ഡയറ്റ് തെറ്റുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് മാംസം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് കായികക്ഷമത നേടാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അവർ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഉയർത്തിപിടിച്ച പിൻവലിക്കൽ, ഭൗതിക നിർവചനം എന്നിവയൊക്കെ വേണം, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിൽ കുറവാണ്. വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാര തന്ത്രത്തെ പലതരം ഗാൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. കൊഴുപ്പ് കുറച്ചു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് പേശികൾ കഴിക്കുന്നത് . വളരെ സജീവമായ ഉപാപചയ ടിഷ്യു ആണ് പേശി. അറ്റകുറ്റപ്പണികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതിനകം പുരുഷ ഹോസ്റ്ററിനേക്കാൾ കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റീറോ ഉള്ളതിനാൽ പേശികളുടെ നിർവചനം പ്രാഥമിക കാരണമാകുന്നില്ലെന്നതിനാലാണ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട് സ്ത്രീകൾ പേശികളെ വളർത്തുവാനും പേശികളെ വളർത്താൻ അവരുടെ ലക്ഷ്യം കാണാനും സാധിക്കും. ഇത് സ്ത്രീക്കും പുരുഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് അവർ ചിന്തിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ ഹൈപ്പർ ട്രോഫിയ്ക്ക് (വളർച്ച) പുരുഷന്മാർ ഭക്ഷിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകളാണ്. അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഒരു തരത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണം വരുത്തേണ്ട ആഹാരവും , മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുന്നില്ല.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശി നേടുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാണ്. പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണ പിശകുകളും തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന പോരാട്ടവും തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും. മസ്തിഷ്ക നിർവ്വചനം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ഭക്ഷണവേദനയുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

.

സാധാരണ ഡയറ്റ് പിഴവുകൾ

രത്ന ആഹാരങ്ങൾ പിന്തുടരുക :
ബഡ് ഭക്ഷണരീതികൾ ഒരു ബില്യൺ ഡോളർ വ്യവസായത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശൂന്യമായ വാഗ്ദാനങ്ങളും "വ്യാജ" ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ട് നിറച്ച കുടവയറുകളാണ്. സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, പല സ്ത്രീകളും ഈ വിലകുറഞ്ഞ ആഹാരത്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു. ഇപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നില്ല. കൂടാതെ, പേശികളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നടക്കാത്തത് കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾ മയക്കം പകരുന്നതും പുറന്തള്ളുന്നു.

കാർബൺസ്, കൊഴുപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാരണമായിട്ടുണ്ട്. എണ്ണമറ്റ സ്ത്രീകൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം അവരെ കൊഴുപ്പിക്കും. ഈ അസന്തുലനം നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അവ നീക്കംചെയ്യാൻ ഇടയാക്കിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അവശ്യ മെഴുകുതിരികളുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യു. ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. ഈ ഭക്ഷണ പിശകുകൾ അനേകം സ്ത്രീകൾ ക്ഷീണിക്കുകയും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ഫലങ്ങളെ കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെ കഷ്ടം :
പേശി പണിയാൻ എടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു മാനസിക ഗെയിം ബസ്റ്റർ ആയിരിക്കാം. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല, സമ്മർദവും നിരാശയും ആണ്. കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് വിശ്വസിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

ഭക്ഷ്യ കുറ്റബോധം പ്രശ്നങ്ങൾ :
പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷ്യ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുകയാണ്, സ്വയം തകരുന്ന് , അനാരോഗ്യകരമായ വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരെ നിർവചിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി സ്ലിപ്പ്-അപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് പട്ടിണിക്കിടയാക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. പേശികൾ നിർമിക്കുന്ന എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു

മധുരമുള്ള ആഹാരം കൊടുക്കുക :
പ്രലോഭനങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. മസിലുകൾ പണിയുന്നതിനായി, ജീവിതശൈലി ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ശരിയായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി നടപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ദ്രുത പരിഹാര സമീപനങ്ങൾ താൽക്കാലിക പരിഹാരങ്ങളോടു കൂടിയ അവശ്യമായ ആഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രീ-മിഡ് ചെയ്ത ജങ്ക് സപ്പോഡുകൾ, കപട ആരോഗ്യ ബാറുകൾ, ചെലവേറിയ ഷേക്കുകൾ, അനുബന്ധങ്ങൾ മുതലായവ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മസ്തിഷ്ക്കം ലഭിക്കാൻ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഫുഡ് ആഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കാറില്ല. അവർ മുഖ്യധാര സ്ത്രീയെ നേരെയാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗത്തിനായി ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമുകൾ കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ ഈ സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും നേടിയെടുക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ആഹാരവസ്തുക്കൾ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ പഠിപ്പിക്കാറില്ല. അടുക്കളയിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ താങ്ങാൻ കഴിയാതെ ഓടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഈ കുഴപ്പത്തിന്റെ പരിഹാരം സ്ത്രീകൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ പദ്ധതികൾക്കു വേണ്ടി ഉത്തരവാദിത്തവും, മേശയിൽ എങ്ങനെ ഭക്ഷണവും പാചകം ചെയ്യാമെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

പാടുകളും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക :
ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനോ ശരീരത്തിന് തടസ്സമാകാറില്ല. കാർബൺസ്, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണവും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസവും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടവയുമാണ്.

ഡണിറ്റുകൾ, പൈ, വെളുത്ത ആഹാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മുഖം മങ്ങിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വലിയ തീരുമാനമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പുകൾ, അവോക്കാഡോകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഗ്ലക്കോകോൺ (ഊർജ്ജം), അനാബോളിസം (വളർച്ച) എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആവശ്യകത മാക്രോന്യൂട്രിൻ നീക്കംചെയ്യും.

മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവർ കരൾ, പേശികളിലെ ടിഷ്യുകളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി സൂക്ഷിക്കുകയും, ശരീരഭാരം , വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ കാർബിൽ നിയന്ത്രണം സഹിക്കാൻ പാടില്ല, പകരം വ്യായാമത്തിൽ ഇന്ധനത്തിന് സൂക്ഷിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ (പ്രോട്ടീൻ) മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ഗ്ലൂക്കോണിജനിസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് നാം എന്താണ് വേണ്ടത്.

പേശികൾ , പ്രത്യേകിച്ച് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഇഎഫ്എ) , പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ള പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇഎഫ്എസുകൾക്ക് മസിൽ സംരക്ഷണം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ, ഹോർമോൺ ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധമുണ്ട്. നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ അകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേയുമുള്ള പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനും, പേശികളിലെ അമിനോ ആസിഡ് ഡെലിവറിയിൽ സഹായിക്കുന്നതിനേയും കൊഴുപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കട്ടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശീ വളവുകൾ കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മാർഗവും.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് പകരം പേശി വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതും ഒരിയ്ക്കലും ലഭിക്കുന്നില്ല. ധാരാളം വനിതകൾക്ക് പ്രേരണ നൽകുന്നതിനാലാണ് തടി കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരണയായത്.

മെറ്റബോളിസങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിലാണുള്ളത് , പേശികൾ പല സ്ത്രീകൾക്കും പരന്നതാണ്. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മാനസിക വ്യതിയാനം, പേശി നേട്ടം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരവും ഞങ്ങളുടെ പേശികളും എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടും എന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് പോഷകാഹാര പോഷണം ആസ്വദിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ലളിതമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണരീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, മൃദുല ഓയിലുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ജിമ്മിൽ പതിവായി ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രകൃതിദത്ത ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഉണ്ടാകാറില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിൽ നിർവചനം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്, അത് ട്രെഡ്മിൽ ജോലി കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ആ പേശി നിർമ്മാണത്തിന് വിവിധ രൂപത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന വെറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ക്ലാസുകളോ സോൾട്ടോ ലിഫ്റ്റിങോ ഉപയോഗിക്കുക. വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടേണ്ട ഉറച്ച തീരുമാനവും, ഭാരമുള്ള തൂക്കമുള്ളവരുടെ സാധാരണ അസ്വാരസ്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമീപിക്കുക. പോഷകാഹാരവും ശാരീരികവുമായ നിങ്ങളുടെ പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകളും പരിശ്രമങ്ങളും നിർമിച്ച പേശികൾക്കും ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശേഷിയും സൃഷ്ടിക്കും.

സ്വയം പ്രയാസമുണ്ടായിരിക്കുക :
സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കുറ്റകൃത്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു . ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അനവധി ദിവസം അനാരോഗ്യകരമായ വ്യായാമ മുറകളും പട്ടിണി ശീലങ്ങളും പ്രയോഗിക്കും. പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നമ്മുടെ ശരീരം ശിക്ഷയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഹൃദയാഘാതത്തെത്തുടർന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പിക്കുന്ന സമയം, പട്ടിണിയും മസിലുകളും വികസനം, ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നൽകില്ല, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞേക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു അനുയോജ്യമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് സ്ഥിരമാണ്.

പുരുഷനും പുരുഷനും ഒരു അത്താഴം ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിവ് വേണം നീങ്ങുക . വളരുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശി നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പേശി വളർച്ചയിലല്ല, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അപ്പോഴൊക്കെ ഒരു തവണ ബർഗർ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാങ്കിനെ ഉണ്ടാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ തകർക്കാനോ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടേതും നിന്റെ കുറ്റബോധത്തിന്റെ ചക്രവാളികളേയും ഒഴിവാക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തയിൽ മാറ്റം വരും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പേശികൾ നേടുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം തന്നെയുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നം ഭക്ഷണ പിശകുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട് മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ അവലോകനം വിജയകരമായ പേശി വികസനത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ, ഭക്ഷണ രീതികൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, 2015

> Eric R Helms et al., പ്രകൃതി ബോഡി ബിൽഡിംഗ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ: പോഷണവും അനുബന്ധവും, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സമിതി , 2014

> ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ , ഇൻ ദി ന്യൂസ്, 2011 എന്നിവയിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ പരിഷ്ക്കരിക്കലാണ്