡ് കലോറി

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറി പരിശോധിക്കുക. സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, മധുരമുള്ള കോഫി പാനുകൾ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കി ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നൂറുകണക്കിന് കലോറിയുകൾ കട്ട് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു ലോഗ് സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് കലോറി കൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കലോറിയുകളിൽ എത്രമാത്രം ദ്രാവകം ഉള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം.

പകരം, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാദുള്ള ആവശ്യം ആണെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഹോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് തേയില പരീക്ഷിക്കൂ. ഭക്ഷണങ്ങളും സോഡകളും ഒഴിവാക്കണം. അവർക്ക് കലോറി കുറവാണെങ്കിലും മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ അകറ്റുന്നു. പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകാരവും വെള്ളം കുടിക്കണം.

10 - പട്ടികയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് മുതൽ കുഴിച്ച്

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക: ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് വാങ്ങുക, പ്ലേറ്റ് ലെ craved ഇനത്തിന്റെ ഏതാനും കടകൾ (ലേബൽ വായിക്കുക - ഒന്നിലധികം). എന്നിട്ട് പാക്കേജ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ടേബിളിലേക്ക് എടുത്ത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. അത് ശരിയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

ചില കൊഴുപ്പിന് ചില ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മധുരനാരീതി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മെഡ്ജുൽ തീയതികൾ എത്രമാത്രം തൃപ്തിയടഞ്ഞാലും ആശ്ചര്യപ്പെടാം.