നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ആരോഗ്യം, ലൈഫ് എന്നിവ മാറ്റാനുള്ള അവകാശം ഭക്ഷിക്കുക
നമ്മൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്നതിലും വികാരങ്ങളിലും നാം ആഹാരം കഴിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ് എന്നാൽ ഗവേഷണ പ്രകാരം, പോഷകാഹാര നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ട് . ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ മരുന്നായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ജനപ്രിയ തീർന്നിരിക്കുന്നു.
പ്രാഥമിക ഫിറ്റ്നസ് ഗോൾ ആയി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം ഒരു ജീവിതരീതി ആയിത്തീരുമ്പോൾ നാം ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടിയും ആണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുവാനും, ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കാനും രോഗിയെ അപകടപ്പെടുത്താനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
വിട്ടുവീഴ്ചയുള്ള പഠനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, രോഗം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗമായി ചില ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ / ജീവിത ശൈലി പഠിപ്പിക്കുകയാണ്.
ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ഔഷധമാണ്
പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർഫാood കളിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ട ഉറവിടങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ് ശരീരത്തിൻറെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രധാന കാരണമാണ് വീക്കം. ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഉദാഹരണമായി, ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നവയെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ചില superfoods കൂടുതൽ കഴിവ് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റെഡ് കുരുമുളക് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ക്യാപ്സൈസിൻ തന്മാത്രയെ നാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ വർധിപ്പിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകളിൽ എത്താനും സാധിക്കും.
ക്യുർസെറ്റിൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
വിവിധതരം ചെടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുമാണ് ക്വേർസെറ്റിൻ. വാസ്തവത്തിൽ, ക്വർസെറ്റിൻ ഗവേഷണം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തീവ്രമായ ആക്ടിവിറ്റി മൂലമുണ്ടാകുന്ന മസിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പല കായിക താരങ്ങളും ക്രെർസെറ്റിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് , ക്യൂറെസെറ്റിന്റെ അനുബന്ധമായ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തി , അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റ്, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിച്ചു.
താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്വാർസീറ്റിന്റെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്:
- ആപ്പിൾ
- ഉള്ളി
- ബ്രോക്കോളി
- സരസഫലങ്ങൾ
സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൊഴുപ്പ് ബർണർ ഒരു കുപ്പിയിൽ വരാൻ പോകുന്നില്ല, ചില സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട്. പോഷകാ ഗവേഷണ പ്രകാരം നാം സ്വാഭാവികമായി കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെറിയുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്, പോഷകാഹാര പരിപാടിക്ക് വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കും.
താഴെപറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- ഹോട്ട് കുരുമുളക് (സജീവ ഘടക കോപ്സൈസിൻ)
- ഗ്രീൻ ടീ (സജീവമായ ഭാഗം കഫീൻ)
- കറുത്ത കാപ്പി (സജീവമായ ഭാഗം കഫീൻ)
- തണുത്ത വെള്ളം (500 മില്ലി വെള്ളം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് 30%)
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (ഫൈബർ, ഇരുമ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ)
- തൈര് (കാൽസ്യം, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ)
- ആപ്പിൾ (സഹായകരമായ ഘടക ഫീൽഡ്)
- നട്ട്സും വിത്തുകളും (എയ്ഡ്സ് ആസിഡ് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ)
- കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ)
പിയട്ട് ബട്ടർ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ്
പീനട്ട് വെണ്ണയ്ക്ക് ഒന്നാമത് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ സൂപ്പർഫുഡാണ്. അതു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ ഇടതൂർന്നു അത് അനുയോജ്യമായ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകാൻ കാണിച്ചു.
സ്വാഭാവിക അല്ലെങ്കിൽ ജൈവക്കരുമാല വെണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരങ്ങ വെണ്ണയിൽ നാരുകളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിയാസിൻ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2 ടേബിൾ സ്പൂണിന് 90 കലോറി ഊർജ്ജം നിലനിറുത്തുന്നതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ പീനട്ട് വെണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . 4 ഗ്രാം മാത്രം വിതരണം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് അണ്ടിപ്പണികളോട് കൂടിയ അണ്ണിൽ പ്രോട്ടീൻ 7 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത ആവശ്യമാണ്.
പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ഹൃദയത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രതിദിനം 1.5 ഔൺസ് നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം എന്നത് പരസ്പര പൂരകങ്ങളാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, അത്തരം ഒരു മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നേടാൻ ഇത് എന്താണ് അനിവാര്യമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചക്കാരന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സൂചനകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- ഓട്സ് (നാരകത്തിൽ ഉയർന്നത്, ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ / മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു)
- മുട്ടകൾ (പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം, പേശി നിർമ്മാണം)
- പച്ചിലകൾ (ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു)
- ആപ്പിൾ (ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ / മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു)
- ലീൻ മീറ്റ് / ഫിഷ് (അമിനോ ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ്, പേശി നിർമ്മാണം)
ആരോഗ്യമുള്ള ആണോ അല്ലയോ?
നാം കോഫി കുടിക്കും? ഇത് വളരെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ചോദ്യമാണ്. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തവയാണ് , മൊത്തത്തിലുള്ള പഠനമാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ഗുണം ചെയ്യുന്നത് .
കോഫി ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ മാത്രമല്ല കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജനമാണ് കഫീൻ. അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പ്രഭാവത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രീ-വ്യായാമ പാനീയമായി കോഫി ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. കാപ്പിയുടെ മിതമായ അളവിൽ (1-2 കപ്പ്) ഗോളങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിയ്ക്കുന്നത് നല്ല ergogenic ഫലങ്ങളാണ്. അതു ഞങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കാലം പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കാനും കാണിച്ചുതന്നിരിക്കുന്നു.
കോഫി ഞങ്ങളുടെ മാനസിക ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ബാധിച്ച പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ കോഫി കാണിക്കുന്നു.
കഠിനമായ രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ കാപ്പി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഠനങ്ങളും അതു പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു ആൻഡ് gallstones സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കാണിച്ചു.
കാരണം കഫീൻ വളരെ ഉത്തേജകമാണ്, നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷ്യൻ, ഗർഭിണികൾ, ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നഴ്സിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാം.
ദൈനംദിന സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഭക്ഷണശൈലിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ലിസ്റ്റുകളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാമെങ്കിലും അവ അവയെല്ലാം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതിദിന വൈവിധ്യമാർന്ന സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ശരീര പ്രവർത്തനത്തിന് പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും.
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നറിക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ആരംഭിക്കുക:
- ഓട്സ് (നാരകത്തിൽ ഉയർന്നത്, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനപ്രക്രിയ, ഹൃദയ ആരോഗ്യം)
- ബ്ലൂബെറി (ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, അർബുദം-പോരാട്ടം)
- ആപ്പിൾ (ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ)
- ഗ്രീൻ ടീ (ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ)
- ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ (അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു)
- ബ്രോക്കോളി (ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, അർബുദം-പോരാട്ടം, ദോടക്സ്)
- തൈര് (കാൽസ്യം, പ്രോബയോട്ടിക്, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം)
- ഒലിവ് ഓയിൽ (മോണോ ഔട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (MUFAs) / ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത്)
- ബീൻസ് (നാരകത്തിൽ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം)
- കറുവാപ്പട്ട (ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, വീറ്റായും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും)
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡി നിയ ജെ. ഡിഫയിംഗ് പവർഹൌസ് ഫ്രൂട്ട്സ് ആൻഡ് വെജിറ്റബിൾസ്: എ ന്യൂട്രീന്റ് ഡെൻസിറ്റി അപ്രോച്ച്. പ്രീ ക്രോണിക് ഡിസ്സം . 2014; 11: 130390.
> എമിലിയോ റോസ്, നട്ട് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2010
> Erica R Goldstein et al., അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്ന പദവി സ്റ്റാൻഡ്: കഫീൻ ആൻഡ് പെർഫോർമൻസ്, 1/27/10
> ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റാബോളിസം, വാട്ടർ ഇൻ ചൂടായ തെർമോജനിസം, മൈക്കൽ ബോഷ്മാൻ, 7/2/13